Diario di cesko92

[cesko92]

Cesko la panca tirata a merda/spotterata non va bene. Se vuoi migliorare devi macinare molte reps con margine, potresti seguire questa progressione:

20x4, 12x5, 10x6, 8x7

Da eseguire con un carico che ti consente 10 ripetizioni (senza spotter e con 1-2 reps di margine). Provala al posto di quel 5x5 e vedi come migliori.

grazie del consiglio bro..me ne son accorto pure io infatti oggi ho abbassato il peso di ben 10kg per consentire una tecnica decente
è una progressione che dura 4 settimane giusto? quel 20x4 mi preoccupa

oggi cmq:
trazioni 5x5 (piano piano son migliorato un po')
panca 5x5 50kg
lavoro bicipiti
affondi 5x5 30kg
lavoro addome

[ekans]

ekans qual buon vento di ritorno

Sono tornato per riportare cesko sulla via dell'enormità .

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grazie del consiglio bro..me ne son accorto pure io infatti oggi ho abbassato il peso di ben 10kg per consentire una tecnica decente
è una progressione che dura 4 settimane giusto? quel 20x4 mi preoccupa

oggi cmq:
trazioni 5x5 (piano piano son migliorato un po')
panca 5x5 50kg
lavoro bicipiti
affondi 5x5 30kg
lavoro addome

No devi tenere ogni step per 2 settimane, il 20x4 si fa tranquillamente se setti bene il carico. Man mano che cambi lo schema aumenti anche i recuperi.

[cesko92]

un 20x4 mi sa che significa spendere 40 minuti di wo solo sulla panca, senza contare riscaldamento.. :-S
una progressione con tempi + umani esiste? o chiedo troppo?

[ekans]

un 20x4 mi sa che significa spendere 40 minuti di wo solo sulla panca, senza contare riscaldamento.. :-S
una progressione con tempi + umani esiste? o chiedo troppo?

Chiedi troppo, taglierai gli altri complementari per il petto se li fai. Se stai facendo multifrequenza nell'altra sessione di panca farai un 5x5 leggero, con 5 kg di margine.

[cesko92]

la scheda che seguo attualmente è:

A B A

A
trazioni 5x5
panca 5x5
affondi 5x5

B
lento 5x5
rematore 5x5
stacchi 5x5

tutti i complementari li ho levati ma per fare le cose bene cmq in palestra mi va via 1/1,5 ore

[ekans]

la scheda che seguo attualmente è:

A B A

A
panca progressione*
trazioni 5x5
affondi 5x5

B
lento 5x5
rematore 5x5
stacchi 5x5

C
Trazioni 5x5
panca 5x5
affondi 5x5

tutti i complementari li ho levati ma per fare le cose bene cmq in palestra mi va via 1/1,5 ore

Così va meglio, nelle trazioni quel 5x5 è tirato a schifo ? Se lo è devi macinare triple e doppie e puntare sul volume.

[cesko92]

il 5x5 è fatto bene...giusto magari l'ultima rep dell'ultima/ultime due serie mi do un attimo di slancio ma per il resto vengo su da solo e bene..

[ekans]

il 5x5 è fatto bene...giusto magari l'ultima rep dell'ultima/ultime due serie mi do un attimo di slancio ma per il resto vengo su da solo e bene..

Dev'essere fatto con molto margine perchè con quella progressione diventa una seduta di recupero, togli 2-3 kg.

[cesko92]

parlavo delle trazioni, senza sovraccarico..

[ekans]

ah scusa, allora puoi farci un 6x4 fatto bene

[cesko92]

non dovrei avere particolari problemi...proverò

[cesko92]

oggi ero morto ancora prima di entrare in pale
ho fatto un 5x5 di trazioni buono
poi volevo provare un 4x10 di panca piana con 50kg e non riuscivo non reggevo a livello di delts e tric..avrò fatto circa un 10-8-10-6
infine 3 serie per i bicipiti e, dopo 2 serie fallite di addominali, me ne son tornato a casa...

vi comunico che cmq, causa forze di entità maggiore, questa settimana non potrò più allenarmi, riprenderò lunedì prossimo

[ekans]

continua così

[cesko92]

ero di fretta, non ho potuto provare il 20x4 :-S
purtroppo (o per fortuna) vado fuori italia qualche giorno fino a domenica ergo niente WO

[asen]

**** ma non ti va mai bene niente