Dademilano...MANGIO-SPINGO-RIPOSO

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  • dademilano
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    Dademilano...MANGIO-SPINGO-RIPOSO

    Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 20 anni...ho deciso di iniziare a scrivere anche io il mio diario qui, credo posso assere molto utile il parere di tutti voi!

    Età: 20 Anni
    Peso: 85kg
    Altezza: 1.90
    Bf: 12% ( Misurata circa due mesi fa...non so quanto sia reale )

    Il mio obbiettivo è MASSA.

    Attualmente nei giorni in cui mi alleno seguo questa dieta:


    Mattino
    200 ml di albumi con un tuorlo
    60 gr di gallette di riso oppure due banane

    Spuntino
    100 gr di pane
    70 gr di crudo / tonno / tacchino
    20gr di arachidi

    Pranzo
    200 gr di pasta
    200 gr di pollo/ tacchino / pesce / carne rossa

    Spuntino
    100 gr di pane
    70 gr di crudo / tacchino / tonno

    Cena
    150 gr di pasta
    200 gr di pollo / tacchino / pesce

    Pre-nanna
    200 gr fiocchi di latte

    Invece i giorni che non mi alleno la dieta è uguale cambio solo questi tre pasti...

    Pranzo
    150 gr di pasta
    200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
    100 gr di insalata

    Spuntino
    50 gr di pane
    70 gr di crudo / tacchino / tonno
    20 gr frutta secca

    Cena
    100 gr di pasta
    200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
    100 gr di insalata



    Non ho un orario fisso in cui mi alleno...puo capitare il pomeriggio alle 15 o la sera alle 21...in ogni caso cerco di aver mangiato 2 ore prima!

    Attualmente sto integrando con Aminoacidi...circa 6 grammi prima e 6 dopo l'allenamento..

    Ogni tanto dopo essermi allenato prendo 35 gr di whey più due banane oppure 7 gallette di riso...però questo non sempre...perchè preferisco il cibo solido!


    La scheda che ho appena terminato di seguire è la seguente:

    PETTO-BICIPITI-ADDOME
    Panca piana 6/4/6/4
    Panca 30° 8/8/6/6
    Dip 2x8
    Croci piana 30° 3x15 (pump)
    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 12/10/8/6
    Addome sovraccarico 8x15

    GAMBE
    Squat 6/4/6/4
    Pressa 3x8
    Affondi 2x8
    SS Leg extension + leg curl 3x12+8
    Calf pressa 5x12
    Calf polpacci alla pressa 3x15

    SPALLE-TRICIPITI
    Lento avanti 8/8/6/6
    Arnold press 3x8
    SS alzate lat + frontali 3x12+10
    Alzate a 90° 3x12
    Panca stretta 8/8/6/6
    Push down 3x6+6+6 (stripping)

    DORSO
    Stacco 2/2/2/2
    Trazioni prone 4x6
    Rematore bilanciere 4x6
    Lat avanti 3x8
    Pulley 3x6+6+6 (stripping)
    Scrollate manubri 20/15/15

    ---------- Post added at 12:32:32 ---------- Previous post was at 12:30:12 ----------

    Questa sera mi faccio 4 foto...e le posto...così potete vedere la mia situazione!
  • dademilano
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    #2
    Da oggi cambio scheda....seguirò la seguente...per bene 3 volte!

    PETTO-BICIPITI
    Panca piana 3/6/3/6

    Spinte 30° 6/12/6/12
    Declinata multipower 2x10
    SS croci 15° + pullover 3x10+15
    Curl bilanciere 4x6
    Curl inverso 3x10
    Hammer 2x12

    GAMBE-ADDOME
    Squat 4x6
    Pressa 10/8/8/6
    SS leg ext + leg curl 3x8+8
    Calf pressa 4x15
    SS calf seduto MP + calf machine 3x10+12
    Addome a piacere

    DORSO
    Stacco 3x2
    Trazioni prone 4x6 + sovracc
    Rematore bilanciere 10/8/8/6
    Lat dietro 3x8
    Pulley 10/8/6
    Scrollate manubri 3x20

    SPALLE-TRICIPITI
    Military 4x6
    Lento dietro 3x10
    SS alzate lat + 90° 3x10+10
    Panca stretta 4x6
    French 45° 3x8
    Push down 12/10/8/6

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    • dademilano
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      • Jun 2011
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      #3
      Ancora 2 settimane e cambio scheda...

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      • luca_skizzato91!
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2008
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        • Alessandria
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        #4
        Roba da matti mi sembra familiare questa scheda l'hai presa dal mio topic dove propongo vari modelli vero? Comunque sia ottima scheda...
        ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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