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[BB_fixed]

esatto

invictus quella orizzontale infatti non la faccio perchè mi da fastidio

[Gandhi]

Come pensavo, 70 kg con quella pressa son pesantucci davvero, eppure ha 3 carrucole, almeno per me

[BB_fixed]

Eh si quella pressa è veramente tosta....non si sparano numeroni sul carico ma si fa sentire

[bio33]

io ho solo la pressa orizzontale, sto sui 140kg e contando le carrucole sono a 78kg

[BB_fixed]

Dorso + Bicipiti

trazioni SS 6xrip buone rest 2' bw 4-3-3-3-3-3
trazioni PL 4x6 rest 2' bw-40 (che ****)
rematore manubri 3x8/10 (ai fianchi)rest 1' 18 kg x manubrio
scrollate manubri 3x12 rest 1' 20 kg x manubrio
alzate 90° al cavo 3x12 rest 1' 7.5 kg x parte
curl EZ 4x6 rest 2' 28 kg
curl manubri normale 3x12/15 rest 1' 6 kg
Hyperextension + crunch inverso 4x10(contrazioni di picco) + 3x15 senza pause uno dopo l'altro

allenamento andato bene...nelle trazioni larghe devo apprendere per bene il movimento anche se ho sentito lavorare il dorso, unica pecca ho sentito lavorare un pò anche le spalle nonostante facessi con petto in fuori e volassi dato il supporto esagerato. il resto tutto ok.

[bio33]

non ti servono le trazioni a presa larga... non ti fanno arrivare sufficentemente alto perchè escludi semroe più muscoli importanti per salire, quindi non è vero che conuna presa larga il dorso esce fuori

e poi allargando al presa si isola semrpe più il dorso, quindi avrebbe senso solo se hai in mente serie lattacide, quindi poche serie e alte rip, a mio avviso quindi inutili

[BB_fixed]

io le voglio fare mi piacciono....quindi le tengo

[Gandhi]

anche la larghezza appena poco più larga delle tue spalle non è mica da buttare eh, ci son tante varianti di prese e larghezze

[bio33]

okok se ti paicciono è un conto,

ma credere che siano meglio per lo sviluppo del dorso è un'altro...
gandhi la larghezza giusta è una, ovvero quello poco più larga delle spalle, quella che comunque riesci a esprimere più forza...allargare la presa non ha nessun migliroamento il dorso dato che lavora con una leva sempre più sfavorevole e sempre meno supportata da altri muscoli importanti
l'unico uso un pò più logico che mi viene in mente è ricercare una maggiore acidosi generale per la parte alta del corpo ma sopratutto per quanto riguarda il dorso (perchè il resto dei musoli lavora lo stesso, meno del dorso, ma lavora)

è un pò coem allargare o stringere la presa nella bench press...se la stringi lavorano troppo i tricipiti, quidi questo stance ha senso solo se si punta a acidificare la parte alta del corpo con maggior attenzione ai tricipiti(perchè petto, deltoidi e dorso lavora nello stesso modo di una presa normale, sono solo i tricipiti che lavorano maggiormente)

[BB_fixed]

ok ora vedo la prossima volta magari provo con presa poco più larga delle spalle..ma cmq le tengo

[bio33]

no vabè, se le vuoi fare larghe le metterei per esmpio dopo il rematore, tanto per far affluire più sangue nella zona

[Gandhi]

comunque più allarghi la presa e più il ROM si riduce, alla fine stressi solo le spalle senza avere una reale efficacia sul dorso

[BB_fixed]

grazie ragazzi...infatti oggi ho sentito un pò di lavoro sulle spalle mentre le facevo....la prossima volta le faccio poco più larghe delle spalle

[bio33]

sulel spalle più che altro perchè non è possibile seguire la traettoria corretta mandando la testa indietro e poi chiusura, qui èmolto più verticale come traettoria e questo toglie sforzo al dorso per qunato riguarda il piano sagittale, ma ne guadagna pe rquanto riguarda il piano frontale, cosa accentuata per ilf atto che altri muscoli vengono coinvolti in modo molto minore rispetto al solito(petto e braccia in primis) e quindi ci ritroviao a maggior focus sul dorso, e più o meno lo stesso sulle spalle

[BB_fixed]

Oggi è il giorno della pesata e stamattina la bilancia diceva: 87,2 kg


Buon weekend a tutti ragazzi