il diario di robyrto working in progress

[Paul_Anderson]

Aumentando la muscolatura aumenti il metabolismo, in questo modo avrai benefici mantenendo un' alimentazione normocalorica ed allenandoti bene con i pesi.

[Paul_Anderson]

Purtroppo con questo regime alimentare rischi di gonfiarti ancora di più. L' olio extra vergine d' oliva è una fonte di grasso BUONO per il nostro organismo, da inserirlo assolutamente nella dieta.

[dave07]

Secondo me una leggera ipocalorica non guasta. è vero che bisogna spingere tanto in palestra, ma con una leggera ipo si riescono a mantenere bene i carichi (anche aumentarli e crescere muscolarmente) e perdere meglio massa grassa.

[Sweat]

Purtroppo con questo regime alimentare rischi di gonfiarti ancora di più. L' olio extra vergine d' oliva è una fonte di grasso BUONO per il nostro organismo, da inserirlo assolutamente nella dieta.

Proprio cosi.Cerca di limitare al massimo i carbo,magari inseriscili il piu possibile nei dintorni del wo,nel pre e nel post.
Il resto evo a pranzo e cena e frutta secca.

[Robyrto]

Secondo me una leggera ipocalorica non guasta. è vero che bisogna spingere tanto in palestra, ma con una leggera ipo si riescono a mantenere bene i carichi (anche aumentarli e crescere muscolarmente) e perdere meglio massa grassa.

in questo momento sono a riposo da un mese e sono ancora ipocalorica il mio obiettivo è scendere su 7%/8% di massa grassa e poi fare un po di massa!!
sta mattina mi sono pesato 76.8kg

[Robyrto]

Fai una cosa seria,l'alimentazione manca di proteine e grassi,è piena di carbo che non ti servono se non spingi come un Bue sotto i pesi.

-A colazione aggiungi una fonte proteica,bevi meno latte.
-Spuntino:Carbo a basso ig (mela) + 10g frutta secca + fonte proteica
-Pranzo:Riso basmati(100g) + evo + fonte proteica
-Spuntino:Fonte proteica + frutta secca
-Cena:Fonte proteica + evo

Verdura a volontà,togli bibite gassate,dai giu con il cardio(almeno 30min dopo il workout) e spingi con la ghisa.

grazie mille dei consigli
a colazione-spuntino cosa mi consigli come fonte proteica ?
Pranzo: io non ho mai mangiato riso perché non mi va giù.. devo abbassare la quantità di pasta?
-cena : il petto di pollo è una fonte proteica ???
grazie ancora per le mille domande

---------- Post added at 12:55:08 ---------- Previous post was at 12:51:36 ----------

Proprio cosi.Cerca di limitare al massimo i carbo,magari inseriscili il piu possibile nei dintorni del wo,nel pre e nel post.
Il resto evo a pranzo e cena e frutta secca.

nella frutta secca ci sono anche i semi di zucca?

[Maab]

il riso non devi mangiarlo per forza. le alternative sono pasta, pane, patate, cereali (orzo, farro) o legumi (piselli, ceci, lenticchie)

[Paul_Anderson]

7% di massa grassa te la scordi...

[Robyrto]

7% di massa grassa te la scordi...

eh ci vuole tempo... non ho fretta adesso all'incirca quanto sono secondo voi? a mio parere penso di essere circa 15%/17%

[Robyrto]

il riso non devi mangiarlo per forza. le alternative sono pasta, pane, patate, cereali (orzo, farro) o legumi (piselli, ceci, lenticchie)

oggi a pranzo ho fatto 80g di pasta conditi con 3 cucchiai di olio evo!!!

[Robyrto]

il riso non devi mangiarlo per forza. le alternative sono pasta, pane, patate, cereali (orzo, farro) o legumi (piselli, ceci, lenticchie)

oggi a pranzo ho fatto 80g di pasta conditi con 3 cucchiai di olio evo!!!

[Maab]

preferisci alimenti integrali

[Robyrto]

preferisci alimenti integrali

cereali e legumi giusto?

[Maab]

certo. ma, dico, se vuoi la pasta o il pane scegli quelli integrali

[Robyrto]

certo. ma, dico, se vuoi la pasta o il pane scegli quelli integrali

provvederò!! ps. lo yougurt è una fonte proteica?