Diario di cesko92

[mr.pump]

Tampone solo se a stomaco vuoto

mai presa con tampone o cibo, sempre a stomaco vuoto.

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cesko, per crescere non hai bisogno di ottantamila esercizi, basta che fai stacco, squat, trazioni e distensioni sopra la testa, il tutto ripetuto almeno due volte a settimana, 4 esercizi a seduta con serie infinite e poche reps (5-6, anche 3). Come complementari metti rematori, dip parallele, panca, pull-over, curl ecc. esercizi che reclutano tanta massa.
Magna bene e spingi su pochi esercizi con la massima precisione tecnica.

[cesko92]

ma guarda che al max faccio 2 esercizi per muscolo..un fondamentale + 1 complementale...per ora:
quad: leg press + a volte leg extention
schiena: trazioni + lat machine e rematore
petto: panca piana + un altro esercizio a scelta (croci su piana, pectoral machine, distensioni su piana)
spalle: lento avanti
femorali: stacchi + leg curl
bicipiti: curl a scelta (in piedi, panca scott) + ultimamente un secondo esercizio
tricipiti: push down + ultimamente un secondo esercizio (cmq penso di cambiare l'es primario)

[mr.pump]

ma guarda che al max faccio 2 esercizi per muscolo..un fondamentale + 1 complementale...per ora:
quad: leg press + a volte leg extention
schiena: trazioni + lat machine e rematore
petto: panca piana + un altro esercizio a scelta (croci su piana, pectoral machine, distensioni su piana)
spalle: lento avanti
femorali: stacchi + leg curl
bicipiti: curl a scelta (in piedi, panca scott) + ultimamente un secondo esercizio
tricipiti: push down + ultimamente un secondo esercizio (cmq penso di cambiare l'es primario)

ma non devi ragionare a gruppi muscolari, devi puntare ad aumentare i carichi su quei 4 esercizi.

[cesko92]

ci provo
da 1-2 mesetti sono più costante (mai saltato un allenamento mentre prima difficilemente facevo 3 wo settimanali e spesso saltavo anche settimane intere) e qualche aumento c'è stato..

[mr.pump]

ci provo
da 1-2 mesetti sono più costante (mai saltato un allenamento mentre prima difficilemente facevo 3 wo settimanali e spesso saltavo anche settimane intere) e qualche aumento c'è stato..

fai tipo
squat pesante
trazioni leggere
2 complementari

stacco pesante
ohp leggero
2 complementari

trazioni pesanti
squat leggero
due complementari

ohp pesante
stacco leggero
due complementari

come complementari metti necessariamente dip parallele e rematore, poi per il resto decidi tu. Opta per esercizi che reclutano tanta massa.
Se poi vuoi andare su qualcosa per 3 wo a settimana, fai qualcuna delle schede che girano.

[cesko92]

trazioni 4x5
lat machine 3x8 50kg
rematore 4x6 40kg (dalla prossima settimana aumenterò leggermente)
push down 3x8 45kg
tricipiti con manubri 3x8 10kg
stacchi rumeni leggeri 4x4 50kg
leg curl 3x8 25kg
lavoro addome

sicuramente devo rivedere l'allenamento dei tricipiti

[cesko92]

leg extention 3x8 70kg
panca piana 4x6 60kg
spinte su piana 3x8 14kg
pulley machine 3x8 50kg
curl di concentrazione 4x6 12kg
curl martello 3x8 12kg
lavoro addome

[ekans]

bene la panca almeno è aumentata, nel curl tiri sempre parecchio in rapporto agli altri esercizi.

[cesko92]

bene la panca almeno è aumentata, nel curl tiri sempre parecchio in rapporto agli altri esercizi.

si ma ste braccia non vogliono sapere di crescere -.-"
ho notato qualche aumento nelle gambe, nel petto e nella schiena...fisico cmq ridicolo ma qualcosa di piccolo si è messo
le braccia ed i delts invece davvero faccio fatica a stimolarli bene..sarà anche che ho strutturalmente il bicipite corto e le braccia lunghe..

[ekans]

si ma ste braccia non vogliono sapere di crescere -.-"
ho notato qualche aumento nelle gambe, nel petto e nella schiena...fisico cmq ridicolo ma qualcosa di piccolo si è messo
le braccia ed i delts invece davvero faccio fatica a stimolarli bene..sarà anche che ho strutturalmente il bicipite corto e le braccia lunghe..

E' normale, le braccia essendo più piccole rispetto alle gambe crescono con maggior difficoltà.

[cesko92]

E' normale, le braccia essendo più piccole rispetto alle gambe crescono con maggior difficoltà.

si ma proprio di genetica sono indietro e temo lo saranno sempre..sarà già un miracolo portarle a 35cm mi sa..

[mr.pump]

le mie braccia crescono senza curl.

[cesko92]

eh, beato te.. :-S

[mr.pump]

eh, beato te.. :-S

l'unico problema è che l'aumento dei cm al braccio è direttamente proporzionale all'aumento della panza.

[cesko92]

ahahaha