Diario di cesko92

[cesko92]

Diario di cesko92

Riprenditi presto man, sappiamo che sei messo male :P

Grande bro, bentornato


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[ekans]

Mi segno, quando riprendi gli allenamenti posta qualche video di panca/squat/stacco, vediamo come fai gli esercizi.

[cesko92]

da domani riprendo!
video non credo di poterne postare a breve

[cesko92]

oggi ho ripreso:

leg press 3x8 120kg
panca piana 3x8 50kg
croci ai cavi (sono impedito, mai più) 2x12 15kg
rematore bilanciere 3x8 30kg
panca scott 3x10 30kg
lavoro polpacci

allenamento così così..purtroppo è un po' un periodaccio e lo stress si ripercuote anche sugli allenamenti..

[ekans]

a momenti fai piu di panca scott che di panca piana, sicuro che non fai orrori ?

[cesko92]

a momenti fai piu di panca scott che di panca piana, sicuro che non fai orrori ?

l'orrore è in panca scott mi sa :S
la schiena deve rimanere drittissima?

[ekans]

è un esercizio molto semplice, se non fai cose immonde non puoi sbagliare

Fai il movimento completo

[cesko92]

tendo un po' ad ingobbarmi durante l'esercizio..mmm

[cesko92]

oggi allenamento OK

trazioni 3x6-5-4
lat machine 2x12 40kg
lento avanti 3x8 30kg
alzate laterali 2x12 6kg
push down 3x8 50kg
french press 2x12 20kg

nonostante 3 settimane di stop i carichi non sono scesi...mmm

[ekans]

Se non lo fai già le trazioni falle supine, il lento mettilo come secondo esercizio e aumenta il volume nei complementari (2x12 è troppo poco).

[cesko92]

trazioni sono supine si :S
lento come secondo esercizio intendi subito dopo le trazioni giusto?

[ekans]

si esatto

[cesko92]

ekans ma dell'allenamento in generale cosa pensi?
personalmente sono debole di base e di struttura ed ho bisogno di rinforzarmi abbastanza..come è strutturato ora ti sembra ok?

purtroppo lo squat non riesco a farlo e credo che ciò mi penalizzi abbastanza

[ekans]

perchè non puoi farlo ? Dovrei sapere quanto pesi per dare un giudizio

[cesko92]

sono circa 186-188cm per un peso di 72-74kg circa