<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[BB_fixed]

ok allora seduta identica...anche la lat macchine la faccio dietro?

---------- Post added at 18:55:37 ---------- Previous post was at 15:21:40 ----------

Dorso,Bicipiti

trazioni ss 6x3-3-2-2-2-2 bw
rematore manubrio 3x8/10 rest 1' 24 kg x parte
lat dietro larga 3x8-10-12 rest 1' 40/37/35 kg
3xS.S: alzate a 90° al cavo + pullower con corda 12 rip entrambe rest 1' 10+15 kg
curl martello 3x10/12 rest 1' 12 kg x braccio
spider curl su inclinata 3x8/10 rest 1' 6 kg x braccio

tutto ok. seduta durata un ora...tutto molto intenso.

trazioni speriamo di migliorare

per il resto niente da segnalare apparte che nel curl martello ho diminuito rispetto l'altra volta per non cheattare ma ho alzato nello spider curl


gian venerdi gambe come le faccio? grazie

[gianmaria8]

adrian sei in stallo con le trazioni??

[BB_fixed]

putroppo si più di così non ce la faccio e se oso la tecnica va a farsi benedire...

[gianmaria8]

e che ***** osa no??...altrimenti siamo sempre al punto di partenza

[BB_fixed]

gian ho già provato, ma se oso come dici te esce 0 tecnica....che faccio? se deve farle sporche ok, altrimenti?

[bio33]

se posso suggerire una cosa io per le trazioni lascerei così...toglierei invece la latdietro e il pullover, inutile aggiungere esercizi quando nel fondamentale non si riesce a fare bene...insomma fare in modo di far riposare bene il dorso per poter essere al 100% il giorno delle trazioni

oppure potresti eseguire delle negative dopo il 6xmax al posto del rematore oppure ancora sostituire il rematore con un lavoro alla lat machine da supporto alle trazioni

[BB_fixed]

sentiamo che dice gian....visto che è lui che mi segue in questo periodo.....

[gianmaria8]

tu dici bio di tenere solo le trazioni??.. a sto punto,impostiamo di nuovo un lavoro in multi sulle trazioni,3 volte a settimana,dato che con quel tipo di lavoro suggeritomi da marcopl,è salito bene

[bio33]

si è meglio 3 volte a week...per il dorso non aggiungerei nient'altro, al massimo un rematore manubrio in 5x10 da lasciare leggero per recuperare prima

[BB_fixed]

insomma tirando le somme che devo fare....

[gianmaria8]

dipende da te adrian,se non hai nulla in contrario,dalla settimana prossima,rimpostiamo il lavoro che hai fatto prima di iniziare lo split:spinta,trazione,gambe,quindi un lavoro in multifrequenza sulle trazioni..direi che è la cosa migliore,

[BB_fixed]

a me piace allenare il dorso completamente, però mi rendo conto che le trazioni sono fondamentali e quindi devo riuscire a farle senza problemi quindi ok...però il lavoro diventa identico a prima? cioè sempre 4x4? perchè io a farne 4 a bw non ce la faccio se devono essere perfette....

[bio33]

è propio con le trazioni che alleni TUTTO il dorso...per non parlare dell'armonia che si crea tra bicipiti, spalle, petto, dorso, e altre decine di muscoli

mi è appena venuto in mente un metodo abbastanza strano ma si dice efficace...
si applica in una mono ma il dorso è l'unico gruppo che viene allenato a ogni seduta...praticamente le trazioni vanno eseguite come primo esercizio e poi come ultimo esercizio...

il problema è che bisognerebbe inserire altro nel giorno di dorso-bicipiti o passare a 3 wo settimanali e poi è uno schema che può essere usato per poco...
in pratica l'obbiettivo è quello di fare un grande accumulo così poi passando a un wo normale ci si sente più leggeri, rilassati e carichi

---------- Post added at 15:55:20 ---------- Previous post was at 15:52:41 ----------

nel caso tuo farei 4xmaxrip sia a inizio che a fine wo...considera che fare un 4x2 è molto poco, un volume sufficiente si ha con un 10x2, per questo ti consiglio di fare 8 serie totali a wo

in un asettimana raggiungerai il totale di 24seriex48rip, non è tanto ma dovresti crescere

[BB_fixed]

interessante bio anche se è simile a quello che già ho fatto...vediamo che ne pensa anche gian...

[bio33]

quando lo hai fatto?