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[bio33]

devi addurre, abbassarle e quindi buttare fuori il petto...nond evi solo addurre

se le senti può essere che hai le spalle particolarmente deboli

[BB_fixed]

lo faccio bio..sono mille volte che me lo dici

si le spalle in effetti sono molto deboli....alzate laterali 12 rip max 6 kg

[bio33]

certo dici che le adduci

lasciale perdere e inserisci il lento avanti

[BB_fixed]

le tengo

[bio33]

per me è come se dici di voler fare le croci al posto della panca

[BB_fixed]

appunto per te

[bio33]

appunto per te

[BB_fixed]

Dorso,Bicipiti

trazioni ss 6x rip buone rest 2' bw 4-4-4-3-3-3
trazioni prone 4x6 rest 2' bw-35 x2 + -40x2
rematore bilanciere 3x8/10 rest 1' 28 kg
alzate a 90° al cavo 3x12 rest 1' 10 kg x parte
curl EZ 4x6 rest 1' 2x30 + 2x28 kg
curl manubri normale 3x12/15 rest 1' 6 kg x braccio
hyperextension + crunch inverso 4x10 (contrazione di picco) + 3x15

allenamento andato, tutto ok. il rematore non mi ha dato particolari fastidi a parte il fatto che sento molto il lombari tesi ma è normale. ho guardato solo la tecnica e farò così per il primo periodo per prendere confidenza. lo sento molto cmq anche sul deltoide posteriore ma penso sia normale no? grazie

[gianmaria8]

si in teoria si..dipende comunque da dove porti il bilanciere,più lo porti verso la parte bassa dell'addome più lavori di dorsali,più vai su più coinvolgi la parte alta della schiena,quindi anche i delt post,anche l'inclinazione è importante

[bio33]

dovresti sentire tutta la parte alta della schiena...trapezio, deltoidi, e ovviamente gran dorsale

[BB_fixed]

perfetto si sentivo un pò tutto, ora ci dovrò prendere confidenza, cmq sembra ok. grazie

[BB_fixed]

Gambe

pressa 4x8 rest 2' 70 kg
affondi 3x10xGamba rest 1' 14 kg x parte
leg ext. 3x12/15 rest 1' 15 kg
leg curl 4x6 (contrazione di picco 2",negativa 3")rest 2' 40 kg
leg curl unil. 3x15 rest 1' 2x7.5 + 1x5 kg x parte
calf 3x15
obliqui al tallone

allenamento andato bene sono soddisfatto

[BB_fixed]

Ciao ragazzi.

posto una foto in rilassata a freddo



Questa è la condizione attuale, ora sono a 86,4 kg il peso inizia a stallare nonostante sia a 3800 kcal, ora volevo chiedervi se secondo voi è il caso di aumentare ancora(aumentando la BF) oppure come pensavo di fare io di lasciarle così costanti fino a quest'estate dove faccio una leggera definizione per riposare un po'?

che dite? grazie

p.s: da quest'estate ho preso 8 kg

p.p.s: le spalle non sono ad altezze diverse(ho fatto mille controlli con la fisioterapista) anche in questa foto sembra di si dato che è un fotogramma di un video e mi stavo girando e questa era l'unica scena nella quale ero rilassato

[gianmaria8]

ti vedo più pieno adrian bravo ...io direi di aumentare ancora le kcal,sai come è il tuo metabolismo e devi farlo lavorare,per l'estate anzichè definizione puoi pensare di fare una fase di riposo,diciamo una alimentazione normale dove mangi quando hai fame,,,anche perchè mangiare 4000 kcal quasi,con il caldo non mi pare il caso..

[BB_fixed]

grazie gian un pò si dai cmq ok ora aumento aggiungendo le maltodestrine che mi hanno regalato in pale nell'immediato post-wo, alzo un 100/200 kcal negli ON gli off li lascio invariati.

per l'estate si mangio di meno sempre con testa così un pò mi asciugo(un po' di pelle c'è) e faccio riposare il mio corpo che è da quasi 1 anno che sto in massa spinta.

grazie