Diario di cesko92

[cesko92]

Oggi e domani son impegnato a Sesto (Bolzano) a fare mtb


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[cesko92]

ciao ragazzi,
riapro il diario dopo un bel po' di inattività in palestra (2 mesetti)
l'allenamento rimane il solito almeno fino a natale, la dieta (da massa) sarà approssimatamente:

COLAZIONE
250g yogurt frutta + 25g whey 80%
50g avena
20g miele

SPUNTINO 1
pacchetto di crackers

PRANZO
70g pasta
150g pollo
30g olio

SPUNTINO 2
100g fesa tacchino - 80g bresaola
30g burro arachidi / frutta secca
banana o altro frutto

CENA
150g manzo
20g olio

PRENANNA
30g grana



approssimatamente sono sulle 2200kcal
si comincia da mercoledì con l'allenamento!

[blackshark]

Posta anche la scheda, riguardo la dieta, cambia lo spuntino mattutino e sei ok

[cesko92]

Posta anche la scheda, riguardo la dieta, cambia lo spuntino mattutino e sei ok

Al mattino non riesco a mangiare molto.. Finisce che poi se faccio un bello spuntino mi passa la fame x pranzo..

Cmq sto valutando se tenere 2200kcal o partire da 2000 ed alzare gradualmente..ho un metabolismo ridotto male ed ho paura di mettere su velocemente ciccia


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---------- Post added at 14:32:20 ---------- Previous post was at 14:22:32 ----------

la scheda:

A
Leg press /affondi 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Pectoral machine 2x12
Rematore bilanciere al multipower 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl / stacchi 3x10
abs.

[blackshark]

Metti una mela e 50 gr di crudo per esempio, questi riesci a mangiarli?

[cesko92]

Metti una mela e 50 gr di crudo per esempio, questi riesci a mangiarli?

non posso perchè ho lezione e portarsi affettati dietro non è il caso
e poi mi sfaserebbe la dieta..così come è dovrebbe andarmi bene, casomai abbasso le kcal a 2000 per il primo periodo di ripresa
una modifica che credo sia meglio fare è aggiungere della gallette nella cena dei giorni WO

---------- Post added at 21:37:39 ---------- Previous post was at 15:25:32 ----------

oggi primo allenamento..ho fatto l'errore di caricare un po' """troppo""" (= troppo x la mia forza) e non ho retto molto..inoltre ero di fretta ergo non è stato particolarmente fuark
se poi si aggiunge che il fatto che during wo mi son bevuto velocemente una redbull sugar free (offerta dalla palestra) e poi non riuscivo a spingere bene...

cmq:
leg press 3x8 120kg
panca piana 3x8 50kg
pectoral machine 2x12 40kg
lento dietro 8-4 30kg (e qui son crollato a metà della seconda serie :S )
curl bilanciere 3x10 28kg

venerdì prossimo WO, spero di fare meglio

[blackshark]

E che ***** quanti problemi, io alla tua età mi portavo le arance, le noci, il crudo e a volte anche il tonno..

[cesko92]

Oggi cmq doms a petto e quads, bene


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[cesko92]

bah, oggi allenamento andato male..non so perchè ma non riuscivo proprio a spingere...forse stanchezza, stress..boh..
vabbè, si ritorna lunedì!

[cesko92]

bene ragazzi, oggi buon wo

pressa 3x8 120kg (potevo anche mettere 130kg a sensazione)
panca 3x8 50kg (rispetto all'altra volta era + leggerina, fra qualche wo potrei alzare di poco)
pectoral machine 2x12 40kg
rematore bilanciere 25kg (leggerino ma andava bene così, ho sentito bene il lavoro, la prox volta alzo un po')
curl manubrio su panca piana inclinata 3x10 12kg (peso giusto)

inizio pure a seguire la dieta progressivamente..oggi ho comperato il burro di arachidi..non è un granchè come ingredienti (ci sono pure grassi idrogenati e zucchero :S) però c'era solo quello nel supermercato vicino

[mr.pump]

Ottimo hai iniziato finalmente. Cmq mi hanno cinsigliato un metodo economico per sbiancare i denti, cosa che a te interessa dato che cercavi una cura sbiancante.
cmq consiste nell abbinare del bicarbonato al dentifricio. Dopo un paio di lavaggi ho notato un leggero sbiancamento in effetti, ma ce da dire che non ho i denti particolarmente gialli, ma nemmeno bianchissimi alla zyzz. prova

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[cesko92]

Ottimo hai iniziato finalmente. Cmq mi hanno cinsigliato un metodo economico per sbiancare i denti, cosa che a te interessa dato che cercavi una cura sbiancante.
cmq consiste nell abbinare del bicarbonato al dentifricio. Dopo un paio di lavaggi ho notato un leggero sbiancamento in effetti, ma ce da dire che non ho i denti particolarmente gialli, ma nemmeno bianchissimi alla zyzz. prova

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OT:si, conosco il metodo..dopotutto anche i dentisti (almeno così il mio fa a me), dopo la pulizia mi spruzza un prodotto a base di bicarbonato sui denti belli puliti..attento che cmq il tuo metodo rischia di provocarti delle microlesioni a lungo andare, cerca di unire bene il bicarbonato al dentifricio e non metterne troppo

si, ho ricominciato..

[mr.pump]

OT:si, conosco il metodo..dopotutto anche i dentisti (almeno così il mio fa a me), dopo la pulizia mi spruzza un prodotto a base di bicarbonato sui denti belli puliti..attento che cmq il tuo metodo rischia di provocarti delle microlesioni a lungo andare, cerca di unire bene il bicarbonato al dentifricio e non metterne troppo

si, ho ricominciato..

infatti irrita un po' le gengive, secondo me e' da fare non piu di due o tre volte a settimana. su di te funge? hai notato miglioramenti?
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[Françis1992]

Hola Cesko !

[cesko92]

infatti irrita un po' le gengive, secondo me e' da fare non piu di due o tre volte a settimana. su di te funge? hai notato miglioramenti?
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mai provato
quando avrò qualche soldo farò direttamente un intervento sbiancante

Hola Cesko !

hola

ragazzi, oggi ero cotto (ho dormito dalle 16:00 alle 20:00 :S ) quindi ho rimandato l'allenamento a domani..