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[BB_fixed]

Nuova dieta fatta con il grande lucav


COLAZIONE ON
4 uova intere alla coque + avena 50 gr + banana 150 gr

POST-WO
Banana 150 gr

PRANZO ON
Riso 200 gr + petto di pollo 200 gr

SPUNTINO ON
Patate 280 gr + olio 35 gr + albumi 300 ml

CENA ON
Patate 300 gr + Carne 250 gr + Lattuga con pomodorini + olio evo 35 gr + aceto di mele

PRE-NANNA ON
mandorle 30 gr

COLAZIONE OFF
500 ml di albumi + avena 70 gr + 30 gr burro d’ arachidi + banana 150 gr

PRANZO OFF
riso 100 gr + carne rossa 200 gr + pomodori 200 gr + carota 200 gr + olio evo 15 gr

SPUNTINO OFF
Melone 300 gr + mela 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 30 gr

CENA OFF
Petto di pollo 300 gr + pomodori 300 gr + carote 300 gr + olio evo 30 gr

PRE-NANNA ON
yogurt greco 200 gr + burro d’ arachidi 10 gr



Giorno on e off
KCAL PRO GRASSI CARBO
ON:3410 187.6 gr 22% 138.7 gr 37% 345.5 gr 41%
OFF:2866 227.7 gr 32% 110.3 gr 35% 240.7 gr 33%


Media calorica: 3138 Kcal / Pro: 207.7 27% / Grassi: 124.5 36% / Carbo: 293.1 37%


Ecco qua, questa è la nuova dieta non vedo l' ora di iniziare(domani) speriamo che tutto vada bene.

Grazie mille a luca

[lucav79]

speriamo che il nostro eroe sappia fare l avena e le uova + che altro....

[BB_fixed]

speriamo che il nostro eroe sappia fare l avena e le uova + che altro....

speriamo mi impegnerò, tanto se va male 1 volta la seconda già andrà meglio

[lucav79]

ma figurati impari subito.. al limite se l acqua è troppa lasci evaporare. se è poca come capita a me aggiungi un pochetto alla volta fino ad avere la fluidita voluta

poi ti chiedo una foto della colazione

[BB_fixed]

Certamente farò una foto

[lucav79]

cmq collaborare con te è stato proprio divertente. non pensavo fossi cosi sveglio cazzarola

[BB_fixed]

cmq collaborare con te è stato proprio divertente. non pensavo fossi cosi sveglio cazzarola

grazie luca, per è stato un piacere perchè mi trovo bene a parlare con te che mi spieghi le cose con un pò di umorismo. spero che continueremo a farlo...

grazie

p.s: hai un messaggio su fb

[lucav79]

figurati! perdonami ma è da qualceh ora che FB fa casini...

[BB_fixed]

Si infatti anche a me non dice quando arrivano i messaggi infatti sto andando a controllare ogni 10 minuti.... mha fb impazzisce continuamente

[lucav79]

ok. risposto. non ti preoc. ora pensa a mangiare e spingere. riposo e vedrai che ce la fai

[BB_fixed]

Si si ora sono ottimista, poi con te che mi segui penso si potrà fare un bel lavoro

p.s: altro messaggio, (ultimo giuro... )

[ruggi]

chiedo a luca se 207 gr di proteine nn siano troppe visto il tuo peso,sono quasi 3 gr x chilo in media,io nn supererei i 2,5 gr imho e poi nn vedo pro nel post wo

[lucav79]

abbiamo optato per una isocalorica per diversi motivi nei giorni OFF. aumentare un po la termogenesi, favorire il recupero, dare cmq un salto di 100 cho tra ON e OFF con i diversi aspetti che questi hanno e non mettere troppi grassi. in quel giorno deve crescere. anche se ossida un po di pro ... dobbiamo prima capire come reagisce al nuovo regime. per qualche settimana si fa qualche ricarico proteico. poi vedremo e aggiusteremo il tiro.

ora deve crescere di muscolo. vedrai che quelle pro male non gli fanno.
mi raccomando adrian in allenamento spingi come un mulo. sfascia il muscolo

[ruggi]

capito grazie,mi segno la dieta xkè come dati lui è simile a me anche se pesa 4 chili in + ed è alto 12 cm in +,la scelta degli alimenti non può variare ?

[lucav79]

lo sapevo...ruggi ma con la tua testa non sai ragionare? anziche prendere diete ragionate su altri, studia e leggi. se ti dicessi che la dieta ha degli errori macroscopici che fai?

ma tu non eri quello che voleva mangiare pasta?