il diario di robyrto working in progress

[full]

io invece andre di leggera ipercalorica... Ora come ora facendo definizione sara più difficile togliere quell'adipe rispetto a quando avrai messo un po più di massa magra... Più massa magra = metabolismo più veloce no?

[luna80]

io rimango con la stessa opinione...normocalorica o leggermente iper e taaaaaaaanta palestra

[Riccardo85]

io invece andre di leggera ipercalorica... Ora come ora facendo definizione sara più difficile togliere quell'adipe rispetto a quando avrai messo un po più di massa magra... Più massa magra = metabolismo più veloce no?

scusa volevo scrivere ipercalorica e non ipocalorica....ho editato il messaggio

[Maab]

mmm no . gli albumi hanno 11gr di proteine e 89gr di acqua!!![COLOR="Silver"]

11 g d proteine..per 100 g!300 g ne hanno 33 g, quindi bastano per un pasto.che c'entra anche la carne?

[Robyrto]

per ora ho smesso palestra perché vado in vacanza il 22 riprendo preparazione atletica con il calcio ! penso che a metà settembre ritorno in palestra

[luna80]

peccato abbandonare la palestra per oltre un mese

[santib]

peccato abbandonare la palestra per oltre un mese

Pienamente d'accordo.........non é una buona cosa tutto qs stop, riprendi quando inizi la preparazione

[Robyrto]

Pienamente d'accordo.........non é una buona cosa tutto qs stop, riprendi quando inizi la preparazione

mi è praticamente impossibile visto che mi alleno 2 volte al giorno!! comunque facciamo addominali dorsali e flessioni !! inizio domani alle 17 allenarsi con 35° e umidità al 50% e devastante

[wind636]

Hai una struttura esile e delicata. Hai ancora grasso in eccesso, non ti direi di dimagrire ancora perchè sei quasi sottopeso pur essendo molto alto. Ti consiglio una dieta normocalorica e spingere tanto ma tanto con i pesi in palestra.

quoto ... da rivedere un pochino la dieta in quanto cosi' su per giu' ci sono diversi carbo , mancano grassi buoni e pochissime proteine.
Pero' tutto questo deve essere coadiuvato da un esercizio fisico inn palestra davvero duro.
Buon lavoro !

[Robyrto]

quoto ... da rivedere un pochino la dieta in quanto cosi' su per giu' ci sono diversi carbo , mancano grassi buoni e pochissime proteine.
Pero' tutto questo deve essere coadiuvato da un esercizio fisico inn palestra davvero duro.
Buon lavoro !

colazione
latte 500ml parzialmente scremato
50gr crusca (16% proteine 240 calorie ogni 100g)
spuntino
4 fette biscottate integrali con marmellata (57calorie ogni 100g)
pranzo
80g di pasta o pane conditi con pomodoro
mela
ghiacciolo
caffè
merenda
mela
sera
petto di pollo 160g
albume 200g
mela
ghiacciolo
caffè

---------- Post added at 01:02:39 ---------- Previous post was at 00:51:27 ----------

ps. quando riprenderò palestra mia madre mi ha dato il consenso a prendere proteine o altri integratori ! cosa mi consigliate di prendere ???

[DanielSan]

colazione
latte 500ml parzialmente scremato
50gr crusca (16% proteine 240 calorie ogni 100g)
spuntino
4 fette biscottate integrali con marmellata (57calorie ogni 100g)
pranzo
80g di pasta o pane conditi con pomodoro
mela
ghiacciolo
caffè
merenda
mela
sera
petto di pollo 160g
albume 200g
mela
ghiacciolo
caffè

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ps. quando riprenderò palestra mia madre mi ha dato il consenso a prendere proteine o altri integratori ! cosa mi consigliate di prendere ???

whey, vai nella sezione integratori che trovi un'infinità di topic sull'argomento.

P.S. ma quella postata è la tua alimentazione? A parte le pro della sera (quelle sono ok) non vedo protidi se non da alimenti integrali, quindi pochissime quantità.

[Robyrto]

whey, vai nella sezione integratori che trovi un'infinità di topic sull'argomento.

P.S. ma quella postata è la tua alimentazione? A parte le pro della sera (quelle sono ok) non vedo protidi se non da alimenti integrali, quindi pochissime quantità.

va bene se metto un po di whey a colazione e pranzo?

[DanielSan]

va bene se metto un po di whey a colazione e pranzo?

beh ma a pranzo non riusciresti a mettere pro da carne, pesce, uova? Sarebbe decisamente meglio. Nell'eventualità puoi ma alla fine non so quanto ti convenga in termini di gusto e costi.

[fabrecesc]

Perché la sera continui a mangiare albume + pollo? Troppe proteine. Le devi distibuire adeguatamente tutto il giorno.
Nello spuntino mattutino invece di prendere fette biscottate integrali + marmellata, che sono solo carboidrati, scegli una fonte proteica.
Ovvero gallette di riso + affettato magro o Yougurt greco total fage 0%

[Robyrto]

Perché la sera continui a mangiare albume + pollo? Troppe proteine. Le devi distibuire adeguatamente tutto il giorno.
Nello spuntino mattutino invece di prendere fette biscottate integrali + marmellata, che sono solo carboidrati, scegli una fonte proteica.
Ovvero gallette di riso + affettato magro o Yougurt greco total fage 0%

io le gallette e affettato non li mangio xD
lo yogurt greco devo ancora provarlo .... mi consigli altri alimenti proteici ??'