Diario di cesko92

[mr.pump]

[cesko92]

trazioni prone 1x4 corpo libero + trazioni supine 3x4 corpo libero
lat machine 3x8 50kg
lento avanti 4x6 40kg (dalla prossima volta passerei a 44-46kg)
push down corda 4x8 30kg
tricipiti con manubrio 2x12 8kg
leg curl 3x8 30kg

[blackshark]

non fai fondamentali?

[cesko92]

non fai fondamentali?

panca, stacco, lento, trazioni, rematore (ultimamente sostituito col pulley per variare un po'), leg press (anche se non proprio fondamentale)

mi ero dimenticato di scrivere, lunedì:

pressa 4x6 140kg (non al max)
leg extention 3x8 70kg
panca 4x6 60-60-60-54kg
pectoral machine 3x8 45kg
pulley machine 3x8 50kg
curl concentrazione manubri 4x8 12kg
curl martello 3x8 12kg

[mr.pump]

cesko ma fai una scheda da vero uomo, lascia stare ste cagate.

[cesko92]

penso che per un po' di tempo porterò i fondamentali a 3 volte a settimana, in particolare stacco e trazioni necessitano un miglioramento

[blackshark]

penso che per un po' di tempo porterò i fondamentali a 3 volte a settimana, in particolare stacco e trazioni necessitano un miglioramento

Potresti partire con un approccio semplice, non è mai bello cambiare totalmente senza mantenere un legame 'emotivo', quello che fai deve anche piacerti, qualcosa del genere dico:

A - squat, trazioni
B - panca,
C - stacco, military

+ quello che ti pare

[cesko92]

attualmente i fondamentali vengono ripetuti 3 volte ogni 2 settimane (classiche multi ABA-BAB-ABA..)... vorrei portarli a 2-3 volte a settimane per un periodo di prova

[blackshark]

faresti un salto di qualità secondo me

[cesko92]

il problema è che boh, sono sempre stato abituato (nei rari periodi in cui mi allenavo ) ad usare complementari (mi allenavo in mono) con rip dalle 8 alle 12...
mi sa che all'inizio con solo fondamentali in 5x5 (lo butto come esempio) non sentirò bene i muscoli :-/

[blackshark]

ma quelli li puoi tenere...per questo ti dicevo di inserire i fondamentali e poi fare quello che ti pare

ti dico come disse iron sullo sheiko: fate quello che dovete, da bravi soldatini, dopo la prima mezzora potete anche strozzarvi ai cavi se volete

[cesko92]

trazioni 5-5-5-4 corpo libero
lat machine 3x8 50kg
lento avanti 4x6 20kg (da aumentare prossima volta)
push down corda 3x8 40kg
tricipiti ai cavi 2x12 20-25kg
leg curl leggero

domani recupero stacchi e leg curl, oltre all'allenamento normale

[cesko92]

leg extention 4x8 70kg
panca piana 4x6 60kg
croci 3x8 10kg
pulley 3x8 50kg
curl di concetrazione 3x8 12kg
curl martello 3x8 12kg

da lunedì quasi quasi, proverei a cambiare scheda..se qualcuno ha consigli per una scheda basata soprattutto sui fondamentali (da fare 2-3 volte a settimana) si faccia avanti ekans ti invoco

[asen]

Fai la classica ABA
A squat panca
B stacco
A squat panca
pochi complementari, muscoli piccoli in 5x5.
La crea la stai prendendo?

[cesko92]

Fai la classica ABA
A squat panca
B stacco
A squat panca
pochi complementari, muscoli piccoli in 5x5.
La crea la stai prendendo?

grazie asen ma così i fondamentali mi vengono 1 volta a settimana o sbaglio??
ho necessità, anche perchè a breve forse il martedì ed il giovedì comincierò un'altra attività fisica, di aumentare i carichi..pensavo quindi per un periodo di 2 mesetti tipo di fare quasi esclusivamente fondamentali per 2-3 volte a settimana..

la crea onestamente no :-S