A (dorsali, spalle)
Lat machine avanti 4x6 50 kg
Trazioni strette(tante negative e qualche singola)
rematore manubrio 3x10 20 kg
vertical row 3x12-10-8 40/42.5/45 kg
Lento avanti con bilanciere 4x6 (1x33 + 2x30kg)
distensioni con manubri 3x10 16 kg xparte
alzate laterali 3x12 6 kg xparte
Ok allenamento andato abbastanza bene. oggi non c'era nessun istruttore in sala ed ero da solo....le trazioni ho fatto tante negative e qualche singola fatta partendo dalle braccia completamente distese e salendo fino a toccare col petto l' asta con le scapole addotte.....nel lento ho diminuito perchè dato che ero solo non ho voluto rischiare ma cmq a fine seduta un bruciore alle spalle incredibile....per il resto tutto ok
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ecco una foto fatta oggi dell' avambraccio
Lat machine avanti 4x6 50 kg
Trazioni strette(tante negative e qualche singola)
rematore manubrio 3x10 20 kg
vertical row 3x12-10-8 40/42.5/45 kg
Lento avanti con bilanciere 4x6 (1x33 + 2x30kg)
distensioni con manubri 3x10 16 kg xparte
alzate laterali 3x12 6 kg xparte
Ok allenamento andato abbastanza bene. oggi non c'era nessun istruttore in sala ed ero da solo....le trazioni ho fatto tante negative e qualche singola fatta partendo dalle braccia completamente distese e salendo fino a toccare col petto l' asta con le scapole addotte.....nel lento ho diminuito perchè dato che ero solo non ho voluto rischiare ma cmq a fine seduta un bruciore alle spalle incredibile....per il resto tutto ok
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ecco una foto fatta oggi dell' avambraccio
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