Diario di un 15enne

[bisy999]

sisi se mangi bene e tanto...abitui il tuo corpo a bruciare di più alzando il metabolismo, soprattutto per l'effetto delle pro...mentre mangiando troppo poco abbassi decisamente il metabolismo

[andrealazio]

Perfetto, grazie mille

Ecco ciò che ho fatto oggi


10 min. Cyclette
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 8 kg (4 da una parte 4 dall'altra)
Parallele 3xmax
Lateral Pull down 3x8 52kg
20 min. Tapis Roulant

Orario allenamento

17.30

Non sono per niente soddisfatto, alla fine dell'allenamento non ero stanco, la prossima volta proverò ad aumentare la panca con 5 kg per parte e il Lateral Pull down con 59 kg.
Sebbene avessi in scheda le trazioni, non le ho neanche provate, aspetterò una settimana e le proverò a fare.

Ecco cosa ho mangiato

Colazione: Non l'ho fatta visto che mi sono svegliato alle 13.00
Pranzo: 90-100 gr di pasta al sugo, 100 gr di Hamburger, insalata.
Merenda: Una scatoletta di tonno al naturale, una mela.
Cena: 100 gr di Hamburger, insalata con pomodori, una mela.

[luca_skizzato91!]

La colazione falla non fare come faccio io a volte.

[andrealazio]

Ma era già pronto il pranzo, m'ero svegliato alle 13.00 con la pasta sotto gli occhi Dici sia meglio farla comunque? Poi quanto dovrei aspettare per pranzare?

[luca_skizzato91!]

No vabbe se ti svegli a quell'ora pranzi e via ... alla fine anche io faccio cosi, il fatto è che bisogna svegliarsi prima, almeno alle 10:30-11...

[andrealazio]

No vabbe se ti svegli a quell'ora pranzi e via ... alla fine anche io faccio cosi, il fatto è che bisogna svegliarsi prima, almeno alle 10:30-11...

Eh... In teoria

[andrealazio]

Ed eccomi qui anche oggi!

Ecco cosa ho mangiato oggi

Colazione: Latte con cereali
Pranzo: 100 gr di pasta con prosciutto cotto, 100 gr di hamburger, insalata, 3 albicocche.
Merenda: 1 scatoletta di tonno al naturale
Cena: 200 gr di Spigola, Insalata.

[luca_skizzato91!]

Manca una fonte proteica a colazione, poi quanti ml di latte e quanti gr di cereali?

[andrealazio]

Latte un bicchiere, cereali, fino a riempire un bicchiere pieno di latte, ovviamente non a farli straboccare, saranno un due tre manciate.

---------- Post added at 12:28:32 ---------- Previous post was at 12:07:32 ----------

Ah, ho corretto sopra, ieri sera non ho mangiato Orata, ma 200 gr di Spigola :P

[luca_skizzato91!]

Colazione troppo povera di pro...fai 300 ml di latte + 70 gr di cereali + fonte proteica a tua scelta, io per comodità uso 20 gr di whey sciolte nel latte e via...

[andrealazio]

Ma non sono troppo piccolo per prenderle? Che marca mi consigli?

[luca_skizzato91!]

Beh se proprio vuoi evitarle se porti il latte a 300 ml un 50 grammi di affettato magro possono bastare oppure tonno, albumi...

[andrealazio]

Se no se mangio qualche frutto? Latte, cereali e frutta?

[luca_skizzato91!]

La frutta come fonte proteica?

[andrealazio]

Ho detto una cavolata eh?

Vabbè, semmai di Whey da sciogliere nel latte quali mi consigli? Ma non mi daranno problemi io che ho 15 anni, no?

---------- Post added at 21:57:44 ---------- Previous post was at 18:06:26 ----------

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Un bicchiere di latte con cereali.
Pranzo: 100 gr di pasta in bianco, 200 gr di pesce, insalata
Merenda: 1 Scatoletta di tonno al naturale ed una mela.
Cena: 100-130 gr di polpettone, insalata ed una mela.


---------- Post added 18-07-2011 at 20:59:03 ---------- Previous post was 17-07-2011 at 21:57:44 ----------

Ecco cosa ho fatto oggi:

5 min. Striding
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Leg curl seduto 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
15 minuti Step
10 minuti Cyclette

Orario allenamento: 17. 15

Ecco cosa ho mangiato oggi:

Colazione: Latte con cereali
Pranzo: 100 gr di pasta col pesto, 100 gr di hamburger, insalata
Merenda: 1 scatoletta e mezza di tonno al naturale, una mela
Cena: 2 Uova al tegamino, pomodori, una mela.

Extra: Un pasticcino (Era il compleanno dell'istruttore in palestra )