Ciao a tutti. Sono un utente nuovo qui sul forum (È da circa un mese che sono registrato) e anche abbastanza nuovo nel mondo del bbing visto che faccio palestra da circa un anno.
Dati:
Età: 15 anni (16 il 10 Novembre)
Altezza: 176
Peso: 73.2
I miei obiettivi:
- Togliere tutto il grasso dal corpo (Pancia, fianchi, anche un pò sulle gambe, ecc) senza perdere quel che ho fatto fin'ora in palestra. Ovviamente dopo dimagrito non smetterò di fare palestra. Considerate che 2 anni fà pesavo 85 kg
Ecco i giorni di palestra:
Lunedì: Pesi + cardio
Mercoledì: Pesi + cardio
Venerdì: Pesi + cardio
Generalmente mi alleno verso le 17.00-17.30, (Un'ora dopo la merenda) se mi alleno la mattina lo specifico ogni volta!
Ecco la scheda:
Lunedì:
Panca piana 4x8 14kg (7 da una parte e 7 da un'altra)
Distensioni manubri 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Croci 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Lento avanti 4x8 10 kg (5 da una parte e 5 da un'altra)
Tirate al mento 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
Alzate laterali 4x8 8 kg (4 da una parte e 4 da un'altra)
Panca presa stretta 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Mercoledì:
Squat 4x8 Solo sbarra
Hack Squat 4x8 30 kg
Leg curl 4x8 73 kg
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Venerdì:
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Pull-down braccia tese 4x8
Curl manubri 4x8
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Ecco la dieta che seguo:
- Colazione: Latte con cereali
- Metà mattina: 40-60gr di affettato magro, 40/60g di pane integrale e 3-4 noci o mandorle
- Pranzo: 80 - 100 gr (120 gr se devo fare pesi) di Pasta o 260 gr di fagioli Borlotti, 100-150 gr di carne (Alterno con 150-200 grammi di Pesce o 2 uova al tegamino), Insalata
- Merenda: 1 scatoletta di tonno (o 125 gr di yogurt 0.1 alla frutta), un frutto (Spesso mela) e 3-4 noci o 3-4 mandorle
- Cena: 100-150 gr di Carne (Alterno con 150-200 gr di pesce o 2 uova al tegamino), 80 gr (se mi sono allenato) di pane integrale e insalata.
La carne spesso è un petto di pollo, quindi carne bianca.
Foto pancia (Scattata 3 sett. fà). Poi farò anche foto complete.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lunedì: Ho fatto la scheda nuova, ho lavorato molto anche se era molto corta. Non sono riuscito a fare le trazioni però
Martedì: Tralasciando il dolore post allenamento di ieri e il caldo, tutto bene.
Che dite quanto ci vorrà per togliere la pancia?
---------- Post added 13-07-2011 at 20:56:56 ---------- Previous post was 12-07-2011 at 21:42:30 ----------
Eccomi.
Oggi ho fatto:
5 min. Striding
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 51 kg
hack squat 2x20 30kg
15 min. Step
10 min. Scala
Ovviamenteil caldo di oggi si è sentito molto, ma sono riuscito comunque a lavorare bene. Mi sento abbastanza soddisfatto.
Ho mangiato:
- Colazione: Un cucchiaio di cereali (Non avevo il latte, quindi ho mangiato un cucchiaio veloce)
- Pranzo: Pasta al sugo, Tonno con pomodori
- Merenda: Due fettine di prosciutto cotto ed una mela
- Cena: 4 fette di Prosciutto crudo, 4 fette di melone, insalata con pomodori.
Dati:
Età: 15 anni (16 il 10 Novembre)
Altezza: 176
Peso: 73.2
I miei obiettivi:
- Togliere tutto il grasso dal corpo (Pancia, fianchi, anche un pò sulle gambe, ecc) senza perdere quel che ho fatto fin'ora in palestra. Ovviamente dopo dimagrito non smetterò di fare palestra. Considerate che 2 anni fà pesavo 85 kg
Ecco i giorni di palestra:
Lunedì: Pesi + cardio
Mercoledì: Pesi + cardio
Venerdì: Pesi + cardio
Generalmente mi alleno verso le 17.00-17.30, (Un'ora dopo la merenda) se mi alleno la mattina lo specifico ogni volta!
Ecco la scheda:
Lunedì:
Panca piana 4x8 14kg (7 da una parte e 7 da un'altra)
Distensioni manubri 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Croci 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Lento avanti 4x8 10 kg (5 da una parte e 5 da un'altra)
Tirate al mento 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
Alzate laterali 4x8 8 kg (4 da una parte e 4 da un'altra)
Panca presa stretta 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Mercoledì:
Squat 4x8 Solo sbarra
Hack Squat 4x8 30 kg
Leg curl 4x8 73 kg
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Venerdì:
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Pull-down braccia tese 4x8
Curl manubri 4x8
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)
Ecco la dieta che seguo:
- Colazione: Latte con cereali
- Metà mattina: 40-60gr di affettato magro, 40/60g di pane integrale e 3-4 noci o mandorle
- Pranzo: 80 - 100 gr (120 gr se devo fare pesi) di Pasta o 260 gr di fagioli Borlotti, 100-150 gr di carne (Alterno con 150-200 grammi di Pesce o 2 uova al tegamino), Insalata
- Merenda: 1 scatoletta di tonno (o 125 gr di yogurt 0.1 alla frutta), un frutto (Spesso mela) e 3-4 noci o 3-4 mandorle
- Cena: 100-150 gr di Carne (Alterno con 150-200 gr di pesce o 2 uova al tegamino), 80 gr (se mi sono allenato) di pane integrale e insalata.
La carne spesso è un petto di pollo, quindi carne bianca.
Foto pancia (Scattata 3 sett. fà). Poi farò anche foto complete.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lunedì: Ho fatto la scheda nuova, ho lavorato molto anche se era molto corta. Non sono riuscito a fare le trazioni però
Martedì: Tralasciando il dolore post allenamento di ieri e il caldo, tutto bene.
Che dite quanto ci vorrà per togliere la pancia?
---------- Post added 13-07-2011 at 20:56:56 ---------- Previous post was 12-07-2011 at 21:42:30 ----------
Eccomi.
Oggi ho fatto:
5 min. Striding
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl 3x30 51 kg
hack squat 2x20 30kg
15 min. Step
10 min. Scala
Ovviamenteil caldo di oggi si è sentito molto, ma sono riuscito comunque a lavorare bene. Mi sento abbastanza soddisfatto.
Ho mangiato:
- Colazione: Un cucchiaio di cereali (Non avevo il latte, quindi ho mangiato un cucchiaio veloce)
- Pranzo: Pasta al sugo, Tonno con pomodori
- Merenda: Due fettine di prosciutto cotto ed una mela
- Cena: 4 fette di Prosciutto crudo, 4 fette di melone, insalata con pomodori.
Commenta