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Devi essere piu' determinato senno' concludi poco e niente senza dieta.
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Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Eheheheh mica si diventa grossi e squartati dall'oggi al domani, ci vuole tempo purtroppo. Cmq sto procedendo bene, sono sceso a 60 kg e l'addome e' in vista e anche piu' ipertrofico. In generale stanno aumentando i volumi su spalle, back in genrale, dorso e braccia. Il tasto dolente e' sempre il petto.
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Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Eheheheh mica si diventa grossi e squartati dall'oggi al domani, ci vuole tempo purtroppo. Cmq sto procedendo bene, sono sceso a 60 kg e l'addome e' in vista e anche piu' ipertrofico. In generale stanno aumentando i volumi su spalle, back in genrale, dorso e braccia. Il tasto dolente e' sempre il petto.
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mi fa piacere bro, comunque nelle ultime foto tue che avevo visto eri abbastanza tirato
oggi:
leg press 3x8 130-130-140kg (dalla prossima volta posso tranquillamente fare tutte le 3 serie con 140kg)
panca piana 3x8 50kg (qua non riesco ad aumentare azz... :S )
croci su panca 2x12 8kg (potevo caricare ben di più credo..almeno 10-12kg)
rematore 2x8 40kg (qui ho capito che devo riscaldarmi bene o rischio di farmi male alle spalle)
panca scott 3x10 30kg (aumentato un po' ma come con la panca piana faccio fatica ad aumentare i carichi x le braccia)
lavoro polpacci (polpacci alla pressa..qualche serie da 15rip con 160kg)
Si vedono le vene su deltoidi, bicipiti e avambraccia during wo e non solo. Sono belle sensazioni.
Cmq xk non ti spari un piramidale inverso su panca, stacco e squat cosi aumenti la forza senza sacrificare la massa. Un 4x10-8-6-4 ovviamente con carico crescente, opure un un 6x6.
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Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Si vedono le vene su deltoidi, bicipiti e avambraccia during wo e non solo. Sono belle sensazioni.
Cmq xk non ti spari un piramidale inverso su panca, stacco e squat cosi aumenti la forza senza sacrificare la massa. Un 4x10-8-6-4 ovviamente con carico crescente, opure un un 6x6.
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per ora preferisco tenere la multi così strutturata per 1 altro paio di settimana almeno...poi passerò ad una cosa così
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Se vuoi aumentare la forza massimo 5 esercizi a seduta. io farei ab ab ma cambierei parecchie cose.
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Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
Se vuoi aumentare la forza massimo 5 esercizi a seduta. io farei ab ab ma cambierei parecchie cose.
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sisi beh non le seguirò proprio alla lettere..sono dei semplici copia-incolla da un 3ad di quelli in nota nella sezione allenamento..
le adatterò alle mie esigenze (a livello di reps, serie e scelta degli esercizi)
pressa 3x8 130kg
polpacci alla leg press 5x15 160kg
panca piana 3x8 50kg
rematore bilanciere 3x10 30kg
bicipiti (una via di mezzo tra panca scott e spider curl) 3x10 28kg
allenamento ok se non che per ragioni di tempo non ho fatto i 2x12 di pompaggio per il petto..
ciao mi segno mi salta al occhio lo stacco come ultimo esercizio come mai??
we ciao
principalmente per i femorali, li sento lavorare bene con gli stacchi! poi vabbè, ovviamente anche per lavorare la schiena, gli stacchi mi danno molti benefici a livelli di lombari
we ciao
principalmente per i femorali, li sento lavorare bene con gli stacchi! poi vabbè, ovviamente anche per lavorare la schiena, gli stacchi mi danno molti benefici a livelli di lombari
mi sa che mi sono espresso male, intendevo come mai non l' ho metti come 1 esercizio
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mi salta al occhio lo stacco come ultimo esercizio come mai??
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