Diario di cesko92

[asen]

Così ti viene panca e squat 2 volte a settimana e stacco una.sola.volta

[cesko92]

panca 2 volte ok, stacco avrei bisogno 2 volte perchè son messo male male, gambe invece vorrei ridurre ad 1 solo allenamento settimanale in realtà (e leg press, no stacco :-/ )...
volevo anche mettere cmq trazioni, rematore, lento e qualche cosa per i bicipiti-tricipiti nella scheda...

[asen]

A1)
squat
panca
trazioni
B)
stacco
military
rematore
A2)
panca
squat
trazioni

Secondo me bicipiti e tricipiti si possono anche non mettere, non li ho allenati per mesi quando ho fatto forza e non ho avuto nessun calo. Si possono comunque inserire

[mr.pump]

segui i consigli di asen, la scheda è buona.

[cesko92]

A1)
squat
panca
trazioni
B)
stacco
military
rematore
A2)
panca
squat
trazioni

Secondo me bicipiti e tricipiti si possono anche non mettere, non li ho allenati per mesi quando ho fatto forza e non ho avuto nessun calo. Si possono comunque inserire

funziona sempre ABA, BAB, ABA...?
e se scambiassi stacco e panca così?

A1)
stacco
panca
trazioni
B)
squat
military
rematore
A2)
panca
stacco
trazioni

[asen]

Sei di coccio è sempre ABA ABA ABA ABA ABA
Lo stacco tienilo una sola volta a settimana

[cesko92]

Sei di coccio è sempre ABA ABA ABA ABA ABA
Lo stacco tienilo una sola volta a settimana

si lo so
come mai 1 sola volta a settimana lo stacco?

cmq vorrei cambiare verso una scheda simile a questa ad esempio:

http://www.bodyweb.com/threads/304097-Diario-di-cesko92/page18?p=7864639&viewfull=1#post7864639

levando il mav () e cambiando giusto qualcosina per intenderci..

[asen]

Complementari a mio parere inutili, rematore al multipower
Secondo me lo schema che ti ho postato è ottimo, provalo e poi mi dirai.

[cesko92]

Diario di cesko92

Facciamo così, provo a buttare giù qualcosa e poi mi dici che te ne pare
Comunque ciò che voglio è sicuramente aumentare i carichi, ma non una vera e propria programmazione di forza


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[mr.pump]

cesko ma sei gay? la scheda di asen è ottima, e metti il mav5 sui big! cmq io lo stacco lo faccio due volte a settimana. prima mi sembrava impossibile, ma ora è routine.

[cesko92]

Diario di cesko92

Niente Mav.
Stasera scrivo per bene la mia idea


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[blackshark]

pump il mav prevede triple o doppie a salire con percentuali di carico definite?

[mr.pump]

pump il mav prevede triple o doppie a salire con percentuali di carico definite?

serie da 5 e aumenti del 2-3% ad ogni serie. quando la tecnica si deteriora, l'alzata non è fluida e cesko muore, fai un 3x3 finale col carico con cui si è deteriorata.

[blackshark]

ok ok thx

[cesko92]

dopo aver riflettuto per 2 giorni () dico che: la scheda mi asen mi piace.
uniche 2 "obiezioni/richieste"..le gambe mi basta allenarle una sola volta a settimana mentre lento/military e forse rematore preferirei farli 2 volte..si può in qualche modo?