Diario di Riva
Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni, altezza 1,70 e peso 62 kg. tengo molto alla mia forma fisica e poco tempo fà sono riuscito a buttare giù la mia prima scheda di allenamento che stò seguendo da circa 2 settimane e mezza con un mio amico. allenamento un pò "alternativo", niente palestra o macchine, solo corpo libero e manubri.
ci alleniamo tutti i giorni e l'allenamento è così organizzato:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì
Dips
8x6 recupero 1‘
Addominali
Crunch con manubrio 4x8 con sovraccarico 17 kg recupero 1'
Obliqui con manubrio 4x12 17 kg recupero 1'
Plank 2x 1.30 min recupero 3' tra le serie
Vacuum 4x30”
Martedì-Giovedì-Sabato
Trazioni
Alterno un giorno con palmo verso il copro e un giorno non…
8x3 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso il petto)
8x2 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso l’esterno)
Bulgarian squat
5x3 con 20kg recupero 1’
approssimativamente la dieta di ogni giorno è:
colazione
200 ml di latte con un poco di cacao e cereali (cheerios), 15-25g di frutta secca (noci-pistacchi)
pranzo
80 g di pasta con pomodoro o con ragu
80g petto di pollo
cena
minestrone o riso freddo (entrambi conditi con circa 40-50 di fagioli oltre al normale condimento)
130g bistecca di manzo o cavallo
30-40g di grana o pecorino
prima di andare a letto
150g yogurt greco con miele
ovviamente vi chiederete, perchè terrò un diario? semplice, perchè sò che potrebbe essere il modo migliore per ricevere passo a passo i vostri consigli per migliorare e ottenere il massimo. quindi commentate, criticate, suggerite e ve ne sarò grato perchè sò di non sapere [cit. socrate] ^^
ci alleniamo tutti i giorni e l'allenamento è così organizzato:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì
Dips
8x6 recupero 1‘
Addominali
Crunch con manubrio 4x8 con sovraccarico 17 kg recupero 1'
Obliqui con manubrio 4x12 17 kg recupero 1'
Plank 2x 1.30 min recupero 3' tra le serie
Vacuum 4x30”
Martedì-Giovedì-Sabato
Trazioni
Alterno un giorno con palmo verso il copro e un giorno non…
8x3 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso il petto)
8x2 recupero 1’ e ½ (palmo rivolto verso l’esterno)
Bulgarian squat
5x3 con 20kg recupero 1’
approssimativamente la dieta di ogni giorno è:
colazione
200 ml di latte con un poco di cacao e cereali (cheerios), 15-25g di frutta secca (noci-pistacchi)
pranzo
80 g di pasta con pomodoro o con ragu
80g petto di pollo
cena
minestrone o riso freddo (entrambi conditi con circa 40-50 di fagioli oltre al normale condimento)
130g bistecca di manzo o cavallo
30-40g di grana o pecorino
prima di andare a letto
150g yogurt greco con miele
ovviamente vi chiederete, perchè terrò un diario? semplice, perchè sò che potrebbe essere il modo migliore per ricevere passo a passo i vostri consigli per migliorare e ottenere il massimo. quindi commentate, criticate, suggerite e ve ne sarò grato perchè sò di non sapere [cit. socrate] ^^