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[gianmaria8]

se posso darti un consiglio,l'arco nella panca fa si che venga da solo,mi spiego,tu appoggia i piedi per terra,posizionati come dio comanda,e l'arco poi viene da te,è una cosa fisiologica,non sforzare tanto,

[bio33]

i lombari stanno in contrazione isometrica, se non ci sei abituato i doms forti ti vengono...

[gianmaria8]

su questo sono d'accordo,io ho detto un altra cosa,ovvero quella di non accentuare molto l'arco,che se accentuato molto fa più male che bene,è un arma a doppio taglio diciamo...per accentuare molto intedo di gente,vista con i miei occi che staca le natiche dalla panca,e spinge pure di lombari per chiudere le ultime reps

[bio33]

su questo sono d'accordo,io ho detto un altra cosa,ovvero quella di non accentuare molto l'arco,che se accentuato molto fa più male che bene,è un arma a doppio taglio diciamo...per accentuare molto intedo di gente,vista con i miei occi che staca le natiche dalla panca,e spinge pure di lombari per chiudere le ultime reps

staccare il sedere non fa male a meno chè non si spinge con forza con le gambe verso le spalle per accentuare ancora più l'arco

c'è chi lo fa, anche pler, ma un pò prima di fare gare ricomnciano ad allenarsi secondo le regole per riprendere abitudine

[gianmaria8]

infatti io intendevo dire di non spingere con forza on le gambe,vers le spalle per accentuare l'arco,uso le tue stesse parole cosi ci capiamo

[bio33]

infatti io intendevo dire di non spingere con forza on le gambe,vers le spalle per accentuare l'arco,uso le tue stesse parole cosi ci capiamo

sisi avevo capito

[BB_fixed]

ok, grazie ragazzi

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ragazzi oggi mi alleno nella palestra di un mio amico e faccio gambe, molto probabilmente mi faccio il video mentre faccio trazioni

---------- Post added at 19:27:59 ---------- Previous post was at 14:20:22 ----------

Trazioni + Gambe + Trazioni

trazioni ss 4x4 bw 4-3-3-3
pressa inclinata 4x8 rest 2' 120 kg
affondi in camminata 3x10xgamba rest 1' 12 kg x parte
leg extension unilaterale 3x15 rest 1' 20 kg x parte
leg curl 4x6 rest 2' (positiva esplosiva , contr. di picco 2" , negativa 3") 45 kg
leg curl unilaterale 3x15 rest 1' 10 kg x parte
calf machine diverse cose
trazioni ss 4x4 bw 4-3-3-2

allora allenamento andato alla grande. oggi mi sono allenato nella palestra di un mio amico davvero fica e molto attrezzata per il BBing e mi sono divertito moltissimo !! i carichi diversi quindi è normale.

mi sono trovato benissimo con le nuove scarpe a suola piatta che ho comprato ieri, sembra di essere a piedi nudi.

allora pressa andata bene schiena sempre attaccata allo schienale e rip pulite senza forzare.
affondi in camminata spettacolari è la prima volta che li ho fatti e mi sono trovato benissimo senti lavorare molto di più. peccato che non li possa fare in pale da me.
leg ext, curl tutto ok
polpacci ok
trazioni sia iniziali che finali fatte bene anche se già a inizio wo ne ho fatte 3, penso che il wo di ieri abbia infierito da questo punto di vista. stasera posto il video delle trazioni quando il mio amico me lo manda!

[bio33]

bravo fixed...come mai non puoi allenarti in questa pale? ti trovi bene, è più attrezzata...

[BB_fixed]

si è veramente ben attrezzata, è più spaziosa e poi allenarsi con un compagno che a sua volta si impegna è bello.

non mi ci posso allenare perchè ho fatto l'abbonamento in quella attuale fino a ottobre 2012, e poi è distante da casa e dovrei prendere il motorino (freddo in questo periodo) mentre quella attuale ci vado a piedi che sta sopra casa.

[bio33]

vedi tu che puoi fare...
e io dico sempre che non vale la pena fare l'annuale in una nuova pale se prima non hai fatto almeno 1 mese...

---------- Post added at 19:58:55 ---------- Previous post was at 19:58:24 ----------

l'ho provato sulla mia pelle

[BB_fixed]

si bio la mia pale l'ho provata un bel pò prima di fare l'annuale, infatti non mi lamento solo che c'è di meglio come sempre...

[gianmaria8]

ciò che dice bio è giusto...comunque adrian,se è per il motorino io mi faccio ogni volta che devo andare in palestra 10 km andata e 10 al ritorno per andare..passando per strade che se per caso il motorino si rompe,mi mangiano i lupi

[BB_fixed]

eheh lo so gian fino all'anno scorso anche io facevo così....cmq va bene così per ora dai!

ecco il video delle trazioni

che dite?

[gianmaria8]

per me sono fatte bene,e possono andare,in ambito bodybuilding,forse però se teniamo conto del metodo che stai usando,dovresti essere più esplosivo,e stare più lontano dal cedimento

[bio33]

si fixed vanno bene, forse oscilli un pò troppo, ma imparerai pian piano ad evitare anche questo

più che altro guarderei l'esplosività e il petto...più esplosivo! devi fare smuovere la sbarra a suon di colpi con il petto!!! e poniti come obbiettivo di far arrivare il petto alla sbarra, ma ricorda che l'impo non è che tocca ma che arrivi il più vicino possibile! solo così ti setti bene e le rip più facilmente aumenteranno
continua così

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per me sono fatte bene,e possono andare,in ambito bodybuilding,forse però se teniamo conto del metodo che stai usando,dovresti essere più esplosivo,e stare più lontano dal cedimento

va bene dai, l'esplosività non l'ha ancora perchè fa solo 4 rip, pian piano...
l'impo è che non rallenta di più, di come ha fatto alla quarta rip, diciamo che quella è il limite minimo di esplosività da usare