<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

**gianmaria8** · 07-12-2011, 21:44:03

bravo adrian...

...se hai voglia di cambiare,fallo,senza esitare,

..l gambe falle come l'altra volta che era un buon allenamento

**BB_fixed** · 07-12-2011, 21:48:30

grazie gian...per le gambe ok l'altra volta andava molto bene

***RyanX*** · 07-12-2011, 23:54:41

bene adrian sono soddisfatto stai facendo tanti progressi e gian è un ottimo assistente

giaaann non ti si vede piu sul mio diario..

**BB_fixed** · 08-12-2011, 00:02:08

grazio giò!

**gianmaria8** · 08-12-2011, 01:18:38

scusami giò,ultimamente non ho molto tempo,seguo adrian qui sul diario,mi alleno e studio

***RyanX*** · 08-12-2011, 19:33:25

bravi ragazzi!!! Son contento per entrambi!

anche io mi sto esaurendo a studiare matematica maledizione...

**BB_fixed** · 08-12-2011, 20:29:23

Grazie giò! buono studio anche a te allora

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gian ma domani nelle trazioni devo fare il test vero? grazie

**gianmaria8** · 09-12-2011, 01:16:30

certo,domani test,vediamo cosa esce,con bw - 5 kg

**BB_fixed** · 09-12-2011, 21:04:26

perfetto!

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Trazioni + Gambe + Trazioni

test trazioni 1xMax bw-5 6 rip
trazioni ss 4x4 bw-5
leg ext. 3x8/10 rest 1' esplosiva e 3" negativa 25 kg xparte
affondi 3x12xgamba 1x12 + 2x14 kg x parte
pressa inclinata 3x12/15 rest 1' 45 kg
leg curl 4x6 rest 2' come leg ext in più 2" contrazione di picco 45 kg
leg curl unilaterale 3x12/15 rest 1' 7.5 kg xparte
calf machine 3x diverse metodologie e ripetizioni
trazioni ss 4x3-3-3-3 bw-5

allenamento andato bene, trazioni al test ne ho fatte 6 che faccio gian....continuo così?
gambe tutto ok
trazioni a fine seduta toste e ne sono uscite 3 in tutte le serie....in tutti i wo a fine seduta arrivo stremato e non ce la faccio mai a fare le trazioni previste..

**bio33** · 09-12-2011, 21:17:01

le trazion prima e dopo sono così...è per farti aumunterai il volume e farti imparare a tener ela tecnica giusta sotto sforzo...bene così!

**BB_fixed** · 09-12-2011, 21:25:19

eh si si fan sentire a fine wo infatti ne facevo 3 e mezzo diciamo al tentativo della 4 tenendo il petto in fuori arrivavo a meta movimento e stoppavo mentre nelle altre tocco quasi la sbarra

**bio33** · 09-12-2011, 21:56:06

non provare a fare mezze rip!
non devi arrivare a cedimento, appena capsici che una rip ti è venuta un pò lenta e rischi di non chiuderne un'altra ti fermi...meglio una rip in meno fatta bene che una rip in più fatta male