Diario !!!

[yurii]

Ciao ragazzi,
apro questo diario per rendervi partecipi e aggiornati sui miei "progressi/regressi" (speriamo siano solo progressi ) e magari sentire i vostri pareri e consigli se ne avete.

sono alto 1.77, età 23, peso attuale 74.5 circa (a gennaio ho iniziato ad allenarmi e pesavo quasi 96 chili).

vi lascio i link dove potete trovare informazioni sulla mia condizione attuale (c'è anche qualche foto):
- http://www.bodyweb.com/threads/30332...lla-mia-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/30300...-dieta-attuale.


DIETA ATTUALE:
-colazione: 200 ml di latte + caffè + 1 cucchiaino di zucchero + 5 fette biscottate/50 gr all bran + whey/arrosto di tacchino
- spuntino: mela + whey + 10gr mandorle
- pranzo: 50gr di pasta al pomodoro/riso in bianco + olio evo + verdure + 200 gr carne senza sale/150 gr tonno al naturale.
- spuntino: whey/100 gr arrosto di tacchino/100 gr di tonno al naturale. (quando coincide col post-wo faccio whey + 4 gallette di riso)
- cena: verdura + olio evo + 200-250 gr carne senza sale/150 gr tonno
- pre nanna: 15 gr mandorle + whey

ALLENAMENTO consigliato da slim82
(4 volte a settimana)
A
Panca 4x6
panca inclinata man. 4x6
Squat 4x6
pressa (o affondi) 4x6
Lento 4x6
tirate al mento 3x8
French press 6x6-8
Calf in piedi 5xmax

B
Stacco 4x3
Leg curl 5x8
Rematore 4x6
Trazioni 4x6
Curl con bil. 4x6
curl. manubri 3x8
Addome a piacere


magari fatemi sapere che ve ne pare e se secondo voi devo modificare qualcosa.
qualcuno mi diceva di aggiungere dei carbo nella dieta, altri di lasciarli così.
(...tra l'altro avrei anche un sacco di pelle da togliere soprattutto sull'addome...ma mi sembra di aver capito che ci vorrà "solo" molto tempo).


grazie.

[slim82]

Wela', ma aerobica ne fai?

[yurii]

no, faccio 2 semplici sessioni di cardio a settimana; alterno tappeto, ellittica e ciclette...per 20 minuti a fine allenamento.

hai qualche suggerimento particolare?

[slim82]

no, faccio 2 semplici sessioni di cardio a settimana; alterno tappeto, ellittica e ciclette...per 20 minuti a fine allenamento.

hai qualche suggerimento particolare?

Hai mai provato l'hiit?

[PooP]

Buon diario! Ti seguo! Mi sembri abbastanza organizzato!

tra l'altro avrei anche un sacco di pelle da togliere soprattutto sull'addome...ma mi sembra di aver capito che ci vorrà "solo" molto tempo

Riguardo a questo è una lavor(accio) che si fa a tavola quindi se è il tuo obiettivo è togliere la "panzarella" si lavora soprattutto sulla dieta

Ciao e buon diario!

[yurii]

Hai mai provato l'hiit?

no, mai provato...lo consigli?

---------- Post added at 02:40:45 ---------- Previous post was at 02:39:53 ----------

Buon diario! Ti seguo! Mi sembri abbastanza organizzato!



Riguardo a questo è una lavor(accio) che si fa a tavola quindi se è il tuo obiettivo è togliere la "panzarella" si lavora soprattutto sulla dieta

Ciao e buon diario!

mi daresti qualche dritta sull'alimentazione allora?

[yurii]

piccolo aggiornamento con delle foto.
come vi sembra la situazione del mio addome?
riuscirò a togliere questa pelle flaccida senza ricorrere alla chirurgia?

[yurii]

nessuno mi può dire la sua sulle foto?

[slim82]

Ciao yuri, la situazione mi sembra migliorata parecchio o sbaglio?

[yurii]

si, è migliorata abbastanza...calcola che queste foto hanno già una settimana e adesso la situazione è migliorata ancora (di poco ovviamente).
ne faccio altre in mattinata così puoi vedere la condizione attuale.
diciamo che la pancia è molto più sgonfia ma la pelle c'è sempre...dici che andrà via col tempo?
un termogenico potrebbe fare al caso mio?

comunque per fare questo "salto" in avanti ho tagliato via i latticini dalla dieta...a colazione niente latte, solo caffè, proteine e all bran (e quando mi va aggiungo del thè).
per il pranzo ho lasciato i carbo com'erano ma li ho aggiunti al post wo togliendo verdure e grassi (quindi post wo solo carbo e pro). le fonti proteiche però le ho alzate leggermente (pochi grammi...ad esempio a volte anzichè mangiare 200 gr di pollo a pranzo ne mangio 220...oppure post wo non potendo mangiare nè verdure nè grassi arrivo quasi a 300 gr di carne).
il sale ad esempio lo sto usando solo per la pasta/riso.
forse mangio troppe proteine???

[luca_skizzato91!]

300 gr di carne a cena è una bella botta, vacci piano...Comunque hai fatto bene ad eliminare i latticini al mattino, di solito a molti provoca anche gonfiore...

[yurii]

attenzione, non mangio sempre 300 grammi, solo quando mi alleno nel tardo pomeriggio...non ce la faccio a cenare solo con 180-200 grammi di carne.
per esempio se il post-wo coincide col pranzo allora sto sui 200-250 e porto il riso o la pasta a 70 gr (anche 80 a volte).
se invece il post-wo coincide con la cena, a pranzo diminuisco i carbo (50 gr di pasta/riso) e a cena altri 50.
li sto mettendo anche nel post-wo come è stato consigliato a molti utenti; sbaglio?

grazie.

[yurii]

ecco alcune foto più recenti.

[slim82]

si, è migliorata abbastanza...calcola che queste foto hanno già una settimana e adesso la situazione è migliorata ancora (di poco ovviamente).
ne faccio altre in mattinata così puoi vedere la condizione attuale.
diciamo che la pancia è molto più sgonfia ma la pelle c'è sempre...dici che andrà via col tempo?
un termogenico potrebbe fare al caso mio?

comunque per fare questo "salto" in avanti ho tagliato via i latticini dalla dieta...a colazione niente latte, solo caffè, proteine e all bran (e quando mi va aggiungo del thè).
per il pranzo ho lasciato i carbo com'erano ma li ho aggiunti al post wo togliendo verdure e grassi (quindi post wo solo carbo e pro). le fonti proteiche però le ho alzate leggermente (pochi grammi...ad esempio a volte anzichè mangiare 200 gr di pollo a pranzo ne mangio 220...oppure post wo non potendo mangiare nè verdure nè grassi arrivo quasi a 300 gr di carne).
il sale ad esempio lo sto usando solo per la pasta/riso.
forse mangio troppe proteine???

Si, troppe proteine, che tra l'altro potrebbero sovraccaricare i reni...Poi non credere che le pro non facciano ingrassare...

[yurii]

dici che sono troppe?
e come carbo che ne dici? sono ancora pochi?

avete dato un'occhiata alle foto? la situazione è migliorabile per quanto riguarda la pelle?