Diario di cesko92

[mr.pump]

io sto facendo un push press, lasciando buffer. per ora tiro un 8x5 con 30 kg (due serie di riscaldamento con 10 kg). tutti gli esercizi in piedi mi piacciono, si carica di più cesko e poi col push dai la spinta di gambe, mi sento tanti muscoli coinvolti, gambe, schiena, dorso, deltoidi, tricipiti, petto e perfino gli avambracci.

[cesko92]

eh..io con sti esercizi in piedi non mi trovo bene :-S
a breve comincio ad integrare con della creatina perchè ne avevo comperato un barattolo anni fa e mai usata, fra 1 mese scade
pensavo di fare 4g off ed 8 on...oppure 5g off e 10 on...

[Sankiry]

eh..io con sti esercizi in piedi non mi trovo bene :-S
a breve comincio ad integrare con della creatina perchè ne avevo comperato un barattolo anni fa e mai usata, fra 1 mese scade
pensavo di fare 4g off ed 8 on...oppure 5g off e 10 on...

mi raccomando cerca di salire pian piano di gr se no il cagotto non esiterà ad arrivare

[cesko92]

meglio partire con 4 ed 8 allora xD

[Sankiry]

meglio partire con 4 ed 8 allora xD

io per 1-2 giorni starei un pò basso giusto per vedere come si comporta l' organismo..
se cerchi feedback noterai che certe persone che sono partite a bomba hanno avuto problemi di stomaco per un paio di giorni e non è proprio il top

[cesko92]

ok..meglio andarci piano allora

[mr.pump]

ma il cagotto si verifica solo se non la sciogliete bene.

[asen]

O se esagerate con il bica

[cesko92]

una cosa che non ho mai capito raga..ma se tipo adesso ho fatto 1 spuntino (1 banana e 2 yogurt nello specifico) e prendo la crea fra 1 ventina di minuti..posso non tamponarla??

[asen]

Tampone solo se a stomaco vuoto

[cesko92]

Tampone solo se a stomaco vuoto

ok grazie asen
fra 1 quarto d'ora prendo 4-5g ben sciolti

oggi:
leg press 4x6 150kg
panca piana 4x6 52kg
croci su piana 3x8 10kg
curl con bilanciere in piedi 4x6 24kg (mi pare)
curl martello 3x8 8kg
curl ai cavi 2x12 15kg (si, ho fatto un po' di lavoro in più per le braccia )
rematore con bilanciere 3x8 40kg
lavoro per l'addome (addome a pezzi alla fine xD )

gambe e petto allenati male..il resto ok..

[Conan le Barbare]

pressa a parte(che varia anche del 100% a seconda del tipo)i carichi sono veramente bassissimi cesko...tali,secondo me, da non dare un minimo stimolo

[ekans]

pressa a parte(che varia anche del 100% a seconda del tipo)i carichi sono veramente bassissimi cesko...tali,secondo me, da non dare un minimo stimolo

Infatti se non aumenta di molto la forza non cresce nemmeno in massa. Basterebbe una multifrequenza tosta e impostata sul volume per trasformarlo. Io ad esempio diverso tempo fa, quando ero in stallo con 88 kg per 3 ripetizioni massimali allo squat, mi sono messo a fare 5x5 3 volte a settimana (di squat, che secondo molti manderebbe in sovrallenamento chiunque) e sono arrivato ad un 5x5x95 kg in 3 mesi.

[cesko92]

Diario di cesko92

La pressa in realtà è bassa bassa credo..
I carichi ahimè sono bassi per essenzialmente 2 motivi: in 2 anni non ho fatto le cose seriamente e con continuità (ultimamente va meglio e lo noto a livello di carichi che, seppur piano, aumentano) e poi una componente di tipo genetico, di base son scarsetto..
C'è da dire che con serie a rip basse e carichi """alti""" in realtà i muscoli non li sento lavorare bene...

aggiungo inoltre che non mi alimento bene...la dieta proprio non è per me, è un mio grande limite e ne pago le conseguenze in termini di risultati (anche se credo che alla base di tutto ci sia la genetica e quella comanda sempre)

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oggi:
trazioni 4x5 corpo libero
lat machine 3x8 50kg
lento avanti 4x6 40kg
push down 3x8 50kg
tricipiti con manubri 2x12 8kg
stacchi rumeni 4x4 50kg (devo lavorare sulla tecnica perchè sento un solo lombare ben contratto)
leg curl 3x8 30kg
15min cardio (v=10km/h circa)

accetto consigli sull'allenamento..

[cesko92]

ieri:

leg press 4x6 150-150-140-140lg (non sentivo lavorare bene però, ho sforzato un po' le ginocchia)
leg extention 3x8 55kg
panca piana 4x6 56kg
spinte con manubri su piana 3x8 18kg (tecnica e pesi da rivedere in futuro)
pulley machine 3x8 45kg
bicipiti con bilanciere 4x6
curl martello 3x8 10kg
un po' di bicipiti ai cavi