--- The Deste's Diary! --- pronto per l'avventura!

**Deste** · 16-07-2011, 21:04:05

Oggi giornata di riposo:
colazione: 300ml latte + cereali + 20gr Whey
pranzo: uova con pomodoro e piselli + verdura
spuntino: pane bianco + prosciutto cotto
cena: 80 gr pasta al pomodoro + prosciutto crudo e ricotta + qualche scaglia di grana...

anche domani è previsto riposo...

**Deste** · 18-07-2011, 19:39:47

anche oggi riposo...
oggi con la dieta ho dovuto purtroppo sgarrare...
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr whey
pranzo: pasta + grana
cena: trancio pizza + grana + ricotta + verdura

domani si inizia la nuova scheda

---------- Post added 18-07-2011 at 18:39:47 ---------- Previous post was 17-07-2011 at 20:51:22 ----------

Oggi finalmente ho iniziato la nuova scheda:
(pesi senza bilanciere)
Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @15kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @20kg
Lento Avanti: 4X6 120" @16kg
Tirate al mento: 3X8 90" @5kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg
French press: 3x8 90" @5kg
Push down corda 2x12 @20kg

mi sono trovato molto bene!
le croci e le tirate al mento erano la prima volta che le eseguivo e non ho avuto problemi particolari... anche la disposizione degli esercizi mi sembra adeguata e fa affaticare il muscolo in maniera ottimale

dieta oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pesce + fiocchi di latte + verdura
spuntino post WO: banana + 20gr di Whey
probabile cena: pasta + bresaola + verdura

**Deste** · 19-07-2011, 21:12:27

Sera ragazzi,
oggi giornata di riposo...

la mia alimentazione è stata la seguente:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta + fiocchi di latte + verdura
spuntino: pane e affettati
cena: carne + ricotta + patate + verdura

**Deste** · 21-07-2011, 21:33:08

oggi ho eseguito la parte B

Squat 4X10-8-6-6 120"
Affondi: 3X8 90"
Leg press: 3X10 90"
Leg curl: 3X10 90"
Crunch 3x12+inverso 3x12+obliquo 2x12

Ho le gambe praticamente distrutte

venerdi tocca alla parte C

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + ricotta + verdura
spuntino post WO: banana + 20gr di Whey
cena: pasta + carne + bresaola

---------- Post added 21-07-2011 at 20:33:08 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 20:44:43 ----------

eccomi qui... oggi riposo...

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: frittata + ricotta + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: pasta + fiocchi di latte + grana

domani tocca:
DORSO-BICIPITI

**Deste** · 22-07-2011, 21:49:06

oggi l'allenamento prevedeva la parte C:
DORSO-BICIPITI

Stacco 4X5 120"
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
Pulley: 3x10 90"
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120"
panca 30° 3X8 120"

note allenamento:
lo stacco era la prima volta che lo svolgevo ed è andato tutto ok...
alle trazioni faccio ancora fatica.. massimo arrivo a 4/5 ripetizioni

sono arrivato alla panca 30° che avevo i bicipiti sfiniti

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + ricotta + verdura
puntino post WO: banana + 20g di Whey
cena: pasta + fiocchi di latte + affettati + verdura

**Deste** · 25-07-2011, 20:48:43

alimentazione di ieri:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + ricotta + verdura
spuntino: pane e affettati
cena: affettatti + formaggi + verdura

anche oggi riposo

---------- Post added at 20:21:28 ---------- Previous post was at 10:25:32 ----------

Ecco l'alimentazione di oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta + carne + verdura
spuntino: pane e affettati
cena: pizza + ricotta + bresaola + verdura

uno sgarro alla domenica sera ci sta

domani PETTO-SPALLE-TRICIPITI

---------- Post added 25-07-2011 at 19:48:43 ---------- Previous post was 24-07-2011 at 20:21:28 ----------

Buona sera

oggi ho allenato PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Parte A:
Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @15kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @20kg
Lento Avanti: 4X6 120" @14 kg
Tirate al mento: 3X8 90" @12kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg - @3kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi sono senza bilanciere

questa volta ho fatto una fatica tremenda a fare le alzate a 90°... qualcuno ha dei consigli su come farle al meglio?

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + verdura
spuntino post WO: banana + 20gr di Whey
cena: Pasta + bresaola + ricotta + grana + verdura

**Deste** · 27-07-2011, 22:20:12

Buona sera,
oggi ho allenato Gambe e Addominali:
Squat 4X10-8-6-6 120" @30kg
Affondi: 3X8 90" @9kg
Leg press: 3X10 90" @70kg
Leg curl: 3X10 90" @40kg
Crunch 3x12 con sovraccarico 5kg+inverso 3x12+obliquo 2x12

tutti i pesi sono senza bilanciere

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + verdura
spuntino post WO: banana + 20gr di Whey
cena: Pasta + tacchino + bresaola + ricotta + grana + verdura

**Deste** · 30-07-2011, 20:56:27

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta + carne + verdura
spuntino: pane e affettato
cena: carne + ricotta + verdura

domani alleno dorso e bicipiti

---------- Post added 29-07-2011 at 20:06:42 ---------- Previous post was 28-07-2011 at 21:21:13 ----------

Sera a tutti

oggi ho allenato dorso e bicipiti...
Stacco 4X5 120" @24kg
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @20kg
Pulley: 3x10 90" @35kg
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @14kg
panca 30° 3X8 120" @6kg
pesi senza bilanciere

info WO: allenamento svolto senza problemi... sono riuscito a svolgere le serie delle trazioni, settimana scorsa ero arrivato massimo a 5 colpi

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: carne + bresaola + verdura
spuntino post WO: banana + 20gr di Whey
cena: Pasta + tacchino + bresaola + fiocchi di latte + affettati vari + verdura

---------- Post added 30-07-2011 at 19:56:27 ---------- Previous post was 29-07-2011 at 20:06:42 ----------

oggi riposo

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pesce + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: carne + verdura + grana

**Deste** · 31-07-2011, 21:40:41

altra giornata di risposo...

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: pasta + bresaola + fiocchi di latte + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: pasta + carne + verdura

allenamento di domani: petto-spalle-tricipiti

**Deste** · 03-08-2011, 13:36:17

buon giorno ragazzi,
sono andata stamatina ad allenarmi perchè ieri era tutto pieno

allenamento di oggi: petto-spalle-tricipiti

Panca Piana: 4X10-8-6-6 120" @15kg
Spinte manubri 2° foro: 3X10 90" @16kg
Croci ai cavi dall'alto SS dip parallele 3x10+6/8 90" @25kg
Lento Avanti: 4X6 120" @14 kg
Tirate al mento: 3X8 90" @14kg
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8 90" @6kg - @4kg
French press: 3x8 90"
Push down corda 2x12 @15kg

i pesi indicati sono senza bilanciere

sono riuscito ad aumentare il carico delle croci ai cavi e delle tirate al mento rispetto all'ultima settimana

---------- Post added 03-08-2011 at 12:36:17 ---------- Previous post was 02-08-2011 at 12:49:11 ----------

Giorno ragazzi

oggi ho allenato Gambe e Addominali:
Squat 4X10-8-6-6 120" @40kg
Affondi: 3X8 90" @10kg
Leg press: 3X10 90" @60kg
Leg curl: 3X10 90" @40kg
Crunch 3x12 con sovraccarico 5kg+inverso 3x12+obliquo 2x12

pian piano allo squat cerco di aumentare il carico...

per il resto allenamento svolto senza nessun particolare degno di nota...

**Deste** · 05-08-2011, 13:53:58

alimentazione oggi:
colazione: 300 ml di latte + cereali + 20gr di Whey
pranzo: hamburger + verdura
spuntino: pane e bresaola
cena: pasta + bresaola + tacchino

allenamento di domani: schiena - bicipiti

---------- Post added 05-08-2011 at 12:53:58 ---------- Previous post was 04-08-2011 at 21:04:20 ----------

buon giorno

appena tornato dalla palestra dove ho svolto allenamento per schiena e bicipiti
Stacco 4X5 120" @28 kg
Trazioni 4X6/8 120"
Rematore bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @20 kg
Pulley: 3x10 90" @35 kg
Curl bilanciere: 4X10-8-6-6 120" @14 kg
panca 30° 3X8 120" @7 kg
pesi senza bilanciere

allenamento svolto senza particolari difficoltà, l'unica pecca è che faccio ancora fatica ad arrivare alle 6 trazioni...

**Clark87** · 05-08-2011, 14:48:54

ciao...la scheda non è male, però i carichi sono troppo bassi. Quando trovi una cosa del genere "4X10-8-6-6" poi, il carico deve aumentare. Diminuiscono le ripetizioni, ma il carico aumenta (di poco ovvio, però).

per le trazioni, dati tempo... agli inizi 6 sono tantissime! punta a farne il più possibile, le prime bene di tecnica e le restanti come escono.

Hai mai lavorato in multi frequenza?

**Deste** · 05-08-2011, 15:08:59

Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggio

ciao...la scheda non è male, però i carichi sono troppo bassi. Quando trovi una cosa del genere "4X10-8-6-6" poi, il carico deve aumentare. Diminuiscono le ripetizioni, ma il carico aumenta (di poco ovvio, però).

per le trazioni, dati tempo... agli inizi 6 sono tantissime! punta a farne il più possibile, le prime bene di tecnica e le restanti come escono.

Hai mai lavorato in multi frequenza?

no in multi frequenza non ho mai lavorato... cosa sarebbe?
p.s. si i carichi sono abbastanza bassi ma c'è da considerare che lo stacco ed altri esercizi base come squat ecc.. è solo la tarza volta che li eseguo... con il bilanciere siamo sui 28+18= 46kg per lo stacco...
per quanto riguarda le trazioni, come dici te sto imparando bene la tecnica

p.s.2: grazie per i consigli

**Clark87** · 05-08-2011, 15:20:18

Originariamente Scritto da Deste Visualizza Messaggio

no in multi frequenza non ho mai lavorato... cosa sarebbe?
p.s. si i carichi sono abbastanza bassi ma c'è da considerare che lo stacco ed altri esercizi base come squat ecc.. è solo la tarza volta che li eseguo... con il bilanciere siamo sui 28+18= 46kg per lo stacco...
per quanto riguarda le trazioni, come dici te sto imparando bene la tecnica

p.s.2: grazie per i consigli

contalo sempre il bilanciere, perchè ne esistono di vari pesi ecc e quindi può trarre in inganno.

Comunque parlo di una cosa del genere: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta, così puoi concentrarti sulla tecnica degli esercizi base (molto importanti) e di più sui carichi.

Come mai a pranzo non inserisci degli amidi? pasta o riso o patate...