<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[bio33]

confronta il tuo video con questo squat


-guarda il bilancoere con il baricentro che cade poco più avanti dei talloni
-le spalle allineate alle ginocchia
-il sedere indietro
-il petto in fuori(cose se il petto non si inclinasse)

lascia perdere le ginocchia che magari per ora non riesci a tenerle così indietro, e il fatto che non è sotto il parallelo, il settaggio non cambia, solo l l'iperstensione si annulla, il settaggio rimane identico

[BB_fixed]

lo so bio, ma io per la prima parte del movimento ce la faccio a tenere il petto in fuori, poi nonostante mi sforzi mi chiudo.....boh

p.s: l'altra volta mi sono scordato di chiedertelo, ma la panca stretta la devo fare sempre con spalle addotte e in basso come nella panca??

[Luigi 87]

Curiosità mia... che scarpe usi per fare squat e allenare le gambe in generale?

[bio33]

lo so bio, ma io per la prima parte del movimento ce la faccio a tenere il petto in fuori, poi nonostante mi sforzi mi chiudo.....boh

p.s: l'altra volta mi sono scordato di chiedertelo, ma la panca stretta la devo fare sempre con spalle addotte e in basso come nella panca??

il petto non mi sembra abbastanza in fuori, poi non so...magari il formato diverso non fa notare cose che altimenti avrei notato
ti chiudi perchè pensi a inclinarti e portare il bialncoere in basso, si vede nettamente, il corpo devi cercarlo di tenere più verticale possibile
e la prossima volta parti prima con il sedere, quando sei fermo in piedi, manda petto in furoi e sedere in fuori(iperstendendo per bene la lordosi) poi tenendo le gambe tese sposti il sedere in fuori e poi scendi
sembrano piccolezze, ma ti cambia tuttoil settaggio della discesa...

per la panca stretta si, è identica alla panca normale, cambia solo lo stance...anche il punto in cui appoggia il il bilanciere al petto è il medesimo

[BB_fixed]

ciao luigi, uso una scarpa a suola piatta, mi ci trovo bene

te che dici sullo squat, ho messo la maglietta attillata si dovrebbe vedere meglio la schiena..

---------- Post added at 14:34:42 ---------- Previous post was at 14:30:37 ----------

ok bio, cmq non so se ci hai fatto caso nel video, ma ad una serie sono sceso particamente solo di culo e mi sono bloccato a meta e poi sono dovuto scendere sotto il parallelo, è quello che intendi o così è sbagliato??

[bio33]

ciao luigi, uso una scarpa a suola piatta, mi ci trovo bene

te che dici sullo squat, ho messo la maglietta attillata si dovrebbe vedere meglio la schiena..

---------- Post added at 14:34:42 ---------- Previous post was at 14:30:37 ----------

ok bio, cmq non so se ci hai fatto caso nel video, ma ad una serie sono sceso particamente solo di culo e mi sono bloccato a meta e poi sono dovuto scendere sotto il parallelo, è quello che intendi o così è sbagliato??

dimmi in quali secondi del video

[BB_fixed]

0.52 però ora riguardando sono partito come le altre solo che poi ho cercato di buttare il sedere indietro. cmq ok oggi provo.

[bio33]

e se perdi compattezza a livello di iperstensione lordotica mentre ti avvicini alla buca, devi fare una cosa importantissima, non alsciare che se ne vada per i fatti suoi, cerca sempre di riprenderla tenendo contratti i lombari epr tutto il rom, se lo fai bene uscendo dalla buca dovresti riprendere la lordosi

[BB_fixed]

Mi sono allenato, lo squat mi sono impegnato tantissimo a scendere di sedere prima di tutto, però il risulato non è dei migliori.

Ora ho tanta robba da studiare, quindi non penso di caricare i video oggi e nemmeno domani perchè appena torno da scuola parto per lo stadio(Lazio-A.Madrid) quindi caricherò il tutto venerdi.

[bio33]

non preoccuparti fixed, l'impo è provare e riprovare

[BB_fixed]

C
squat mav 5 rest 1/2' da 40 a 48 ( tot.6 serie)
panca fermo 1" 6x3@80% 60 kg (+3 kg)
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1' 40 kg
curl EZ 6x5 rest 1'-1'30 25 kg
alzate Y,T,90°
woodchopper 4x15 rest 1'

allenamento andato, ero molto stanco perchè ho dormito poco e ieri allo stadio mi sono stancato parecchio.cmq:

-panca ok
-squat dopo metto i video e lascio a voi i commenti, una annotazione mi sta dando parecchio fastidio l'anca quando l'appogio mi fa un po' male....boh ora vedo cm va. anche l'avmbraccio mi brucia quando è sotto sforzo.

dopo metto i video di oggi e mercoledi.



---------- Post added at 19:53:14 ---------- Previous post was at 19:51:46 ----------

mi sono accorto ora che quando ruota il video lo deforma di molto......carico i video di lato almeno si vede meglio come è ok??

---------- Post added at 20:18:54 ---------- Previous post was at 19:53:14 ----------

ho lasciato il video così perchè altrimenti me lo deforma...che dite un po' è meglio? tra un po' arriva anche quello odierno

[bio33]

ok fixed, ma trova il modo di ruotare il video e mantenerlo in rapporto 9:16...

per lo squat sembri partire bene(magari accentua ancora un pò il movimento iniziale del sedere)...poi però ad un certo punto ti ingobbisci, perdi la lordosi e ti ingobbi in avanti chiudendo il petto e perdendo adduzione e spalle basse...
in più nella risalita non cerchi di riprendere il giusto settaggio e sali con la schiena a "C"

sforzati di tenere l'alta schiena ben compatta e settata, cerca sempre di tenere la schiena iperstesa, anche quando scendi e perdi la lordosi tu devi continuare sempre a cercare l'iperstensione, così quando risali la lordosi la riprendi subito... per ora fregatenere se le ginocchia vanno avanti o fai qualcosa di sbagliato

[BB_fixed]

ok bio....infatti è come hai detto te...parto bene ma poi un pelo sopra al parallelo per scendere di più perdo tutto....infatti nel video di oggi alla 1 serie nella 2 rip mi fermo dove ancora sto bene per fartelo vedere....non so come fare perchè per scendere di più perdo tutto.....

[bio33]

perdi tutto eprchè non tieni contratto per bene in tutto il rom
perdi quindi il petto e ti inclini in avanti con il busto portande le spalle alle ginocchia...invece il movimento non è questo...

ti suggerirei inoltre di allargare un pò lo stance, ma dici che ti fa male l'anca, quindi evita

[BB_fixed]

si l'anca mi da fastidio, cmq ok la prossima volta cerco di essere ancora più compatto

---------- Post added at 20:48:58 ---------- Previous post was at 20:45:59 ----------

squat odierno