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[BB_fixed]

Ciao gianmaria, grazie del consiglio infatti per me non è importante tanto il peso.

Mi sono solo lamentato dato che l' altra volta li avevo fatti tranquillamente, ma vbb vedremo come va alla prossima

Grazie per essere passato

[gianmaria8]

tranquillo,il peso è influenzato da 100000 fattori,tipo l'umore,lo stress mentale,magari la scorsa volta avevi spinto in modo leggermente diverso,larghezza della presa ecc ecc....

[BB_fixed]

tranquillo,il peso è influenzato da 100000 fattori,tipo l'umore,lo stress mentale,magari la scorsa volta avevi spinto in modo leggermente diverso,larghezza della presa ecc ecc....

infatti, vedremo la prossima anche se alla fine non è importante

Grazie

[BB_fixed]

DIETA ULTERIORE MODIFICA(ULTIMA )

COLAZIONE PRE-WO
Mela 200 gr + 80 gr p.crudo + 2 gallete di riso(14 gr)

COLAZIONE POST-WO
FRULLATO: Latte 450 ml + banana 200 gr + miele 60 gr

PRANZO IPER
Patate 500 gr + 150 gr petto di pollo + 150 gr di lattuga con pomodorini + 20 gr olio evo + 15 gr olio di semi + 15 gr aceto di mele + 10 gr di noci + 1 carota

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPER
riso 80 gr + 3 uova intere + 100 ml albume + 150 gr lattuga con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 10 gr + aceto di mele 15 gr + + no frutta

PRE-NANNA
yogurt greco 200 gr + mandorle 30 gr

COLAZIONE IPER
300 ml di albumi + 5 fette biscottate + 30 gr burro d’ arachidi + 30 gr nocciole sgusciate + 150 gr banana

PRANZO IPO
riso 100 gr + carne rossa 200 gr + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPO
Petto di pollo 300 gr + 70 gr di pane + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr + 1 carota + no frutta

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
Pig-out:3846 204 gr 27% 158.3 gr 21% 391.7 gr 52%
Hunting:2377 165 gr 36% 118 gr 21% 197.3 gr 43%



Giorno on e off
KCAL PRO GRASSI CARBO
On:3289 176.6 gr 27% 139.5 gr 21% 340.6 gr 52%
Off:2934 192.4 gr 34% 131 gr 23% 248.4 gr 43%


Media calorica: 3111,5 Kcal / Pro: 184.5 30% / Grassi: 135.3 22% / Carbo: 294.5 48%


Che dite va bene??


Grazie

[sansampei]

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[BB_fixed]

approved

Ok, allora sto tranquillo.

grazie

---------- Post added 01-07-2011 at 12:52:28 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 21:15:58 ----------

C (gambe,tricipiti)

Pressa verticale 4x6 (1x150 e 3x160 kg) (+10 kg ; +20 kg)
leg extension 3x10 67.5 kg (=)
affondi 3x10 14 kg xparte (+2 kg)
leg curl 3x12-10-8 (63.5 ; 65 ;68.5 kg) (+1 kg ; = ; +1 kg)
calf machine 3x15 (1x40 ; 1x42.5 ; 1x45 kg) (= ; +2.5 kg ; +5 kg)
manubrio a 2 mani 3x6 26 kg (+2 kg)
push down 3x12-10-8 (21 ; 23.5 ;26 kg) (+1 kg ; +1 kg ; +1 kg)
dip tra panche 3xMax con sovraccarico 15 kg (15-16) con sovraccarico 20 kg (15)


Allenamento andato abbastanza bene ho aumentato un pò.

per il resto nulla da segnalare

[gianmaria8]

hai aumentato?..i muscoli hanno lavorato bene?...a fine workout bruciavano ed eri letteralmente finito?...questi sono gli aspetti da guardare,se continui a fossilizzarti sul carico rimani secco..

[BB_fixed]

hai aumentato?..i muscoli hanno lavorato bene?...a fine workout bruciavano ed eri letteralmente finito?...questi sono gli aspetti da guardare,se continui a fossilizzarti sul carico rimani secco..

Ciao gian, si hanno lavorato bene ed ero stanco morto, non sto guardando il carico.
ma ho aumentato perchè sapevo di potercela fare senza rovinare l' esecuzione altrimenti non l' avrei fatto

[BB_fixed]

A (dorsali, spalle)

Lat machine avanti 4x6 52.5 kg (+2.5 kg)
Trazioni strette 3xMax (9-7-7)
rematore manubrio 3x10 20 kg (=)
vertical row 3x12-10-8 (40/42.5/43.5) (+2,5 ; +2.5 ; +1 kg)
Lento avanti con bilanciere 4x6 32.5 kg (=)
distensioni con manubri 3x10 16 kg (=)
alzate laterali 3x8 8 kg (=)


Allenamento tranquillo niente da segnalare.


Una cosa da segnalare è invece la schiena che in questi giorni mi sta dando più fastidio del solito, ma pazienza.

ciao

[gianmaria8]

so che non mi darai retta,ma prova ad alzare le ripetizioni in quelle alzate laterali,portale a 12-15...e abbassa il peso a 5 kg,fidati per una volta,i deltoidi sono un muscolo a fibre rosse principalmente e lavorarli in ambiente lattacido alla fine li fa solo che bene,...

[BB_fixed]

Ciao gian ok farò come hai detto lunedi prossimo e vedo come mi trovo.

Grazie mille del consiglio

[gianmaria8]

prego,tanto non si tratta di stravolgere la scheda,ma variare un esercizio,che a mio avviso per le spalle è FONDAMENTALE..

[BB_fixed]

Alla fine hai ragione anche per variare un pò lo stimolo

Senti una cosa oggi al posto delle solite patate bollite in acqua mi sto cucinando le patate al forno con un cucchiaino d' olio(previsto nella dieta) e un pizzico di sale.

Va bene posso farle sempre così o le devo considerare un eccezione?

Grazie

[gianmaria8]

si si vai tranquillo....va bene anche cosi,non saranno di certo delle patate al forno con un cucchiaio d'olio a rovinarti la dieta

[BB_fixed]

Ok allora perfetto vado a gustarmi le patate al forno


Grazie mille gian buona giornata