Diario !!!

[luca_skizzato91!]

Ottima base, ora l'unica cosa che rimane da fare è curare al massimo la dieta e darci dentro con l'allenamento.
Approposito, come ti alleni? Mono, multi?
Ti lascio una rep.

[yurii]

mi fa piacere.
l'allenamento è quello che vedi ad inizio discussione.

grazie

[luca_skizzato91!]

Bene bene segui la multifrequenza.
Da quanto la segui? Magari potresti cambiarla. Ti consiglio in questo caso di prenderne qualcuna dal topic del mitico leviatano, sono davvero ben fatte.

[yurii]

la sto seguendo da poco.

ps non trovo le schede di lievitano, mi lasceresti il link?

[luca_skizzato91!]

Certo eccolo qui...è tra i thread in nota leggine anche qualcun altro, tipo quello sul riscaldamento che ti possono essere molto utili.
Cerca di cambiare scheda ogni 4 settimane.

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[yurii]

ti ringrazio.



comunque sono bene accetti consigli su come "curare al massimo la dieta".

confido in voi.
grazie.

[yurii]

dunque ragazzi,
ho appena finito le prime 4 settimane di allenamento con la scheda di slim...
...risultato pessimo...sempre lo stesso peso e sempre gli stessi carichi...
secondo voi cosa c'è che non va? potrebbe essere la dieta?
vi chiedo aiuto soprattutto per la dieta...non vorrei fare casini col metabolismo.

ps volevo provare anche anabolic pump della usp...che ne dite?


grazie.

[yurii]

ciao ragazzi,
sono passate le 8 settimane con la scheda di slim82.
devo dire che in qualche esercizio ho alzato i carichi...anche se nell'ultima settimana qui da noi si è fatto sentire moltissimo il caldo e sono stato costretto ad abbassare qualche carico.

adesso cosa mi consigliate di fare?
continuo con questa dieta per continuare a dimagrire fino ad ottobre?
come allenamento passo a 3 split o continuo su 2?

grazie.
yuri

[luca_skizzato91!]

Dipende che carichi hai ora?
Tieni conto che alzare carichi con questi calori non è facile, da settembre le cose saranno molto piu facili per tutti per via delle temperature un pelo più fresche.
Comunque volendo potresti anche fare un ABAB ma prima sentiamo i carichi...

[yurii]

considerando le temperature degli ultimi giorni (non so da voi, ma da me intorno alle 12 si va tranquillamente dai 38 ai 41 gradi...) i carichi sono questi:
-squat 100/105 (6 rip)
-panca piana 55/60 (6 rip)
-stacchi 90/95 (4 rip)

non ho messo i pesi esatti perchè con questo caldo è difficile capire se si è al limite coi carichi o con le temperature

[yurii]

Ciao ragazzi,
volevo condividere con voi la mia idea di dieta che vorrei iniziare dalla metà di settembre. ho provato a scrivere anche nella sezione alimentazione ma non mi ha risposto ancora nessuno.

comunque l'estate sta finedo e sto pensando seriamente di programmare una stagione autunno-inverno dedicata alla "massa controllata".
Dico "massa controllata" perchè sinceramente ho paura di ingrassare troppo...forse sembrerò paranoico ma ho lavorato veramente tanto per dimagrire (a gennaio pesavo circa 96 kg....adesso peso circa 72,5). Ecco perchè vorrei sporcarmi/ingrassare nella quantità giusta.

i miei dati già li conoscete. comunque sono:
- altezza 1,77 (o 1,76...ma credo cambi poco)
- età 23
- peso 72,5 (è approssimativo...il mio peso varia anche di qualche etto da un giorno all'altro)

sinceramente avevo pensato di variare la dieta in base ai giorni allenamento e non; può funzionare o è meglio avere la stessa alimentazione per tutti i giorni?


avevo pensato ad una cosa del genere:

-GIORNI OFF-

colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 6 gallette di riso (di cui 3 con un velo di marmellata...le altre 3 le mangio con gli albumi)
- un cucchiaino di evo per condire gli albumi

spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)

pranzo:
- 80 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
(come al mattino...magari senza frutta)

cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo


-GIORNI ON-

colazione:
- caffè
- 300 ml di albumi
- 1 cucchiaino di evo
- 8 gallette di riso/fette biscottate (di cui 4-5 con marmellata)

spuntino:
- 1 frutto (mela o pesca)
- 150 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno al naturale/30 gr di whey
- frutta secca (6 mandorle)

pranzo:
- 100 gr riso/pasta (integrale o bianco?)
- 200/220 gr di carne bianca (alternata a quella rossa, ma preferisco quella bianca)
- verdure (principalemnte insalata verde)
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
(come al mattino)

cena:
- 250/300 gr di carne
- verdure
- 1-2 cucchiai di evo

spuntino:
- whey/albumi
- frutta secca/1 cucchiaino di evo


ovviamente nei giorni ON devo aggiungere dei carbo post wo...inoltre se coincide con la cena tolgo le verdure e l'evo aggiungendo 70 gr di riso, se coincide col pranzo tolgo verdure e evo aumentanto il riso a 150 gr.



che ne dite? può andar bene o vi sembra troppo povera?

ovviamente a breve inserirò anche una nuova scheda di allenamento adeguata.


grazie.
yuri

[slim82]

Ciao youri ma te non seguivi la scheda che ti feci iio?

[yurii]

si, e la sto seguendo ancora.
però essendo passate le 8 settimane vorrei cominciare a farne una nuova...vorrei iniziare scheda nuova e dieta nuova contemporaneamente.
la dieta che te ne pare?
per la scheda meglio andare di mono o continuare ancora su AB?

[slim82]

si, e la sto seguendo ancora.
però essendo passate le 8 settimane vorrei cominciare a farne una nuova...vorrei iniziare scheda nuova e dieta nuova contemporaneamente.
la dieta che te ne pare?
per la scheda meglio andare di mono o continuare ancora su AB?

Posta la scheda che seguivi, che non la ricordo (sai ho una certa età ahahahaha), che intanto ti dò un'occhiata alla dieta

[yurii]

la scheda è già scritta nella prima pagina.
è stata molto utile ma solo nelle prime 3 settimane...non per la scheda ma perchè in questo periodo è difficile allenarsi, nella mia zona arriviamo ogni giorno a temperature che oscillano tra i 38 e i 41 gradi addirittura...infatti alcuni giorni i carichi scendevano drasticamente per via del caldo.
comunque adesso stagione nuova, allenamento nuovo.

ps1. se ti va dai un'occhiata alle foto e dimmi se sull'addome ti sembra più pelle o grasso.
ps2. è per questo che non vorrei esagerare con le calorie (vedi ps1). faccio bene o devo farmi meno "pippe mentali"?


grazie.