<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[luca_skizzato91!]

Ciao Adrian hai iniziato con le trazioni prone?

[BB_fixed]

ciao lù, no no sto ancora lavorando con le supine...le prone per ora sono un miraggio, ma pian piano ci arriverò

[Quantik]

Ciao bb_fixed, ammazza quanto sei alto!! Mi segno al diario, e ti ho lasciato rep

[luca_skizzato91!]

Ok allora continua cosi ma appena le fai facili le supine passa "per forza" alle prone
Sono contento che ti sei trovato bene con quel ex al mp che ti avevo detto.

[BB_fixed]

Ciao bb_fixed, ammazza quanto sei alto!! Mi segno al diario, e ti ho lasciato rep

ciao benvenuto! eh si sono molto alto ma pian piano spero di riempirmi per bene

---------- Post added at 18:55:01 ---------- Previous post was at 18:49:31 ----------

Spinta

panca piana 4x8 rest fisiologico(max 2') 54 kg riuscita anche se all'ultima ho ceduto alla grande
3 s.s: croci su inclinata + spinte su declinata 10 rip entrambe rest 2' 10 + 18 kg x parte
dip 3x8 rest 1' bw-20
lento manubri 3x6-8-10 rest 1' 16-14-12 kg
alzate laterali 3x12 6 kg x parte
manubrio a diamante 3x10 rest 1' 22 kg
addome

allenamento andato bene, panca riuscita come ho scritto sopra all'ultima ho ceduto, il resto ok, dip tirate al massimo, spalle fatte bene, tricipiti anche e poi addome.

[ercaliffo]

bella fixed!!continua così

[gianmaria8]

ottimo,bella progressione adrian,sei aumentato ben 2 ripetizioni in 2 settimane sulla panca,bravo...proviamo le 9 ripetizioni la prossima serie,nell'ultima serie il cedimento ci sta

[BB_fixed]

grazie califfo

grazie gian, eh si per fortuna è andata, ok allora la prossima volta faccio 4x9 giusto? il resto lo lascio uguale?....

mercoledi le braccia come le faccio?

grazie

[gianmaria8]

3x9 la prossima volta......postami la scheda completa di trazione,che vediamo tutto...

[BB_fixed]

trazioni supinea 6x quante ne escono pulite
rematore manubrio 3x8/10
lat machine larga 3x8-10-12
3 s.s. alzate a 90° + pullower al cavo 12 rip entrambi
bicipiti:cambiano sempre

che ti inventi?

[gianmaria8]

ok bè per i problemi alla schiena,possiamo fare poco anche per il dorso,comunque sta volta fai tutto uguale solo che la lat larga la fai dietro e leggermente inclinato in avanti,come la fa kai greene...e le alzate a 90 le fai al cavo..per i bicipiti curl a martello 3x10/12 i minuto di recupero e spider curl su panca inclinata a 30 gradi,3x8/10 un minuto di recupero,lo spider curl cercalo su youtube mi posti il video e ti dico se va bene

[BB_fixed]

ok per la seduta.

lo spider curl è questo?

---------- Post added at 20:58:33 ---------- Previous post was at 20:57:37 ----------

la lat macchine di KAI non l'ho mai vista se hai un video magari mi farebbe comodo altrimenti la faccio dietro come già so..

[gianmaria8]

no non è quello,lo spider che intendo io,praticamente di stendi sulla panca a 30 gradi,impungi i pesi,posizioni il gomito sul dorso,cercando di puntare la mano e il manubrio verso l'esterno,e esegui le ripetizioni,dovresti sentire una contrazione molto "profonda" sopratutto in fase negativa,vedi se trovi altri video,la lat machine di kai,come sai non posso linkare,ma se cerchi nei suoi ultimi video,quello dove allena l'upper back e deltoidi posteriori con un altro tipo la trovi

[BB_fixed]

ok penso di aver capito, altri video non ne ho trovati, cmq ok metterò il gomito attacati al dorso e distenderò il braccio praticamente a fianco del dorso...ok?

grazie

[gianmaria8]

scusa ma ero andato a letto...comunque si,utilizza un esecuzione esplosiva in positiva,contrazione di picco e lenta in negativa,4 secondi in negativa circa,più 2 secondi in massima estensione,è un esercizio che lavora molto in allungamento se fatto bene,per questo ti faccio fare la negativa cosi.....per il peso regolati tu,io lo faccio con 8/10 kg....e per fare il curl a martello uso 18 kg....quindi regolati...anche se dovessi usare 5 kg,cosa molto probabile,tieni curata l'esecuzione,l'ultima serie puoi "osare"magari con un pò ti cheting con i deltoidi,per la positiva,ma la negativa sempre lenta