Ciao a tutti, mi chiamo Davide ho 20 anni...ho deciso di iniziare a scrivere anche io il mio diario qui, credo posso assere molto utile il parere di tutti voi!
Età: 20 Anni
Peso: 85kg
Altezza: 1.90
Bf: 12% ( Misurata circa due mesi fa...non so quanto sia reale )
Il mio obbiettivo è MASSA.
Attualmente nei giorni in cui mi alleno seguo questa dieta:
Mattino
200 ml di albumi con un tuorlo
60 gr di gallette di riso oppure due banane
Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tonno / tacchino
20gr di arachidi
Pranzo
200 gr di pasta
200 gr di pollo/ tacchino / pesce / carne rossa
Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno
Cena
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte
Invece i giorni che non mi alleno la dieta è uguale cambio solo questi tre pasti...
Pranzo
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata
Spuntino
50 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno
20 gr frutta secca
Cena
100 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata
Non ho un orario fisso in cui mi alleno...puo capitare il pomeriggio alle 15 o la sera alle 21...in ogni caso cerco di aver mangiato 2 ore prima!
Attualmente sto integrando con Aminoacidi...circa 6 grammi prima e 6 dopo l'allenamento..
Ogni tanto dopo essermi allenato prendo 35 gr di whey più due banane oppure 7 gallette di riso...però questo non sempre...perchè preferisco il cibo solido!
La scheda che ho appena terminato di seguire è la seguente:
PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca piana 6/4/6/4
Panca 30° 8/8/6/6
Dip 2x8
Croci piana 30° 3x15 (pump)
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 12/10/8/6
Addome sovraccarico 8x15
GAMBE
Squat 6/4/6/4
Pressa 3x8
Affondi 2x8
SS Leg extension + leg curl 3x12+8
Calf pressa 5x12
Calf polpacci alla pressa 3x15
SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press 3x8
SS alzate lat + frontali 3x12+10
Alzate a 90° 3x12
Panca stretta 8/8/6/6
Push down 3x6+6+6 (stripping)
DORSO
Stacco 2/2/2/2
Trazioni prone 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 3x6+6+6 (stripping)
Scrollate manubri 20/15/15
---------- Post added at 12:32:32 ---------- Previous post was at 12:30:12 ----------
Questa sera mi faccio 4 foto...e le posto...così potete vedere la mia situazione!
Età: 20 Anni
Peso: 85kg
Altezza: 1.90
Bf: 12% ( Misurata circa due mesi fa...non so quanto sia reale )
Il mio obbiettivo è MASSA.
Attualmente nei giorni in cui mi alleno seguo questa dieta:
Mattino
200 ml di albumi con un tuorlo
60 gr di gallette di riso oppure due banane
Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tonno / tacchino
20gr di arachidi
Pranzo
200 gr di pasta
200 gr di pollo/ tacchino / pesce / carne rossa
Spuntino
100 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno
Cena
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce
Pre-nanna
200 gr fiocchi di latte
Invece i giorni che non mi alleno la dieta è uguale cambio solo questi tre pasti...
Pranzo
150 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata
Spuntino
50 gr di pane
70 gr di crudo / tacchino / tonno
20 gr frutta secca
Cena
100 gr di pasta
200 gr di pollo / tacchino / pesce / carne rossa
100 gr di insalata
Non ho un orario fisso in cui mi alleno...puo capitare il pomeriggio alle 15 o la sera alle 21...in ogni caso cerco di aver mangiato 2 ore prima!
Attualmente sto integrando con Aminoacidi...circa 6 grammi prima e 6 dopo l'allenamento..
Ogni tanto dopo essermi allenato prendo 35 gr di whey più due banane oppure 7 gallette di riso...però questo non sempre...perchè preferisco il cibo solido!
La scheda che ho appena terminato di seguire è la seguente:
PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca piana 6/4/6/4
Panca 30° 8/8/6/6
Dip 2x8
Croci piana 30° 3x15 (pump)
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 12/10/8/6
Addome sovraccarico 8x15
GAMBE
Squat 6/4/6/4
Pressa 3x8
Affondi 2x8
SS Leg extension + leg curl 3x12+8
Calf pressa 5x12
Calf polpacci alla pressa 3x15
SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press 3x8
SS alzate lat + frontali 3x12+10
Alzate a 90° 3x12
Panca stretta 8/8/6/6
Push down 3x6+6+6 (stripping)
DORSO
Stacco 2/2/2/2
Trazioni prone 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Lat avanti 3x8
Pulley 3x6+6+6 (stripping)
Scrollate manubri 20/15/15
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Questa sera mi faccio 4 foto...e le posto...così potete vedere la mia situazione!
l'hai presa dal mio topic dove propongo vari modelli vero? 
Comunque sia ottima scheda...
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