Diario di un 15enne

**sansampei** · 19-07-2011, 00:06:37

mangia.

**andrealazio** · 19-07-2011, 00:09:00

?

**sansampei** · 19-07-2011, 00:19:35

175 circa 15 anni e mangi quello?

- 100g cereali
- 250ml latte
- fonte proteica

spuntino

- frutta + fonte proteica

pranzo

- 150g pasta
- 150g carne / 200g pesce
- verdura

spuntino

- come al mattino

cena

- come al pranzo tranne pasta; nei giorni di allenamento, anche pasta.

**andrealazio** · 20-07-2011, 00:17:21

Tutto esatto tranne la pasta a cena, che non la mangio mai a cena.

Per le proteine per colazione aspetto un vostro suggerimento (Se a 15 anni le posso prendere, e sopratutto quale marca, considerando anche il rapporto qualità/prezzo) perchè prenderò le whey, non ce la faccio a prendere affettato/albumi/tonno per colazione dopo il latte...

---------- Post added 19-07-2011 at 23:17:21 ---------- Previous post was 18-07-2011 at 23:36:41 ----------

Ecco cosa ho fatto oggi:

30 minuti Ellittico
30 minuti Tapis Roulant
30 minuti Cyclette

Orario allenamento:17. 30

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte e cereali
Pranzo: 100 gr di Minestrone e 100 gr di Hamburger
Merenda: 2 scatolette di tonno e 3 prugne
Cena: 200 gr di pesce, Insalata e pomodori ed una mela.

Note:
-2 scatolette di tonno ho visto che sono troppe, ne mangerò una sola (80 gr)
- Siccome dopo mangiato ho lo stomaco e l'addome gonfio, ed io voglio averlo come la mattina ossia piatto, prenderò del Carbone Vegetale.

**andrealazio** · 21-07-2011, 22:01:01

Ecco cosa ho fatto oggi:

10 min. Cyclette
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 10 kg (5 da una parte 5 dall'altra)
Parallele 3x1
Lateral Pull down 3x8 59kg
Trazioni 1x1 (Siccome non sono riuscito a farle, ho fatto la Lat Machine)
Lat Machine 3x4 40kg
Alzate laterali 3x15 8kg (4 da una parte 4 dall'altra)
15 min. Tapis Roulant

Orario allenamento: 17.50

Note:
- Oggi ho fatto la Lat Machine ma, come mi è stato detto su questo forum, è stato un errore farla, quindi non la farò più, mi impegnerò al massimo a fare solo le trazioni.
- Dalla prossima volta, siccome di parallele ne faccio solo una ripetizione, farò più serie, ossia invece di farne 3, ne farò 4x1.

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte e cereali
Pranzo: 100 gr di Pasta al sugo, 100 gr di Hamburger, Insalata
Merenda: 1 scatoletta di tonno e 1 Mela
Cena: 100 gr di petto di pollo, Insalata ed una mela.

Note:
- Ho iniziato ad usare il carbone vegetale (Lo userò fino al 3 Agosto, 3 settimane quindi), e sembra fare qualcosina, diamogli un pò di tempo per vedere completamente gli effetti. Ne prendo 1 pastiglia prima di pranzo ed una prima della cena.

---------- Post added 21-07-2011 at 17:51:49 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 23:26:52 ----------

Dunque. Mi è stato consigliato (Sempre in questo forum) di non fare più di 40 minuti di cardio, ma lo devo fare in fascia Lipo (130, 140 bpm); quindi programmerò i miei allenamenti così:

Considerando che anche le sessioni con i pesi prevedono circa mezz'ora di cardio, anche quelle le farò in fascia lipo.

Mi è stato anche consigliato di rivedere la dieta, ecco le cose principali:

Devo mettere anche uno spuntino di metà mattinata (80gr di affettato magro e 40/60g di pane integrale)
Devo togliere il prosciutto cotto ed inserire questi affettati: bresaola, pollo, tacchino o crudo SGRASSATO.

---------- Post added at 21:01:01 ---------- Previous post was at 17:51:49 ----------

Ecco cosa ho fatto oggi:

- 30 minuti ellittico
- 30 minuti Tapis Roulant
- 30 minuti Cyclette

Orario allenamento: 9.30

Note:

- Da domani invece di fare Cardio tanto tempo, lo farò massimo mezz'ora (Vale anche per il Martedì ed il Giovedì) ma in fascia lipo 130, 140 bpm.

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Pranzo: 100 gr di Pasta al sugo, 100 gr di hamburger, Insalata

- Merenda: 2 fettine di affettato di prosciutto cotto ed una mela.

- Cena: 100 gr di petto di pollo, insalata e 3 peschenoci.

Note:

- Da domani farò anche lo spuntino di metà mattina con pane (integrale) e Prosciutto crudo magro.

**luca_skizzato91!** · 22-07-2011, 00:28:25

Sinceramente come ti alleni non mi piace nemmeno un pò.
Vai sul topic di leviatano, prendi una di quelle schede che sono in multifrequenza e postala cosi la vediamo, e segui quella per qualche settimana...
Non puoi allenarti cosi all'inizio dai...

**andrealazio** · 23-07-2011, 22:01:14

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Sinceramente come ti alleni non mi piace nemmeno un pò.
Vai sul topic di leviatano, prendi una di quelle schede che sono in multifrequenza e postala cosi la vediamo, e segui quella per qualche settimana...
Non puoi allenarti cosi all'inizio dai...

Purtroppo nella mia palestra devo fare per forza la loro scheda

E non ne ho altre vicino, altrimenti avrei già cambiato....

---------- Post added at 15:00:53 ---------- Previous post was at 12:01:27 ----------

Cambiato programma di allenamento

Invece di fare tutti i giorni faccio dopo il WO con i pesi 30-40 minuti di cardio in fascia Lipo... Quindi Lunedì, Mercoledì e Venerdì corsa in fascia Lipo dopo le sessioni con i pesi

---------- Post added at 21:07:02 ---------- Previous post was at 15:00:53 ----------

Ecco cosa ho fatto oggi:

5 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
30 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm (Pendenza: 3% Velocità: 6.4)

Note:

- Lavoro alle gambe difficile e stancante, poi alla fine ho anche messo il cardio in fascia lipo che farò tutte le volte che farò pesi. A dire la verità non mi ha stancato moltissimo il cardio, pensavo addirittura di non farcela a livello de fiato. Per misurare il battito cardiaco ho usato il cardiofrequenzimetro del Tapis Roulant. Ogni 5-6 minuti appoggiavo le mani e vedevo che il battito oscillava tra il 130 ed il 150. Dite che sono affidabili? Ah, dimenticavo, Il Martedì e Giovedì non mi allenerò più.

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 60gr di affettato magro, 60g di pane integrale e 4 noci

- Pranzo: 100 gr di Pasta al sugo, 2 uova al tegamino, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno ed una mela

- Cena: 100 gr di Carne, 80 gr di pane integrale ed insalata.

Note:

- Non sapevo di dover mangiare 3-4 noci anche per merenda, da domani lo farò.

---------- Post added 23-07-2011 at 21:01:14 ---------- Previous post was 22-07-2011 at 21:07:02 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 60gr di affettato magro, 40/60g di pane integrale e 3-4 noci

- Pranzo: 100 gr di Pasta con zucchine, 100 gr di petto di pollo, Pomodori

- Merenda: 1 scatoletta di tonno, una mela e 3-4 noci

- Cena: 100 di petto di pollo e pomodori.

**luca_skizzato91!** · 24-07-2011, 16:25:51

Si ok ma non puoi allenarti a cazzum, cioè la scheda secondo me non ha senso.
Poi cardio e addominali prima dell'allenamento dai, vanno alla fine e ci si scalda con i pesi non correndo.

Vedi tu che fare, o ci parli e gli dici chiaramente che vuoi allenarti per conto tuo oppure non so.... Perdi del tempo, te lo dico da amico.

**andrealazio** · 24-07-2011, 17:38:09

Ti ringrazio per i consigli

Per gli addominali vedrò di metterli alla fine dell'allenamento allora (Quando mi consigli? Dopo aver fatto cardio in fascia lipo o dopo aver fatto gli esercizi ma prima di fare cardio in fascia lipo?)

Per il riscaldamento non sò, non c'è rischio che andando a fare qualche peso rischio di farmi male?

**Evisama** · 24-07-2011, 18:11:05

Tu hai sempre sta paura di mangiare troppo!
Fai PESIII ( P E S I ). non sei una ballerina di classica!
Hai bisogno di energia...
Se non mangi il metabolisma si ADDORMEEEE!

Purtroppo gira troppo la voce che uno per dimagrire deve mangiare 1 fettina di pollo e l'insalata, NON ASCOLTARE LA GENTE IGNORANTE XD

Cmq bravo che hai fatto il diario almeno leggiamo tutto per bene.

E mangiaaa.

Poi perchè devi fare per forza la loro scheda? o.o

**andrealazio** · 24-07-2011, 21:41:29

Ahaha grazie Evisama

Sì, ho paura di mangiare troppo perchè devo togliere sta maledetta pancia, però adesso sto seguendo i vostri consigli

Per la scheda neanche io sò perchè, ma loro rompono che va obbligatoriamente fatta la loro... Però se dite che il riscaldamento è inutile lo tolgo, solo che ho paura di farmi male... Ecco, l'unica cosa è non so quando fare gli addominali (Se dopo aver fatto cardio in fascia lipo o dopo aver fatto gli esercizi ma prima di fare cardio in fascia lipo). Te che mi consigli?

---------- Post added at 20:41:29 ---------- Previous post was at 19:18:35 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 60gr di affettato magro, 40/60g di pane integrale e 3 noci.

- Pranzo: 100 gr di Pasta al ragù, 100 gr di hamburger, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno, 3 noci e 1 mela.

- Cena: 100-120 gr di Arista ed insalata.

**andrealazio** · 25-07-2011, 22:06:45

Ecco cosa ho fatto oggi:

10 min. cyclette
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 10 kg (5 da una parte 5 dall'altra)
Parallele 5x1
Lateral Pull down 3x8 59kg
Trazioni 3xmax (Ho provato a farle, ma non ci sono riuscito )
Alzate Laterali 3x15 8kg (4 da una parte 4 dall'altra)
34 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm

Ecco cosa ho mangiato oggi:

- Colazione: Latte con cereali

- Metà mattina: 60gr di prosciutto crudo, 40/60g di pane integrale e 3 noci.

- Pranzo: 100 gr di Pasta al ragù, 100-150 gr di pesce, Insalata

- Merenda: 1 scatoletta di tonno, 3 noci e 3 fette di melone.

- Cena: 100 gr di Arista, 80 gr di pane integrale ed insalata con pomodori.

**Evisama** · 26-07-2011, 01:03:29

Non ti scaldare con la ciclette, ma con i pesi...
Poi devi assolutamente trovare una palestra che ti faccia fare la tua scheda!
Non puoi fare quella roba liii!!!
Se non riesci a fare le trazioni fai la LatMachine.

La dieta PERFETTA.

**andrealazio** · 26-07-2011, 01:37:54

Per i pesi ok, lo farò, ma non c'è rischio di farmi male così a freddo?

Perchè dite che la scheda è sbagliata? Cioè, quali sono secondo voi le cose che non vanno?

Ok, la prossima volta farò un pò di Lat Machine.

Per la dieta ti ringrazio sia per il complimento sia per avermi aiutato a costruirla

**Evisama** · 26-07-2011, 01:43:56

Allora, devi riscaldarti così:
Mettiamo caso che fai la panca 5/5.
Fai
5 colpi col bilaneciere vuoto
30'' pausa
4 colpi sempre col bil vuoto
20'' pausa
3 colpi con 2,5/2,5k
30'' pausa
2 colpi con 2,5/2,5k
20'' pausa
1 colpo col tuo max ovvero 5/5k

Poi fai pausa e inizio col tuo lavoro normale.
Questo in linea di massima è un buon riscaldamento, non ascoltare chi ti dirà: MA METTI 2 CHILI E FAI 20 COLPI!!! E' una cagata TREMENDA
Oppure chi dice per scaldarti le gambe prima dello squat basta che fa 10min di cyclette. E' sbagliatissimo

La tua scheda non ha senso... E' sbagliata, corta, mischia trazioni e spinte... E poi dovresti iniziare con una fullbody.