Diario di un 15enne

[andrealazio]

Ma poi una volta scaldato non devo ripetere questa trafila per tutti gli esercizi successivi? Cosa vuol dire 5/5?

Se invece dovessi continuare con questa scheda cosa succederebbe? Non fraintendetemi, in parte sono "obbligato" a seguire questa scheda, non posso cambiare palestra

Un'altra più vicino sarebbe a 30 minuti da casa, tra andata e ritorno sarebbe un'ammazzata

---------- Post added at 21:05:45 ---------- Previous post was at 00:49:07 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Mattina: Latte e cereali
Metà mattinata: 60 gr di pane integrale, 2 fette di prosciutto crudo magro e 3 noci
Pranzo: 100-120 gr di pasta al sugo, 100-120 gr di carne e pomodori
Merenda: 3 noci, 1 scatoletta di tonno al naturale ed 1 mela
Cena: 2 uova al tegamino e Insalata con pomodori.

[andrealazio]

Ecco cosa ho fatto oggi:

5 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
40 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm (Pendenza: 3% Velocità: 6.3)

Note:

- Oggi ho faticato un pò di più per fare il Leg Curl, sentivo la parte dietro della gamba stanca, non so perchè...

- Mi sono sbagliato ed ho fatto 6.3 di velocità invece di 6.4. Ma i battiti erano comunque in fascia.

Ecco cosa ho mangiato oggi

Mattina: Latte e cereali
Metà mattinata: 60 gr di pane integrale, 40 gr di fette di prosciutto crudo magro e 3 noci
Pranzo: 100 gr di minestrone, 150 gr di pesce e insalata con pomodori
Merenda: 3 noci, 1 scatoletta di tonno al naturale e 3 albicocche
Cena: 70 gr di pollo, 80 gr di pane integrale, Insalata

---------- Post added 28-07-2011 at 20:36:44 ---------- Previous post was 27-07-2011 at 21:21:48 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi

Mattina: Latte e cereali
Metà mattinata: 40 gr di pane integrale, 40 gr di fette di prosciutto crudo magro e 3 noci
Pranzo: 100 gr di pasta al pesto, 100 gr di carne e insalata
Merenda: 3 noci, 1 scatoletta di tonno al naturale e 1 mela
Cena: 100 gr di carne, Insalata.

[andrealazio]

Ecco cosa ho fatto oggi:

10 min. cyclette
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 10 kg (5 da una parte 5 dall'altra)
Parallele 3x2
Lateral Pull down 3x8 59kg
Trazioni 3x1 (Con step sotto e dandomi una spinta)
20 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm (Ellittico)
20 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm (Tapis Roulant)

Orario allenamento: 17.30

Note:

- Purtroppo mi sono scordato di fare le alzate laterali.

- Nota positiva sia le parallele che ne riesco a fare due sia le trazioni che (anche se con lo step e dandomi una spinta) sono riuscito a fare

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 60gr di prosciutto crudo, 40g di pane integrale e 3 noci.

- Pranzo: 100 gr di Pasta al ragù, 100 gr di carne, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno al naturale, 3 mandorle e 1 mela

- Cena: 100 gr di petto di pollo, 70 gr di pane integrale ed insalata.

[andrealazio]

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 40gr di bresaola, 40g di pane integrale e 3 noci.

- Pranzo: 100 gr di Pasta al ragù, 90 gr di carne, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno al naturale, 3 mandorle e 1 mela

- Cena: 100 gr di polpette, ed insalata.

[Evisama]

Mangi troppo poco quando ti alleni... Devi almeno arrivare a 120g di pasta, almeno...
Ma scusa una cosa... al ragù come? Non mi dire ragù inteso come sugo alla bolognese o.o ultracondito/burro/carne/frittura!!!

Ragazzo devi fare qualcosa per ste schede che fai!!!
Sono orribiliii. 3 esercizi in croce e gli addominali all'inizio!! Ma chi è che te le fa? E' da arrestare XD
Poi se li hai fatti ieri non li puoi rifare oggi gli abs <.<

[andrealazio]

No, vabbe Ragu intendo sugo con un pò di macinato (Non molto) non ultra condito. Dici sia troppo?

Comunque si, aumenterò di 20 gr la pasta i giorni che mi alleno.

Per la scheda gli abs quando me li consigli di fare? Alla fine dell'allenamento coi pesi prima della corsa in fascia lipo oppure anche dopo il cardio in fascia lipo?

GLi addominali li alleno 3 volte a settimana. Dici è meglio metterli in un solo gruppo di esercizi? Se sì quale? Quando faccio gambe o quando faccio petto/braccia?

---------- Post added 31-07-2011 at 20:51:57 ---------- Previous post was 30-07-2011 at 22:29:55 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 40gr di bresaola, 40g di pane integrale e 3 noci.

- Pranzo: 100 gr di Pasta in bianco, 100 gr di carne, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno al naturale, 3 mandorle e 1 mela

- Cena: 100 gr di polpette, ed insalata.

[bisy999]

ciao..se ricordi mi ero già segnato
vedo ke la dieta la stai seguendo abbastanza bene...
l'unica cosa - se posso suggerirti - è di non mangiare tutti i pomeriggi tonno,che contiene cmq mercurio
ma di alternarlo anche con altre fonti proteiche come fiocchi di latte, yogurt greco, yogurt 0.1

[andrealazio]

Ciao, certo che mi ricordo di te!

I suggerimenti sono sempre ben accetti per un neofita come me =)

Per lo Yogurt 0.1 provvederò, grazie =)

---------- Post added 01-08-2011 at 20:56:16 ---------- Previous post was 31-07-2011 at 22:13:07 ----------

Ecco cosa ho fatto oggi:

5 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
40 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm


Ecco la dieta che seguo:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 40 gr di affettato magro, 40 gr di pane integrale e 3 mandorle

- Pranzo: 120 gr di Pasta, 2 uova sode, Insalata

- Merenda: 125 gr di yogurt 0.1, una mela e 3 mandorle

- Cena: 100 gr di Carne, 80 gr di pane integrale e insalata.

[andrealazio]

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 40 gr di bresaola, 40 gr di pane integrale e 3 mandorle

- Pranzo: 100 gr di Pasta al sugo, 100 gr di hamburger, Insalata

- Merenda: 125 gr di yogurt 0.1, una mela e 3 noci

- Cena: 100 gr di Carne ed insalata.

[andrealazio]

Ecco cosa ho fatto oggi:

10 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 10 kg (5 da una parte 5 dall'altra)
Parallele 3x3
Lateral Pull down 3x8 59kg
Trazioni 3x1 (Con step sotto e dandomi una spinta)
Alzate Laterali 3x15 8kg (4 da una parte 4 dall'altra)
30 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm

Orario allenamento:

17.20

Note:

- La prossima volta aumenterò la panca di 2 chili per parte, arrivando a 14 chili (7 da una parte e 7 dall'altra)

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Metà mattinata: 40 gr di pane integrale, 40 gr di bresaola e 3 noci
Pranzo: 120 gr di pasta, 100 gr di hamburger, Insalata
Merenda: 3 noci, 125 gr di yogurt 0.1, 1 mela
Cena: 80 gr di pane integrale, 200 gr di merluzzo, insalata.

[Hunterboy]

eccomi, comunque mangi poco, posso capire che vuoi scendere di peso , ma cosi ti sottoalimenti..

[andrealazio]

eccomi, comunque mangi poco, posso capire che vuoi scendere di peso , ma cosi ti sottoalimenti..

Ciao, grazie per la visita... Perchè mangio poco? Me l'avete consigliato voi di fare così...

---------- Post added at 20:49:58 ---------- Previous post was at 20:49:27 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Metà mattinata: 40 gr di pane integrale, 40 gr di bresaola e 3 noci
Pranzo: 100 gr di pasta, 100 gr di bistecca, Insalata
Merenda: 3 noci, 125 gr di yogurt 0.1, 1 mela
Cena: 100 gr di bistecca, insalata.

[Hunterboy]

se non mi sbaglio avevamo scritto delle quantità maggiori..

[andrealazio]

Si, 120 gr di pasta se mi fossi allenato e 80 gr di pane la sera se mi fossi allenato


Ecco cosa ho fatto oggi:

5 min. Striding
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
40 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Metà mattinata: 40 gr di pane integrale, 40 gr di bresaola e 3 noci
Pranzo: 120 gr di pasta, 100 gr di petto di pollo, Insalata
Merenda: 3 noci, una scatoletta di tonno al naturale, 1 mela
Cena: 100 gr di carne bianca, 80 gr di pane integrale, insalata.

[Alfa75]

Un'altra più vicino sarebbe a 30 minuti da casa, tra andata e ritorno sarebbe un'ammazzata

Scusate se mi intrometto, ma quale "ammazzata"?...Sono sette anni che faccio tutti i giorni 40 min (20 di mattina presto e 20 di pomeriggio) per prendere la corriera per andare a scuola ( coglione io che ho perso due anni)...
Dai...da quello che ho capito restando in quella palestra sprechi tempo e denaro...cambia cambia su