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[BB_fixed]

son gusti quelli bio se fosse per me mangerei dolce dalla mattina alla sera....

[luca_skizzato91!]

We bb buon weekend e buoni sgarri... io tra poco mi sparo una bella 4 stagioni e domani mc eheh

[BB_fixed]

heylà luca grazie...anch'io nn sarò da meno.... sta sera pre-nanna con canolo(forse) buoni sgarri anche a te e divertiti

p.s: puoi chiamarmi Adrian

[luca_skizzato91!]

Bella li adrian No io prenanna appena fatto con il classico grana da 50 gr

[BB_fixed]

anche io alla fine ho fatto tutto normale.....oggi domenica libera organizzata...colazione creps con ricotta fatte in casa.....a pranzo dalla nonna e la sera pollo più patate al forno e ketchup.....già sbavo...

---------- Post added at 12:16:27 ---------- Previous post was at 10:49:24 ----------

che tragedia la morte di Simoncelli....R.I.P. per un altro giovane campione!!

[Invictus]

è morto?! lo stò sapendo ora

[BB_fixed]

purtroppo si un brutto incidente in caffetteria c'è una discussione con i video se vuoi saperne di più guarda lì...

[BB_fixed]

Cena di oggi



patate al forno 600 gr + petto di pollo 300 gr + ketchup a piacere.......che spettacolo

[gianmaria8]

[BB_fixed]

ciao gian ho aumentato tutto nella dieta....vediamo di crescere!

---------- Post added 24-10-2011 at 18:43:26 ---------- Previous post was 23-10-2011 at 20:48:03 ----------

Trazione + spinta + trazione

trazioni supine strette 4x4 bw
panca piana 4x6 rest fisiologico 52 kg a buffer
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x manubrio
croci su piana 3x12/15 discesa lenta e peak contraction alla fine 10 kg x manubrio
dip 3xmax bw -30 17/16/14
tirate al mento 3x6-8-10 rest 2' 32/32/30 kg
alzate laterali seduto 3x12/15 rest 1' 4 kg
trazioni supine strette 4x4 1 x bw / 3x bw -5

ok allenamento andato...petto bene..spalle anche e finalmente ho riallenato i tricipiti che erano fermi da un pò.....trazioni all'inizio ok alla fine ho dovuto usare l'aiuto perchè nn ce la facevo. gian le trazioni ok riesco a farle però le sento molto infatti le prime 2 rip riesco a farle a petto in fuori belle ma gia la 3 mi chiudo e alla 4 ancor di più sin da l'inizio accade ciò......continuo cmq così tanto pian piano ci riesco o cambiamo qualcosa?

Grazie

[bio33]

per le trazioni(così come in ogni altro esercizio)dovresti spingere fin quando non vedi che cominci a perdere la tecnica...nel tuo caso alla 3 rip dovresti fermarti, se sforzi fino alla 4 senza migliorare la tecnica è probabile che crescerai più lentamente, solo qunado la 3 ti viene esplosiva e tecnicamente buona passa alla 4

[gianmaria8]

quoto con bio...devi lavorare sulla tecnica....sei andato su bene fino adesso,ora arriva il difficile...finora hai solo giocato

[bio33]

già, anche io prima eseguivo trazioni assistite...quelle a corpo libero sono tutt'altra cosa, bisogna essere molto più tecnici perchè se si esce di traettoria anche di poco cominci ad oscillare
e poi si sa appena cominci a rallentare ti devi fermare, sopratutto con le trazioni al tuo livello che se la una rip è lenta la prossiam non la chiudi se non a pelo,
ma purtroppo se non c'è nessuno veramente bravo che ti segue passo per passo, rip per rip, solo con l'esperienza comincerai a capire quando è ora di fermarti o meno, se riuscirai a chiudere un'altra rip o meno

[BB_fixed]

ok quindi dalla prossima volta faccio 4 serie con tecnica fatta bene appena esce male mi fermo anche se ne vengono solo 2...deve essere così giusto?

grazie ragazzi

[bio33]

certo, è sempre così...anche se il giorno prima con 50kg facevi 10 rip e ora ne riesci a fare 3rip ti devi fermare sempre e comunque quando perdi tecnica e troppa velocità