Diario di un 15enne

**bisy999** · 14-07-2011, 01:25:11

ciaoo....mi segno..sei molto giovane x cui non avere troppa fretta...mangia sano senza farti troppe paranoie e risultati arriveranno presto

**andrealazio** · 14-07-2011, 01:38:04

Grazie. Sì, diciamo che non ho una fretta particolare, però spero di riuscirla a togliere entro la prossima estate. Spero di non essere troppo ambizioso

**luca_skizzato91!** · 14-07-2011, 11:58:52

Se fai le cose per bene per la prossima estate ce la farai sicuramente. Aspetta qualcuno esperto sul dimagrimento, quello che posso dirti io è di darci dentro con il cardioe fare un buon allenamento concentrato sulla massa cercando possibilmente di tirare su i carichi lo stesso piano piano...occhio a non esagerare....

**andrealazio** · 14-07-2011, 13:25:12

No, sono attento a non esagerare. Aumento i carichi solo se me la sento.

Oggi ho fatto in sequenza:

30 minuti Ellittico resistenza 5
30 minuti Tapis Roulant % Inclinaz. 9.0 Velocità 4.5 km
30 minuti Cyclette resistenza 10.

Ora inizio allenamento: 9.30 circa.
Diciamo che ero stanco un pò per il sonno, un pò per le gambe che comunque non erano al 100% visto che ieri le ho allenate, ed un pò per il caldo. Tutto sommato però sono riuscito a lavorare bene.

Ho lavorato in via eccezionale di mattina, visto che di solito mi alleno verso le 17-17.30 (Faccio merenda un'oretta prima circa) perchè oggi vado un pò piscina. Sfrutto l'occasione per allenarmi pure là facendomi un bel pò di nuotate, sperando che il fiato (Ed il tempo) regga

. Dopo posterò ciò che ho mangiato oggi.

**luca_skizzato91!** · 14-07-2011, 13:26:52

Ma non segui nessuna scheda? In ogni caso il cardio fallo a fine allenamento...Fai allenamenti con i pesi brevi e belli pesanti.

**andrealazio** · 14-07-2011, 13:40:07

Ecco i giorni di palestra:

Lunedì: Pesi
Martedì: Cardio
Mercoledì: Pesi
Giovedì: Cardio
Venerdì: Pesi.
Ecco le schede:

A)

10 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 8 kg (4 da una parte 4 dall'altra)
Parallele 3xmax
Lateral Pull down 3x8 54kg
Trazioni 3xmax
20 min. defaticamento

B)

5 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Pressa 3x30 154 kg (la pressa l'ho tolta però perchè ogni volta che mi alzavo sentivo le vertebre schiacciate)
Leg curl 3x30 51 kg
hack squat 2x20 30kg
25 min. defaticamento.

Cardio:

30 min. cyclette
30 min. tapis roulant
30 min. ellittico

**luca_skizzato91!** · 14-07-2011, 13:44:14

Non mi piace, fai cosi, vai sul topic di leviatano prendi un AB che piu ti piace e postala. Cosi almeno segui una scheda ben fatta.
Ricordati che l'addome non va mai allenato ad inizio sessione ma casomai alla fine.
Il riscaldamento si fa con i pesi, appena entri in palestra alzi subito ghisa, il cardio lo fai alla fine.
Se proprio vuoi ti fai 5 minuti di cyclette per "attivarti" un pò, ma imho sono inutili e ti fanno perdere energie per il wo.

**andrealazio** · 14-07-2011, 13:52:56

Guarda, forse è una mia ignoranza, ma credo che il riscaldamento all'inizio sia importante, perchè se cominci subito con i pesi rischi di farti male. Perchè non ti piace la scheda?

**luca_skizzato91!** · 14-07-2011, 14:28:10

No aspetta hai capito male...Intendevo il riscaldamento di farlo con i pesi, con l'aerobica non ha senso, devi preparare il SNC a sollevare i carichi con le serie di avvicinamento, leggiti anche il topic di Manx utilissimo in rilievo.

**andrealazio** · 14-07-2011, 22:43:08

Quale topic? Non riesco a trovare quello che parla del mio caso.

---------- Post added at 18:51:33 ---------- Previous post was at 13:39:47 ----------

Ragazzi una domanda: Ma la mozzarella di bufala la posso usare come alternativa al secondo oppure è meglio di no? Grazie.

---------- Post added at 19:37:35 ---------- Previous post was at 18:51:33 ----------

Ah, raazzi, vi posso chiedere un favore? Mi potreste scrivere le grammature che dovrei mangiare dei seguenti cibi?

Pasta
Carne
Pesce
Uova
Insalata
Prosciutto cotto/crudo
Tonno

Grazie, almeno ho un'idea di quanto devo riempire il piatto

---------- Post added at 21:43:08 ---------- Previous post was at 19:37:35 ----------

Ecco quello che ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Pranzo: Pasta con tonno, e per contorno Insalata.
Merenda: 2 Fette di prosciutto cotto ed una mela
Cena: Pesce, pomodori ed una mela.

Comunque la richiesta sulle grammature è ancora valida, se c'è qualcuno che mi vuole aiutare è sempre ben gradito, considerate sempre che devo perdere il grasso che ho per tutto il corpo.

**bisy999** · 15-07-2011, 02:01:53

Originariamente Scritto da andrealazio Visualizza Messaggio

Quale topic? Non riesco a trovare quello che parla del mio caso.

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Ragazzi una domanda: Ma la mozzarella di bufala la posso usare come alternativa al secondo oppure è meglio di no? Grazie.

---------- Post added at 19:37:35 ---------- Previous post was at 18:51:33 ----------

Ah, raazzi, vi posso chiedere un favore? Mi potreste scrivere le grammature che dovrei mangiare dei seguenti cibi?

Pasta 100-120 gr
Carne 150 gr,prediligi quelle bianche,quindi pollo tacchino anche maiale se magro,per es. il filetto di maiale è ottimo, mentre quelle rosse 2 vlt a settimana è più che sufficente
Pesce 200-250 gr come orata,merluzzo,gamberi,polipo, sogliola
Uova 6-7 bianchi e al max un paio di rossi per volta
Insalata a volontà, ma usa anche altre verdure come fagiolini,zucchine,melenzane,peperoni,spinaci,biete
Prosciutto cotto/crudo 2 fettine sn una miseria, farei almeno un 50 -60 gr e se puoi preferisci la bresaola o la fesa di tacchino
Tonno 100-150 gr ovvero due, tre scatolette piccole , ovviamente al naturale

Inoltre non vedo olio d'oliva nei pasti, usalo mettendolo a crudo, 2 cucchiai grandi per pasto...e un pò di frutta secca negli spuntini

Grazie, almeno ho un'idea di quanto devo riempire il piatto

---------- Post added at 21:43:08 ---------- Previous post was at 19:37:35 ----------

Ecco quello che ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Pranzo: Pasta con tonno, e per contorno Insalata.
Merenda: 2 Fette di prosciutto cotto ed una mela
Cena: Pesce, pomodori ed una mela.

Comunque la richiesta sulle grammature è ancora valida, se c'è qualcuno che mi vuole aiutare è sempre ben gradito, considerate sempre che devo perdere il grasso che ho per tutto il corpo.

se il tuo obiettivo è il dimagirmento ho fatto le tue correzioni all'interno

spero di esserti stato utile

**andrealazio** · 15-07-2011, 03:19:42

Originariamente Scritto da bisy999 Visualizza Messaggio

se il tuo obiettivo è il dimagirmento ho fatto le tue correzioni all'interno

spero di esserti stato utile

Grazie mille, gentilissimo. Di carni le prendo sempre bianche, mangio spesso il petto di pollo, quindi per quello non c'è problema. L'olio d'oliva lo metto, mi sono scordato di menzionarlo

Scusa se chiedo, ma non sono forse un pò troppo alti i valori delle grammature? Perchè per dire, la pasta ne mangio 80 grammi, oppure di scatolette di tonno una sola, oppure 2 sole fettine di prosciutto. Sicuro che con quelle grammature riuscirò comunque a perdere il grasso? Scusa se insisto, non ti offendere eh!

**bisy999** · 15-07-2011, 14:23:02

Originariamente Scritto da andrealazio Visualizza Messaggio

Grazie mille, gentilissimo. Di carni le prendo sempre bianche, mangio spesso il petto di pollo, quindi per quello non c'è problema. L'olio d'oliva lo metto, mi sono scordato di menzionarlo

Scusa se chiedo, ma non sono forse un pò troppo alti i valori delle grammature? Perchè per dire, la pasta ne mangio 80 grammi, oppure di scatolette di tonno una sola, oppure 2 sole fettine di prosciutto. Sicuro che con quelle grammature riuscirò comunque a perdere il grasso? Scusa se insisto, non ti offendere eh!

Ah ingrassare non in grassi...certo se mangi poco incrementa pian piano...vedrai che man mano che ti abitui a mangiare di più e bene..bruci anche di più

per la pasta allora fai un 80-100 gr
per il tonno 2 scatolette naturali
aumenta un pò gli affettai il pomeriggio prediligendo quelli magri a 5-6 fette