Diario di cesko92

[blackshark]

immagino di si..
in ogni caso non ho alcun utente di bw come amico...però conosco gran parte dei profili fb

guarda come è riservato lo stronzone

[cesko92]

prima o poi aggiungerò qualcuno XD
magari mi faccio un profilo solo per i bodywebbari

[mr.pump]

cesko hai rep. acqua in bocca

[cesko92]

oggi:
trazioni 6-6-5 corpo libero
lat machina 2x10 40kg
lento avanti 3x8 30kg
alzate laterali 2x12 6kg
push down 3x8 50kg
french press 2x12 20kg
stacco 3x8 40kg

tutto ok, allenamento fatto bene

[mr.pump]

bene cesko dacci dentro

[cesko92]

si fa quel che si può senza troppe aspettative

[.Roy.]

cesko che split stai usando?

[cesko92]

cesko che split stai usando?

multifrequenza, una versione modificata di questa presa da bodyweb:

A
Leg press /affondi 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Pectoral machine 2x12
Rematore bilanciere al multipower 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl / stacchi 3x10
abs.

[Françis1992]

si fa quel che si può senza troppe aspettative

come al solito nessuna pretesa,mi alleno per me stesso(cit.)

[cesko92]

[cesko92]

oggi allenamento parziale (causa amico in palestra che fa perdere tempo :-S )

pressa 3x8 140kg
panca piana 3x8 50kg (dalla prossima settimana penso che salirò a 54kg)
panca inclinata 10-10-8 24kg-30kg-40kg (fatta così un po' alla ca**o per provare a vedere gli stimoli sul petto)

domani dovrei tornare per schiena e bicipiti

ps: panca piana effettuata cercando di scapolare, ekans docet

[Caredds]

Diario di cesko92

Cesko nei tuoi carichi è ovviamente incluso il bil, si?


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[cesko92]

Diario di cesko92

Si carreds


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---------- Post added at 21:25:14 ---------- Previous post was at 08:32:00 ----------

oggi allenamento fatto bene bene

trazioni 6-6-4 corpo libero
lat machine 2x12 40-45kg (cambiando presa e scapolando ho sentito lavorare bene bene!)
lento avanti 3x8 34kg (aumentato un poco il carico)
alzate laterali 2x12 6kg
push down 3x8 50-50-55kg (cambiando la "maniglia" anche qui nuovi stimoli)
french press 2x12 30kg
stacco rumeno 2x10 30kg (ho potuto fare poco perchè oggi la palestra chiudeva prima e avevo poco tempo -.-")

poi, per recuperare un attimo i bicipiti
panca scott 2x10 28kg

[ekans]

Alle trazioni stai sulle 4 ripetizioni cercando di fare più serie possibili senza tirare. Così fai troppo poco volume.

Se non le fai supine, falle

[cesko92]

ekans sono già supine purtroppo :-S
ahimè, a corpo libero ho poca forza, per questo ho aggiunto 1 paio di serie di lat machine...