Diario di cesko92

[blackshark]

ok ok.. pensavo fosse una cosa inventata

[cesko92]

no no..poi fra un mesetto passo a

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

sempre multi ma volume maggiore

[blackshark]

fai le con calma e vedrai che andrai benissimo, per ora non avendo carichi pesanti da gestire lavora sulla tecnica, assicurati sempre un alzata impeccabile e rapida, e una volta aumentato il peso andrai alla grande

[cesko92]

questa estate va così..def e multi..spero che settembre riparto bene con la massa

[blackshark]

ormai nel periodo estivo cerca di mantenere una buona forma e progredire con la tecnica e la forza, finita l'estate alzi le cals e ti sporchi se necessario..

[cesko92]

Leg press /affondi 3x8 130kg
Leg extension 2x12 50kg
Panca piana 3x8 50kg
Pectoral machine 2x12 45kg
Rematore bilanciere al multipower 3x8 30kg
Curl manubri 3x10 10kg

allenamento fatto al top
dieta ok

[{Yuri]

Leg press /affondi 3x8 130kg

vai così man

[cesko92]

ahah yuri, leg press e basta scusa
non è tanto fidati, anzi..è un carico bassino

[cesko92]

allenamento ok e dieta ok
carichi sempre gli stessi + o -..aumentate un po' le rip in trazioni e dip, e direttamente 30kg sul lento avanti (l'ultima volta era 25-25-30kg)
mamma mia col caldo e la dieta ipocalorica faccio proprio fatica a spingere

[Gandhi]

Il caldo a volte ti taglia proprio le energie e fiato.

[cesko92]

Il caldo a volte ti taglia proprio le energie e fiato.

mamma mia
soprattutto a livello di fiato muoio..

[Gandhi]

mamma mia
soprattutto a livello di fiato muoio..

E' per questo che son sacrosanti i recuperi tra le serie bevendo acqua

[cesko92]

anche oggi tutto ok

[PaBloS94]

notte

[cesko92]

Pablos mi Sa Che hai sbagliato diario


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