Ciao a tutti.
Sono Andrea
Nome: Andrea
Età:18 anni
Peso:88 kg
Altezza:1.88m
Obiettivo: massa muscolare
Allenamento in palestra da ottobre 2009 a luglio 2010, poi a casa da luglio 2010 a gennaio 2011, poi niente fino a maggio 2011, da maggio 2011 tornato in palestra
SCHEDA:
1°
- Panca inclinata bilanciere 4x12
- Croci panca poco inclinata 3x12
- Lento avanti manubri 4x12
- Alzate laterali 3x12
- French press bilanciere 3x12
- Squat 4x12
- Leg extension 3x12
- Polpacci al calf 3x12
2°
- Lat machine davanti 4x12
- Pulley stretto 3x12
- Lat machine dietro 4x12
- Alzate laterali al contrario (disteso a faccia in giu su panca) 3x12
- Curl bilanciere 4x12
- Leg curl 4x12
- Iperestensioni polpacci 4x12
Sono Andrea
Nome: Andrea
Età:18 anni
Peso:88 kg
Altezza:1.88m
Obiettivo: massa muscolare
Allenamento in palestra da ottobre 2009 a luglio 2010, poi a casa da luglio 2010 a gennaio 2011, poi niente fino a maggio 2011, da maggio 2011 tornato in palestra
SCHEDA:
1°
- Panca inclinata bilanciere 4x12
- Croci panca poco inclinata 3x12
- Lento avanti manubri 4x12
- Alzate laterali 3x12
- French press bilanciere 3x12
- Squat 4x12
- Leg extension 3x12
- Polpacci al calf 3x12
2°
- Lat machine davanti 4x12
- Pulley stretto 3x12
- Lat machine dietro 4x12
- Alzate laterali al contrario (disteso a faccia in giu su panca) 3x12
- Curl bilanciere 4x12
- Leg curl 4x12
- Iperestensioni polpacci 4x12