<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

**bio33** · 19-12-2011, 19:52:11

fixed ci vai 30 min prima e ti riscaldi alla panca insieme a tutti gli altri

in bocca al lupo

**gianmaria8** · 19-12-2011, 20:40:49

va bene va bene...come è andata??

**BB_fixed** · 19-12-2011, 22:34:16

eccolo sono tornato ho fatto 70 kg di più non ce la facevo

sono scarso il primo ha fatto 90 kg, cmq sia mi hanno dato un pacco di maltodestrine anche se non so come usarle ora da sole!!

cmq gian oggi le trazioni sono andate bene rispetto le scorse volte anche se cmq le sento parecchio

**bio33** · 19-12-2011, 23:10:33

70kg senza femro immagino...avresti dovuto farti fare il video però
dai che la strada da fare è ancora lunga ma l'impo è che ci sia la determinazione!!!

ad alto volume complessivo di qualsiasi esercizio, il cervello riesce a imparare prima il movimento e quindi la tecnica giusta riseptto a 4serie a settimana, più impari bene l'esercizio e più riuscirai a tenere la giusta tecnica sotto fatica...

infatti tempo fa ti avevo consigliato una multi o una mezza full, tu hai preso un'altra strada, ma va bene lo stesso...

**BB_fixed** · 19-12-2011, 23:13:51

senza fermo bio si!

per la full da te consigliata non ricordo cmq magari in futuro un mav su panca lo proverò

per ora devo pensare alle trazioni

**bio33** · 19-12-2011, 23:19:52

ilmav non è una multi, è solo un metodo di allenamento ad altissimo volume, sopratutto se si eseguono 2 mav a seduta(in caso si multi)

***susperia82*** · 19-12-2011, 23:19:53

bene le trazioni iniziano piano piano ad aumentare..continua cosi..

**bio33** · 19-12-2011, 23:22:13

Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio

bene le trazioni iniziano piano piano ad aumentare..continua cosi..

sopratutto se si mette d'impegno e tiene la gisuta tecnica e ricerca della massima esplosività, sempre!

**BB_fixed** · 19-12-2011, 23:41:58

bio so cos'è il MAV.

per le trazioni sembra di si! bio l'impegno è sempre al massimo su quello non c'è da dubitare

**gianmaria8** · 20-12-2011, 16:18:36

ottimo,postami lallenamento di mercoledi scorso che se mai modifico qualcosa..'

---------- Post added at 15:18:36 ---------- Previous post was at 15:16:21 ----------

per le maltodestrine,potresti usarle nell'immediato post wo...cosa usi per il post wo solitamente?

**BB_fixed** · 20-12-2011, 16:22:03

allora gian mercoledi avrei dovuto fare trazione bicipiti addome però l'ho fatto ieri.

quindi mercoledi faccio trazioni+spinta+trazioni sulla quale mi avevi già dato qualche dritta, cmq domani dovrei fare questa

trazioni
panca piana 4x6
panca inclinata bianciere 3x8 senza loock out
croci declinata 3x10-12-15
lento manubri 3x6-8-10
a.laterali 3x12
dip 3x8 cercando i tricipiti
push down 3x10/12
trazioni

si cambia qualcosa? grazie

**gianmaria8** · 20-12-2011, 16:31:14

no allora va bene quella,se devi fare spinta,è la scheda "nuova" quindi sta settimana non si cambia

....nel post workout cosa assumi?

**BB_fixed** · 20-12-2011, 16:37:33

ok per il wo.

per il post-wo torno direttamente a casa e in massimo 15' dopo il wo sto già mangiando riso e fonte proteica....perchè?

**gianmaria8** · 20-12-2011, 16:41:28

perchè hai detto che hai la maltodestrine e non sai come sfruttarle...io invece di lasciarle da parte le userei,fossi in te,non cambia nulla ma almeno le usi...quanto riso mangi quando torni a casa?..potresti assumere immediatamente post wo,60 g di maltodestrine,appena arrivi a casa riso+ fonte proteica...ti devi regolare con i macro,nel senso che se utilizzi 70 g di malto,magari usi meno riso,rispetto alla quantità prefissata