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[BB_fixed]

B (petto, bicipiti)

Panca piana 4x6 (1x57.5; 3x60 kg)
panca inclinata manubri 3x8 20 kg x parte
croci su panca inclinata 3x12-10-8 12/14/14 kg
flessione 3xmax 13-10-8
curl con bilanciere in piedi 3x6 25.5 kg
curl con manubri 3x8 12 kg x parte
curl in concentrazione 3x10 10 kg



Oggi buon wo,buona la panca e sono molto felice che il curl in piedi non mi dia fastidio alla schiena(per ora).


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DIETA MODIFICATA ULTERIORMENTE

COLAZIONE PRE-WO
Mela 200 gr + 80 gr p.crudo + 2 gallete di riso(14 gr)

COLAZIONE POST-WO
FRULLATO: Latte 450 ml + banana 200 gr + miele 60 gr

PRANZO IPER
Patate 500 gr + 150 gr petto di pollo + 150 gr di lattuga con pomodorini + 20 gr olio evo + 15 gr olio di semi + 15 gr aceto di mele + 10 gr di noci + 1 carota

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPER
riso 80 gr + carne 200 gr + 150 gr lattuga con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 10 gr + aceto di mele 15 gr + + no frutta

PRE-NANNA
yogurt greco 200 gr + mandorle 30 gr

COLAZIONE IPER
300 ml di albumi + 5 fette biscottate + 30 gr burro d’ arachidi + 30 gr nocciole sgusciate + 150 gr banana

PRANZO IPO
riso 100 gr + carne 200 gr + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr

SPUNTINO
Ananas 200 gr + fesa di tacchino 80 gr + mandorle 15 gr

CENA IPO
carne 200 gr + 70 gr di pane + lattuga 150 gr con pomodorini + olio evo 15 gr + olio di semi di girasole 15 gr + aceto di mele 15 gr + 1 carota + no frutta

TOTALE
KCAL PRO GRASSI CARBO
Pig-out:3840 205.5 gr 27% 156.9 gr 21% 390.9 gr 52%
Hunting:2368 131 gr 30% 112.2 gr 25% 197.3 gr 45%



Giorno on e off
KCAL PRO GRASSI CARBO
ON:3283 178.1 gr 27% 138.1 gr 21% 339.8 gr 52%
OFF:2925 158.4 gr 230% 131 gr 24% 248.4 gr 46%


Media calorica: 3104 Kcal / Pro: 168.3 28% / Grassi: 134.6 23% / Carbo: 294.1 49%


l' ho modificata ulteriormente che ve ne pare?

grazie

[gianmaria8]

continuo a pensare che a 15 anni fare una dieta e tutte ste cose non serve a un emertito czz....ci siamo capiti....sei in un età in cui puoi permetterti di mangiare quello che vuoi....ovviamente con moderazione,evitando le porcherie,io fossi in te mi limiterei ad avere una vaga idea di quello che mangio e basta, ad esempio,in questo pasto ci saranno più o meno 100 g di proteine e 30 di carboidrati,e un tot di calorie,cosi all'incirca...tanto mi pare di capire che tu sappia organizzare bene i macro....fare cosi non serve a nulla,se non ossesionarti inutilmente e far si che tu molla tutto,e magari deprimersi ancora di più quando un ragazzino della tua età senza fare palestra e mangiando da mc donald è messo meglio di te...questa è un ipotesi a caso,hai 15 anni,e si spera tu faccia bb per tutta la vita.,.fino a 50 anni che so,o anche dopo perchè no?...ma ipotizziamo che tu lo faccia fino ai 50 anni...te li vedi altri 35 anni cosi? 35 anni di paranoie sulle calorie e sul cibo? rispondi seriamente,io NO...ma se tu mi dici che per te va bene,non posso far altro che farti i miei più sentiti complimenti...

[BB_fixed]

continuo a pensare che a 15 anni fare una dieta e tutte ste cose non serve a un emertito czz....ci siamo capiti....sei in un età in cui puoi permetterti di mangiare quello che vuoi....ovviamente con moderazione,evitando le porcherie,io fossi in te mi limiterei ad avere una vaga idea di quello che mangio e basta, ad esempio,in questo pasto ci saranno più o meno 100 g di proteine e 30 di carboidrati,e un tot di calorie,cosi all'incirca...tanto mi pare di capire che tu sappia organizzare bene i macro....fare cosi non serve a nulla,se non ossesionarti inutilmente e far si che tu molla tutto,e magari deprimersi ancora di più quando un ragazzino della tua età senza fare palestra e mangiando da mc donald è messo meglio di te...questa è un ipotesi a caso,hai 15 anni,e si spera tu faccia bb per tutta la vita.,.fino a 50 anni che so,o anche dopo perchè no?...ma ipotizziamo che tu lo faccia fino ai 50 anni...te li vedi altri 35 anni cosi? 35 anni di paranoie sulle calorie e sul cibo? rispondi seriamente,io NO...ma se tu mi dici che per te va bene,non posso far altro che farti i miei più sentiti complimenti...

Ciao, rispetto il tuo parere ma ti dico sinceramente che per ora lo faccio con passione e non la vedo affatto come un ossessione, se poi ad un certo punto mi stuferò in quel periodo farò come dici te.

Ma adesso mi sento di farlo perchè ho voglia di farlo. ma naturalmente se c'è da mangiare con qualche amico qualche porcheria lo faccio,tanto come hai detto te sono giovane.

Grazie e passa spesso nel mio diario

[gianmaria8]

ok,rispetto la tua opinione,continua per la tua strada allora,sei convinto e detrminato e nella vita,nello sport in tutto serve molto...comunque se hai un diario è per avere consigli,riguardo l'alimentazione siamo apposto,ho capito cosa intendi fare,riguardo la scheda a me non piace...può avertela fatta anche gesù,ciò non garantisce che sia una buona scheda....in primis per il dorso,mancano i fondamentali...

[BB_fixed]

ok,rispetto la tua opinione,continua per la tua strada allora,sei convinto e detrminato e nella vita,nello sport in tutto serve molto...comunque se hai un diario è per avere consigli,riguardo l'alimentazione siamo apposto,ho capito cosa intendi fare,riguardo la scheda a me non piace...può avertela fatta anche gesù,ciò non garantisce che sia una buona scheda....in primis per il dorso,mancano i fondamentali...

Ok, sono contento che l' alimentazione vada bene.

Lo so sia per il dorso che per le gambe mancano i fondamentali ovvero stacchi e squat ma purtroppo ho un problema alla schiena(inversione della lordosi lombare) che momentaneamente mi impedisce di svolgersi in futuro chissà e di conseguenza l' abbiamo dovuta strutturare così.

Grazie dei consigli

[gianmaria8]

ah ok..potvi dirlo,o forse non avevo letto io..

[BB_fixed]

ah ok..potvi dirlo,o forse non avevo letto io..

No no errore mio, mi sono scordato.

[sansampei]

buona

[BB_fixed]

buona

Perfetto, grazie di tutti i consigli che mi hai dato

[sansampei]

Perfetto, grazie di tutti i consigli che mi hai dato

e di che...!
voglio vedere le foto prima e dopo eh fra qualche mese!

[BB_fixed]

e di che...!
voglio vedere le foto prima e dopo eh fra qualche mese!

Certamente appena ci sarà un miglioramento farò le comparazioni

[BB_fixed]

C (gambe,tricipiti)

Pressa verticale 4x6 (3x140; 1x150) (=; +10)
leg extension 3x10 67.5 kg (=)
affondi 3x10 12 kg x parte (=)
leg curl 3x12-10-8 62.5/65/67 kg (=)
calf machine 3x15 30/35/40 kg(=;+5;+10)
manubrio a 2 mani 3x6 20/22/24 kg (=;+2;+4)
push down 3x12-10-8 20/22.5/25 kg (=)
dip tra panche 3xMax sovraccarico 10 kg


Buon wo oggi i tricipiti li sentivo veramente bene e anche le gambe.

[BB_fixed]

A (dorsali, spalle)

Lat machine avanti 4x6 (3x50 kg; 1x52.5 kg) (= ;+2.5 kg)
Trazioni strette/lat pressa inversa 3xMax 7-6-9
rematore manubrio 3x10 (2x20 kg; 1x22 kg) (= ;+2 kg)
vertical row 3x12-10-8 37.5/40/42.5 kg (+2.5 kg in tutte)
Lento avanti con bilanciere 4x6 32.5 kg (+2.5)
distensioni con manubri 3x10 (2x14 kg; 1x16) (+2 kg ; +4 kg)
alzate laterali 3x8 8 kg(=)


Buon wo, le trazioni pian piano miglioro.
le spalle le ho sentite lavorare bene e i carichi sono un pò aumentati.

Tutto sommato bene

[BB_fixed]

B (petto, bicipiti)

Panca piana 4x6 57.5 kg
panca inclinata manubri 3x8 (1x20 ; 2x22) (= ; +2 kg)
croci su panca inclinata 3x12-10-8 / 12-14-14 kg (=)
flessione 3xmax 10-7-6
curl con bilanciere in piedi 3x6 (1x28 kg ; 2x30.5 kg) ( +2.5 kg ; + 5 kg)
curl con manubri 3x8 (1x12 kg ; 2x14 kg xparte) (= ; +2 kg)
curl in concentrazione 3x10 (1x10 kg ; 2x12 kg) (= ; +2kg)

Wo iniziato male dato che nella panca non sono riuscito ad arrivare a 60 cm avevo fatto l' altra volta e quindi ero un pò demoralizzato. Ma escludendo la panca ho aumentato in quasi tutto e il wo è andato alla grande soprattutto bicipiti.

Sono abbastanza contento

[gianmaria8]

un consiglio,non provare successo nell'aumentare i kg nel bilanciere,piuttosto prova successo nel vedere la forma che cambia allo specchio,oppure la sensazioni che provi durante l'allenamento,i kg in più sul bilanciere possono voler dire tutto o niente..te lo dico perchè è l'errore in cui imciampano circa il 90 % dei freqantatori delle palestre..