Diario di cesko92

[ekans]

In generale hai poca forza tranne nelle trazioni dove te la cavicchi, ma perchè non puoi fare squat ?

Cmq la prima cosa da fare sarebbe quella di sistemare la tecnica negli esercizi di base, poi ripeterli più volte a settimana facendo un buon volume su ripetizioni di qualità.

[cesko92]

lo squat proprio non riesco a fare il movimento
non so, credo sia un problema di elasticità motoria..boh..

l'allenamento cmq è in multifrequenza, i fondamentali vengono ripetuti 3 volte in due settimane

[ekans]

lo squat proprio non riesco a fare il movimento
non so, credo sia un problema di elasticità motoria..boh..

l'allenamento cmq è in multifrequenza, i fondamentali vengono ripetuti 3 volte in due settimane

Prima di impostare bene una programmazione dovremmo sistemare la tecnica negli esercizi, la panca la fai con arco + adduzione scapolare + leg drive + fermo al petto ?

[cesko92]

leggero arco (ma nemmeno sempre), no led drive, scendo fino al petto, adduzione scapolare non ci faccio caso

[Françis1992]

Facci caso Fra.... è importante,fidati ; io prima non la facevo e sentivo tutto il lavoro sul deltoide anteriore

[cesko92]

oggi che eseguo panca vedo allora..

[blackshark]

bro se mi hai scovato manda pure richiesta

c'è zajka, ricky, spot, asen e qualche altro

[cesko92]

bro, per ora ragiono così

bodyweb ≠ facebook

non è per cattiveria o altro, è che dopo sicuramente certe foto finiscono in trash

[blackshark]

Io non lo farei mai comunque no problem bro, se ti andrà per me non c'è problema

[cesko92]

Io non lo farei mai comunque no problem bro, se ti andrà per me non c'è problema

tranqui ovviamente non mi riferisco a te

---------- Post added at 22:26:02 ---------- Previous post was at 16:13:20 ----------

leg press 3x8 120-120-130kg (a breve passo agli affondi)
panca piana 3x8 50kg
croci su piana 2x12 10kg
rematore bilanciere 3x10 30kg
panca scott 3x10 30kg circa
lavoro per i polpacci

allenamento ok, pesi bassi ma a sensazione ho lavorato bene..nella leg press potrei caricare di più (140kg credo di riuscirli a gestire) ma nelle gambe voglio tenere un volume di lavoro basso..
per quanto riguarda l'uso delle scapole della panca piana, non sono riuscito a capire come fare ho provato ma non ho capito bene la tecnica da usare

[ekans]

cesko se continui così ti sminchi l'acrimion (cit), leggiti l'articolo di ironpaolo sulla panca, si trova con un search so google.

[.Roy.]

cesko mi segno

[cesko92]

cesko se continui così ti sminchi l'acrimion (cit), leggiti l'articolo di ironpaolo sulla panca, si trova con un search so google.

ok, farò

---------- Post added at 22:30:33 ---------- Previous post was at 22:29:51 ----------

cesko mi segno

benvenuto

[cesko92]

bene raga, oggi:

trazione 6-5-4 corpo libero
lat machine 2x12 40kg
lento avanti 3x8 30kg
alzate laterali 2x12 6kg
push down 3x8 50kg
stacco rumeno 3x10 40kg

allenamento discreto, non di più

[ekans]

dovresti fare qualcosa più incentrata sui fondamentali, stacchi ne fai ? Fai troppa roba inutile e poco volume sui fondamentali.