Diario di cesko92

[mr.pump]

Ok puoi farlo se vai a fare 4 allenamenti settimanali, ricorda però che la priorità in questo momento la stai dando alle dip e alle trazioni.

Cesko piuttosto che aggiungere il sovraccarico pensa a curare bene la tecnica e ad allenarti con margine, a limite aggiungi qualche serie ma non mettere sovraccarichi.

no mi sa che non posso mettere questi wo aggiuntivi che volevo, quindi allenarmi 5 volte su sette giorni. ho fatto squat oggi e praticamente ho il dorsale sinistro esaurito, non riesco ad alzare il braccio sinistro a mo di alzata laterale, cioè praticamente è come se avessi un arto moscio, non posso distenderlo manco sopra la testa, andavo male pure a guidare, sembro menomato e non sto scherzando.

[cesko92]

oggi:
lento manubri 5x5 12kg (devo dosare bene il peso, penso di poter aumentare)
pulley 5x 60kg
stacco 5x5 60kg
lavoro addome
qualche serie di bicipiti e tricipiti

[.Roy.]

ottimo cesko,la strada per diventare il rich piana di noi altri stà procedendo bene

[cesko92]

si, mi sono posto l'obiettivo di diventare come lui entro il 2030...se continuo così però penso di farcela per il 2024-2026

[mr.pump]

[.Roy.]

si, mi sono posto l'obiettivo di diventare come lui entro il 2030...se continuo così però penso di farcela per il 2024-2026

mi sembra giusto,bravo l'importante è riuscire ad identificare i propri limiti e porsi dei traguardi ragionevoli

[Sankiry]

oggi:
lento manubri 5x5 12kg (devo dosare bene il peso, penso di poter aumentare)
pulley 5x 60kg
stacco 5x5 60kg
lavoro addome
qualche serie di bicipiti e tricipiti

ciao cesko
leggendo il wo mi sono accorto pulley 60kg e in genere sono molti.. che tipo di pulley è? (intendo marca)

[cesko92]

ora che lo dico molti di crocifiggeranno ma è pulley machine (technogym) :-S

[cesko92]

Ieri
trazioni 5x5 (penultima serie con 6kg di sovraccarico x provare)
panca piana 3x8 56kg
leg press 5x5 160kg
lavoro addome
leggero lavoro bicipiti

Oggi
pulley 5x5 60kg (sentito lavorare proprio bene)
spalle disastro col lento manubri, dopo 3 serie fatte male ho fatto le ultime 2 da 5rep con bilanciere 40kg.. ste spalle son un problema, non riesco a farle lavorare bene
stacco 5x5 70kg (devo rivedere un po' l'esecuzione perchè credo sia fatta non bene, al di la del peso che forse è un po' troppo attualmente, sento premere un po' a livello lombare)
lavoro addome (con sovraccarico)
lavoro leggero tricipiti (un poco di push down)

[asen]

Ma la mia scheda l'hai + fatta?

[cesko92]

Ma la mia scheda l'hai + fatta?

bro è la tua.. ho solo cambiato le rep della panca inserendo una progressione particolare

[asen]

Non fare il furbo io non metto il pulley nelle schede

[cesko92]

Non fare il furbo io non metto il pulley nelle schede

qualche es l'ho cambiato con alternative che più mi piacevano :-V
invece della military ho messo il lento avanti (seduto)
al posto del rematore il pulley
al posto dello squat faccio leg press o affondi (in base a come mi gira la giornata)

[asen]

Allora fuck

[cesko92]

Allora fuck

pulley a parte (con cui mi sto trovando molto bene devo dire)
1) con la military mi trovo male..sento inarcare a livello lombare (e già io ho un po' di lordosi) e non riesco a spingere bene.. preferisco evitare
2) lo squat non riesco ad eseguirlo perchè ho poca mobilità..piuttosto che farlo male con schiena storta e ginocchia avanti preferisco sostituire con altri esercizi..