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[bio33]

fixed il deltoide posteriore è il deltoide posteriore, mentre gli extrarotatori sono extrarotatori

sono muscoli che uniscono l'omero con la scapola(ecco perchè scapole addotte e basse con petto in fuori) e hanno l'importantissimo compito di stabilizzatori...anche s enon sembra vengono allenati su panca, lento, trazioni, ecc... propio perchè sono degli antagonisti dei muscoli intrarotatori(pettorali, deltoidi, ecc...)

solitamente per soggetti sani non è necessario usare dei riscaldamenti prima el wo, ma per chi come me ne sente il bisogno 2seriex5 di ytwl con 2kg massimo 3kg
invece per allenare gli extrarotatori basta eseguirte solo le W(meglio) o le L, con 3x15rip semrpe e solo a fine wo

[BB_fixed]

fixed il deltoide posteriore è il deltoide posteriore, mentre gli extrarotatori sono extrarotatori

sono muscoli che uniscono l'omero con la scapola(ecco perchè scapole addotte e basse con petto in fuori) e hanno l'importantissimo compito di stabilizzatori...anche s enon sembra vengono allenati su panca, lento, trazioni, ecc... propio perchè sono degli antagonisti dei muscoli intrarotatori(pettorali, deltoidi, ecc...)

solitamente per soggetti sani non è necessario usare dei riscaldamenti prima el wo, ma per chi come me ne sente il bisogno 2seriex5 di ytwl con 2kg massimo 3kg
invece per allenare gli extrarotatori basta eseguirte solo le W(meglio) o le L, con 3x15rip semrpe e solo a fine wo

esatto

---------- Post added 08-02-2012 at 15:32:32 ---------- Previous post was 07-02-2012 at 15:43:19 ----------

Alle 5 vado ad allenarmi, oggi la seduta è la seguente:

trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine fermo 1"(sbarra al petto) 3x10 rest 1'-1'30
squat mav 5 rest 2'
calf machine
panca stretta senza fermo max-75-50 rest 1'-1'30
alzate Y,T,90°
crunch 4x10 rest 1'

oggi niente panca piana giusto bio?.....se riesco mi faccio filmare lo squat.

[bio33]

la panca stretta è praticamente uguale per quanto riguarda il lavoro di delotidi e petto
ma dato che lo stance è piccolo i tricipiti vengono sollecitati moltissimo, ed essendo il muscolo più debole della panca ecco che i carichi sono bassi

praticamente la panca stretta è da considerare un esercizio base...mi raccomando poi a portare il bilancoere al petto sempre nello stessopunto in cui lo fai toccare nella piana, la cosa più saggia da fare è non modificare troppo movimenti ancora da imparare bene

[BB_fixed]

si si questo lo sapevo. volevo solo conferma se la seduta era quella, grazie

---------- Post added at 20:18:36 ---------- Previous post was at 15:48:03 ----------

trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine fermo 1"(sbarra al petto) 3x10 rest 1'-1'30 35 kg
squat mav 5 rest 2' da 40 a 58 kg
calf machine 3x15
panca stretta senza fermo max-75-50 rest 1'-1'30 40 kg
alzate Y,T,90°
crunch 4x10 rest 1' 10 kg

tutto ok, HO I VIDEO DELLO SQUAT

bio una cosa ho visto che te nel tuo diario unisci tutti i filmati in 1....mi potresti dire che programma usi così posto un solo video??

grazie


p.s: cmq rivedersi tramite video aiuta veramente molto

[mascotte]

hei fixed come ti butta?

[bio33]

fixed io uso moviemaker...se hai windows l'hai per forza

---------- Post added at 20:27:32 ---------- Previous post was at 20:25:46 ----------

nello squat hai eseguito salti di quanti kg?

[BB_fixed]

hei fixed come ti butta?

ciao sergio, tutto bene sto iniziando finalmente a fare lo squat....veramente bello. te come va?

p.s: puoi chiamarmi Adrian

__________________________________________________________________
bio ok ora vedo anche se nn so come inserire testi come hai fatto te...

cmq nello squat salti di 2 kg, stavolta ho fatto in totale 9 serie ma sono sceso più dell'altra volta.

ora provo a fare i video

[bio33]

9serie sono perfette, va benissimo così per ora...

hai notato che puoi tagiare i video nel punto in cui vuoi tu?
per inserire il testo basta che clicchi su "crea titoli o riconoscimenti" lo trovi a sisnitra sotto il punto 2
puoi inserire il testo prima, dopo il video clip che selezioni, ma anche come sottotitoli mentre il video scorre...

[BB_fixed]

9serie sono perfette, va benissimo così per ora...

hai notato che puoi tagiare i video nel punto in cui vuoi tu?
per inserire il testo basta che clicchi su "crea titoli o riconoscimenti" lo trovi a sisnitra sotto il punto 2
puoi inserire il testo prima, dopo il video clip che selezioni, ma anche come sottotitoli mentre il video scorre...

ok ora sto convertendo i video perchè nn accetta il formato del mio cell, appena finisco posto il tutto. grazie

---------- Post added at 20:54:53 ---------- Previous post was at 20:44:53 ----------
per disattivare l'audio?

[Lurec_96]

Ciao fixed mi segno, trovo il diario interessante, inoltre abbiamo anche la stessa età e son curioso di vedere come procedono dei miei coetanei : )

[BB_fixed]

Benvenuto lurec

---------- Post added at 21:31:05 ---------- Previous post was at 21:09:20 ----------

ecco qua so già che non è corretto dato che è la 2 volta che lo faccio ma penso che già rispetto alla prima e seconda serie dopo essermi rivisto sono sceso di più. vabbè insomma ditemi che ne pensate

[Folger94]

Adrian lo squat non è malissimo, però a me sembra che ti pieghi troppo in avanti con il busto quando scendi, però aspetterei qualche parere da bio...

[luca_skizzato91!]

quoto ho notato anche io questo, e poi vai troppo in avanti con le ginocchia, cerca di non superare le punte dei piedi, e spingi in fuori le ginocchia quando scendi.

[bio33]

fixed c'è un pò da modificare
tu pensi a portare il bialnciere in basso, così ti inclini troppo con il busto, invece devi solo pensare di scendere con il culo sotto le ginocchia e poi risalire

inoltre il bilanciere lo poggi veramente troppo alto, abbassalo un pò...vedi tu coem ti viene meglio se sullo "scalino" del trapezio(il bilancoere è poco sopra le spalle) o su trapezio e deltoidi
a me viene meglio poggiandolo nettamente su deltoidi e trapezio, ma dipende da persona a persona

inoltre il peso NON lo devi sentire cadere sulle punte dei piedi, il baricentro dovrebbe stare poco prima del tallone

devi inoltre addurre e abbassare per bene le spalle, il petto lo devi buttare in fuori per bene, altrimenti non sarai mai compatto e i pesi non saliranno come dovrebbero

quello che ha detto skizzato per quanto riguarda le ginocchia è vero, ma non focalizzarti su questo punto, verrà poi da se

quindi per la prossima volta prova a:
1-abbassare il bilanciere e trovare un comodo punto d'appoggio(scalino trapezio o trapezio-deltoidi)
2-adduzione e abbassare le spalle con ovvia fuoriuscita del petto, devi sentire di essere compattissimo, le prime volte può essere molto stancante...in questo modo dovresti iperstendere da dovere la lordosi, stai comunque attento a mantenerla
3-scendi il culo e non il bilanciere
4-spingi le ginocchia verso fuori(dovresti sentire attivarsi glutei e femorali)

so che sono tante cose da tenere a mente, e propio questo le rende difficili da eseguire...ma tra qualche settimana comincerai a capire cosa dovresti fare e man a mano migliorerai sempre più

per il punto 4 potresti farlo anche ora, ti alzi e spingi le gambe verso l'esterno, come se volessi separare le mattonelle con i soli piedi, sentirai attivarsi per bene la catena posteriore

[Gandhi]

fixed c'è un pò da modificare
tu pensi a portare il bialnciere in basso, così ti inclini troppo con il busto, invece devi solo pensare di scendere con il culo sotto le ginocchia e poi risalire

inoltre il bilanciere lo poggi veramente troppo alto, abbassalo un pò...vedi tu coem ti viene meglio se sullo "scalino" del trapezio(il bilancoere è poco sopra le spalle) o su trapezio e deltoidi
a me viene meglio poggiandolo nettamente su deltoidi e trapezio, ma dipende da persona a persona

inoltre il peso NON lo devi sentire cadere sulle punte dei piedi, il baricentro dovrebbe stare poco prima del tallone

devi inoltre addurre e abbassare per bene le spalle, il petto lo devi buttare in fuori per bene, altrimenti non sarai mai compatto e i pesi non saliranno come dovrebbero

quello che ha detto skizzato per quanto riguarda le ginocchia è vero, ma non focalizzarti su questo punto, verrà poi da se

quindi per la prossima volta prova a:
1-abbassare il bilanciere e trovare un comodo punto d'appoggio(scalino trapezio o trapezio-deltoidi)
2-adduzione e abbassare le spalle con ovvia fuoriuscita del petto, devi sentire di essere compattissimo, le prime volte può essere molto stancante...in questo modo dovresti iperstendere da dovere la lordosi, stai comunque attento a mantenerla
3-scendi il culo e non il bilanciere
4-spingi le ginocchia verso fuori(dovresti sentire attivarsi glutei e femorali)

so che sono tante cose da tenere a mente, e propio questo le rende difficili da eseguire...ma tra qualche settimana comincerai a capire cosa dovresti fare e man a mano migliorerai sempre più

per il punto 4 potresti farlo anche ora, ti alzi e spingi le gambe verso l'esterno, come se volessi separare le mattonelle con i soli piedi, sentirai attivarsi per bene la catena posteriore

E la manovra di Valsalva?