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[gianmaria8]

ok per le hyperextension...
la scheda la modifico appunto per variare lo stimolo,ma a mio avviso l'esercizio base finchè non ci sono carichi degni di nota non va mai tralasciato...
l'addome allenalo a piacere dopo il workout di trazione...io farei 2x6 di crunch su panca romana con sovraccarico...2x6 di obliqui alla postazione per le hyperestensioni,con sovraccarico....poi un circuito di 3 giri...20 crunch+20 obliqui+20 sollevamenti delle gambe alla sbarra...

[BB_fixed]

ok per l'addome la panca romana mi da fastidio la schiena se la alzo dalla panca magari faccio

addome al con corda alla macchina lat con un carico che mi permetta di fare non più di 6 rip: 3x6
obliqui all' hyperextension (quando mi passa il dolore che mi è venuto ieri alla schiena con il quale faccio fatica a piegarmi lateralmente):3x6
addome su panca:3x20 respirazione controllata bene

che ne dici?

grazie

[gianmaria8]

ok perfetto...se ti è venuto male a fare gli obliqui alla hyperextension lascia perdere,sono un esercizio un pò traumatco per la colonna,per via dello spostamento laterale....fali senza sovraccarico..

[BB_fixed]

ok farò così per gli obliqui all'hyperextension non li ho mai fatti ho fatto sempre quelli su panca. ma non è quello il motivo del dolore quindi quando mi passa li provo altrimenti non li faccio tanto vengono cmq coinvolti nei normali crunch

poi lunedi inizio e mano a mano mi dirai le modifiche da fare, non vedo l'ora

grazie

[gianmaria8]

benissimo,mano a mano che posti ciò che hai fatto io ti dico che modifche apportare nel workout successivo..

[BB_fixed]

Perfetto.....la prossima settimana allora si inizia sul serio sia con i wo che con la dieta che ho fatto dato che ricomincia la scuola......ah a proposito che te ne pare della nuova dieta? l'ho postata la pagina precedente se non sbaglio...se ti va dammi un parere

grazie

[gianmaria8]

eccomi,sai come la penso sulla dieta,non sono un esperto,io vado ad occhio solitamente e non faccio quantità,comunque in fatto alimentazione sei abbastanza informato quindi dovrebbe andare bene...poi se vuoi hai sempre lucav79.l'esperto di diete...

[japoco_poz14]

Ciao japoco, sono contento che tu mi segua

cmq non ho ben capito cosa devo leggere sul diario di luca? sono entrato lì ma cosa devo vedere? cos'è un rep? (scusa l'ottusità )

devi andare sul diario di lucav e guardare questo post quando dici "Complimenti luca" a pag 229!li guardi la rep che ti ho lasciato

[BB_fixed]

Letta grazie mille japoco....sono veramente contento

[RyanX]

eccomi qua

rep!

[BB_fixed]

ciao RyanX sono molto contento che sei passato e grazie della rep

[luca_skizzato91!]

Ei ho letto che dalla prossima settimana ci dai dentro per bene sia con allenamento che dieta. Rep for you.

[RyanX]

Ormai stiamo diventando tutti una grande famiglia unita

[BB_fixed]

Ei ho letto che dalla prossima settimana ci dai dentro per bene sia con allenamento che dieta. Rep for you.

eh si dalla prossima settimana ci do dentro....non vedo l'ora. grazie della rep

---------- Post added at 18:43:58 ---------- Previous post was at 18:43:14 ----------

Ormai stiamo diventando tutti una grande famiglia unita

---------- Post added 10-09-2011 at 10:48:54 ---------- Previous post was 09-09-2011 at 18:43:58 ----------

oggi ho dei DOMS assurdi ai polpacci....sono stra-contento.

[japoco_poz14]

ottimo ragazzoottimo