Il diario di Carlo - Da Obesità verso Definizione (si spera).

[brajang]

Inizio salutando tutti i visitatori di questo diario, tutti i compagni di palestra e cmq tutti quelli che mi hanno accompagnato/mi stanno accompagnando in questa avventura!.

STATO INIZIALE E PIETOSO ALLENAMENTO DA NIUBBO!

Comincio la mia descrizione con una piccola premessa.
Fino a metà ottobre 2010 non avevo praticamente mai frequentato una palestra, e ad eccezione di qualche anno di basket a tempo perso ai tempi delle medie e qualche bracciata a mare dovuta ai 3 mesi l’anno in cui sto a mare non ho mai praticato alcun tipo di attività fisica, la mia situazione infatti a ottobre 2010 era circa questa: (dati approssimativi dovuti alla totale noncuranza della mia forma fisica).
- Altezza:175cm.
- Peso:+o-96 Kg.
Età: neo 18enne.

L’ultima foto che posseggo prima dell’inizio della mia avventura in palestra è la seguente (ultimi di settembre/inizio ottobre): http://img811.imageshack.us/img811/2811/primar.jpg

Dopo essermi iscritto in palestra con tantissima forza di volontà ho iniziato la seguente dieta fai-da-te che sicuramente criticherete, dato che lo faccio anche io, che ho seguito fino ai primi di Aprile 2011.

DIETA DA FAME DURANTE DIMAGRIMENTO

- Lunedì e Mercoledì (giorni in cui restavo a pranzo all’università).
Colazione: nessuna
Pranzo: una focaccia che facevano al bar non descrivibile bene ma rotonda (circa 17cm di diametro) con dentro prosciutto crudo, mozzarella, pomodoro.
Cena: 100-150g di carne/pesce + insalata.
Nessuno spuntino.
- Martedì – Giovedì – Venerdì – Sabato – Domenica
Colazione: nessuna
Pranzo: 80g circa di pasta (con salsa o pesto)
Cena: 100-150g di carne/pesce + insalata
Nessuno spuntino.

L’allenamento era così strutturato.
- Lunedì e Mercoledì
Iniziavo correndo al campo d’atletica inizialmente 15 min che poi sono diventati 30 e infine 60 con il passare del tempo.
Finita la corsa, sala attrezzi… Inizialmente con la classica scheda da neofita che fanno in palestra e successivamente con un faidate erratissimo che consisteva nel fare ogni giorno +o- le stesse cose (la classica routine era Panca piana bil – Panca inclinata bil – Miltary press seduto – curl bilancere – curl concentrato – pulley- lat machine PS: VI PREGO NON PUNITEMI PERCHE’ HO PECCATO ).
Fine wo.

- Martedì e Giovedì
Nessuna corsa al campo.
La solita routine oscena in palestra.
Ovviamente con il passare dei mesi ho cominciato a capire qualche cosa e ad associare tra loro gli esercizi variandoli giorno per giorno.
Questo è durato fino ad Aprile 2011 anche se a Marzo 2011 ho smesso di correre al campo.
A Maggio ho spostato il wo a 3 giorni a settimana seguendo questa scheda, il tutto per 1 mese : http://img20.imageshack.us/img20/1033/foto0043n.jpg

STATO INTERMEDIO E INIZIO NUOVO ALLENAMENTO – DIETA.

Così facendo sono arrivato al 13 giugno a pesare 75kg circa e in discreta forma fisica (purtroppo non posseggo foto intermedie).
Agli inizi di Giugno, soddisfatto dei risultati ho modificato la mia dieta nella seguente:

1. Colazione – 400ml di latte – 5 fette biscottate
2. Spuntino un frutto - 75g di prosciutto
3. Pranzo – 100g di pasta (dato il periodo con zucchine fatte in padella-pesto) – frutta.
4 .Spuntino 16:00 : 200 ml di latte - 75g prosciutto
5 .Spuntino 17:30 : 100 ml di latte – 12g di cioccolato extrafondente. (Nel giorno di corsa)
19:00/21:00 WO
6. 21:30 cena: 100-150g di carne/pesce + insalata.
7. 24:00(circa) prima di dormire: 200ml di latte.

Scheda attuale: (con tra parentesi pesi attuali)
- Lunedì:
Panca piana – 4x6 (32x2 + bil)
Cross Over -3x8 (30x2)
Superserie: Distensioni panca inclinata – Croci panca inclinata 3x8 (22-8)
PullOver 2x12
Panca piana presa stretta – 3x8 (20x2 + bil)
PushDown inverso – 4x8
PushDown – 2x12 (25)
ADDOMINALI

- Mercoledì:
Trazioni prone: 4xMax
Lat machine inv: 3x8
Superserie: Rematore manubrio – Pulley 3x8
PullDown: 2x12
CurlBil EZ: 4x8
Curlbil EZ panca scot: 3x8
Curl manubrio alternato: 2x12

- Venerdì:
Military press: 4x8
Superserie: alzate frontali – alzate laterali 3x8
Alzate a 90°: 3x8
GAMBE DA DEFINIRE
ADDOMINALI

Nei giorni in cui non vado in palestra (Martedì - Giovedì - Domenica) vado a correre per un’oretta percorrendo 11,5-12km per volta. (sabato riposo ).

Così facendo la mia attuale forma fisica (aggiornata al 04/07/2011) è la seguente:

Altezza 173cm
Età: Tra un mese 19
Peso 72kg
Polso 18cm
Vita 84,5cm
Petto 100cm
Bicipite 37cm

Concludo precisando che non è mia intenzione diventare "Grosso", il mio principale obiettivo è quello di mantenere su per giù le dimensioni attuali, definendo il tutto e scolpendo un addome al momento pressochè inesistente a causa del cattivo allenamento nel corso dei primi 8 mesi di allenamento. CAZZATE (27-04/2012)

Accetto consigli/critiche/apprezzamenti purchè costruttivi soprattutto considerando che vivo in famiglia devo adeguarmi (alimentarmente parlando).
Non ho mai preso integratori di nessun tipo fino a questo momento.

[sebix]

Una bestia signori!!! mi strasegno

[raimbow]

mi segno

[brajang]

Benvenuti! raimbow vedo che sei pure tu di catania... bazzichi mica al cus di inverno?

[sebix]

Carlè...raimbow viene alla n1 con noi xD...orari diversi però

[brajang]

ah capito.... CMQ primo aggiornamento del mio diario:

Non ho scritto che settimana scorsa a causa di una sovrapposizione di allenamento/partite di calcio/corsa mi sono procurato un lievissimo stiramento a un muscolo femorale (destro) a cui non saprei dare un nome date le mie conoscenze in anatomia pari a 0.
Per tale motivo fino a domenica (giorno in cui spero di riprendere) non effettuerò la mia oretta di corsa (martedì e giovedì), in compenso oggi alle 19:00 a causa di un torneo in cui non posso mancare sarò tra i pali (come sempre :P).

ps: A causa delle pippe mentali che mi faccio a causa della mancanza della corsa in questa settimana sto abolendo lo spuntino a metà mattina a e quello del 16:00, almeno nei giorni in cui non vado in palestra (come oggi).

[raimbow]

ah capito.... CMQ primo aggiornamento del mio diario:

Non ho scritto che settimana scorsa a causa di una sovrapposizione di allenamento/partite di calcio/corsa mi sono procurato un lievissimo stiramento a un muscolo femorale (destro) a cui non saprei dare un nome date le mie conoscenze in anatomia pari a 0.
Per tale motivo fino a domenica (giorno in cui spero di riprendere) non effettuerò la mia oretta di corsa (martedì e giovedì), in compenso oggi alle 19:00 a causa di un torneo in cui non posso mancare sarò tra i pali (come sempre :P).

ps: A causa delle pippe mentali che mi faccio a causa della mancanza della corsa in questa settimana sto abolendo lo spuntino a metà mattina a e quello del 16:00, almeno nei giorni in cui non vado in palestra (come oggi).

meno pippe mentali lol

[sebix]

se ne fa più di me xD

[brajang]

Secondo aggiornamento del diario.
Come al solito oggi alle 19:00 è iniziato il wo in palestra ed è stato il seguente:

Stacchi 4x4 (40kgx2+bil) Devo lavorare ancora molto sull'esecuzione che è oscena.
Trazione prone 4xmax (x6)
Superserie: Rematore + Pulley 3x8 (24 e 50)
pulldown 2x12 (18kg)
curl bilancere 4x8 (10x2+bil)
curl concentrato 3x8 (7x2+bil)
Bicipiti alternati manubrio 2x12 (8kg)

Come al solito 2010 gradi in palestra, alla fine la stanchezza si fa sentire.
Si spera di migliorare sugli stacchi che per adesso fanno pena :/ (nessun dolore alla schiena per il momento).

Tornato a casa 60 grammi di prosciutto 1 pesca e 3 prugne.

ps: aggiunte due foto dello stato attuale.

[brajang]

Chiedo perdono per i non aggiornamenti del diario in questi giorni ma purtroppo a causa di un esame all'uni non ho avuto neanche il tempo di respirare, ovviamente allenarmi è più importante che respirare e per quello ho provveduto a trovarlo il tempo

Giorno 07/07/2011 (giovedì) ho deciso di ricominciare a correre dato che mi era passato il dolore alla gamba e mi sentivo esageratamente carico di liquidi dopo la settimana di stop!

ecco i risultati:

Durata: 56min. e 54 sec.
Distanza percorsa: 10.74 km
Min altitudine 42mt (dato da prendere con le pinze)
Max altitudine 107mt (dato da prendere con le pinze)
Media: 11,3km/h
Ritmo: 5.3 min/km
Calorie bruciate: 796 kcal (il programma le calcola in base al mio peso e a questi dati... non credo sia veritiero)

Risultati aggiuntivi: Mi è ritornato il dolore alla gamba destra che sono ritornato a trascinarmi come un vecchietto. [COLOR="Silver"]

---------- Post added at 11:20:16 ---------- Previous post was at 11:07:51 ----------

In ritardo anche il WO di ieri venerdì 08/07/2011

In queste settimane sto accusando dei dolori alle articolazioni come per esempio il gomito quando eseguo esercizi in cui esso deve rimanere fisso (vedi alzate e cose simili), quindi ho deciso di variare gli esercizi (ho improvvisato sul momento, prendendo spunto dalla vecchia scheda)

Lento avanti con manubri 7/5/5/7+7 con rispettivamente 22/24/26/20+14kg per lato.
Military Press (alzato alla multypower) 4x6 con 10kg per lato.
alzate a 90 (seduto, accovacciato con manubri) 3x8 con 8kg per lato (migliorabilissimi)
Gambe: Saltate e ancora non definite a causa di questo problema alla DX.
Addominali:
Crunch al cavo 2x15 con 45 e 50kg
Cunch con sovraccarico 3x15 con 10kg dietro la testa
Twist russo 2x15 con 20kg

Subito dopo la palestra sono stato chiamato per una partita in cui non potevo assolutamente mancare e nonostante il problema alla gamba sono stato un'oretta tra i pali!
A fine partita, tuffo a mare e doccia

ps: Oggi finalmente meritato riposo direi!

[sebix]

Te corri troppo

Massifichiamo *****!

[brajang]

Come al solito in ritardo causa no tempo libero il w8 di ieri 11/07/2011:

Caldissimo il palestra tanto per cambiare... Giorno con dieta risicatissima in grassi e carbo a causa di un enorme strappo alla regola del giorno prima a causa di una festa...

Panca piana – 4x6 (32x2 + bil)
Cross Over -3x8 (30x2)
Superserie: Distensioni panca inclinata – Croci panca inclinata 3x8 (22-8)
Panca piana presa stretta – 3x8 (20x2 + bil)
PushDown inverso – 4x8
PushDown – 2x12 (25)

Uscito dalla palestra subito a giocare a calcio e finito di giocare a calcio doccia/cena al volo e a ballare fino alle 4 e mezza del mattino. (inserisco quest'ultimo elemento come allenamento xkè praticamente è stato come fare 4 ore e mezza di cardio no stop), Concluso il tutto con 15 minuti di stile libero a mare al ritorno a casa 06:00.

Saltata la corsa di oggi causa stanchezza abnorme...

[sebix]

Certo che la nuotata post ballata post giocata post palestra ci voleva eh xD

[Thinkerbell]

Ciao Carlo,

complimenti per la tua tenacia e per la costanza, sono contenta di essere una tua "fan" e continuero' a leggere i tuoi aggiornamenti

[brajang]

Mi scuso per il continuo ritardo causato dall'università

Benvenuta Thinkerbell nel mio diario
cominciamo:
Wo di Mercoledì 13/07/2011

Stacchi Sumo 4x4 Mi trovo molto meglio con la schiena rispetto ai tradizionali.
Trazione prone 4xmax (x6) invariate rispetto alla setitmana scorsa
Superserie: Rematore + Pulley 3x8 (24 e 60)
pulldown 2x12 (20kg)
curl bilancere 4x8 (10x2+bil) invariato
curl concentrato 3x8 (7x2+bil) invariato
Bicipiti alternati manubrio Hammmer 2x12 (8kg) Modificato in Hammer per favorire l'allargamento del muscolo.

giovedì: partita di calcio

WO di venerdì 15/07/2011:

Lento avanti con manubri 7/5/5/7+7 con rispettivamente 22/24/26/20+14kg per lato.
Alzate frontali alternate 3x8 (6kg)
alzate a 90 (seduto, accovacciato con manubri) 2x12 con 10kg per lato alla prima e 8 alla seconda (migliorabilissimi)
Inzio prove di squat con peso trascurabile.
Gambe: ancora in pausa
Addominali:
Crunch al cavo 3x15 con 45kg
Cunch con sovraccarico 3x15 con 10kg dietro la testa
Twist russo 1x15 con 20kg (Devo trovare un esercizio per gli obliqui che mi soddisfi)
un tipo con stability ball di cui sconosco il nome 1x15 (Devo trovare un esercizio per gli obliqui che mi soddisfi)

sabato:
Ripresa della solita oretta di corsa con conseguente ritorno del dolore alla coscia destra... da oggi si comincia con antiinfiammatorio e da domani con il gel

Modifica della dieta con abbassamento di carbo e grassi