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[gianmaria8]

adrain se segui la scheda di bio...falla come ti ha detto bio,non sta partire con idee e pregiudizi,non fare i complementari e fai quello che dice lui..altrimenti poi non capisci mai dove sbagli..

[BB_fixed]

si ok però solo big mi rompo....poi le spalle non le alleno mai direttamente (ok che voglio provare ma non cambiare drasticamente )

[bio33]

rischi di fare troppe cose se inserisci i complementari...non che vai in sovrallenamento attenzione, ma lo stress sistemico si alza di moltissimo rispetto a quello a cui sei abituato, fidati non è per neinte più leggera degli allenamenti che hai fatto fin ora

per lo squat tieni il mav...le 5rip le devi tenere sempre, è il peso che sale di 2,5kg per ogni serie...più semplice di così...
parti da 25kg

le spalle le alleni in panca, e trazioni

al posto delle dip metti allora il lento(seduto con bilanciere) in max-75-50

per le trazioni supine ne riesci a fare 6-10 serie @1rip ?

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adrain se segui la scheda di bio...falla come ti ha detto bio,non sta partire con idee e pregiudizi,non fare i complementari e fai quello che dice lui..altrimenti poi non capisci mai dove sbagli..

è gisuto come si comporta lui, credo che solo quando eseguirà la scheda e capirà perchè qui i complementari servono a poco capirà veramente il perchè insisto tanto io sul tagliarli via ...però se li vuole fare, li fa, non sono sua madre

[BB_fixed]

ok vabbè dai provo tanto cmq non ho nulla da perdere alla fine è un mese di lavoro diverso.

ok per lo squat e per il lento ok lo faccio come complentare e niente big.


per le supine no non mi alzo proprio...

---------- Post added at 15:54:46 ---------- Previous post was at 15:41:22 ----------

A
panca fermo 1" 6x3@80%...dopo 2 sedute se il peso diventa facile aumenti di 2,5kg circa #non oltre i 2'
lento bilanciere seduto max-75-50 #1'-1'30
squat mav 5#1'30/2'
trazioni prone 5xmax rip #non oltre i 2' sa stabilire
bicipiti 4x8 #1'( curl bilanciere ad alternare dritto ed EZ)
B
trazioni supine maxserie x3rip #non oltre i 2'
(compl trazioni)lat machine fermo 1"(sbarra al petto) 3x10 #1'-1'30
squat mav 5 #non oltre i 2'
panca stretta senza fermo max-75-50 #1'-1'30 #non oltre i 2'
crunch 4x10 #1'
C
squat mav 5
pressa (fermo 1" in basso)3x10 #1'-1'30
panca fermo 1" 6x3@80%...dopo 2 sedute se il peso diventa facile aumenti di 2,5kg circa #non oltre i 2'
trazioni prone 5xmaxrip #non oltre i 2' da stabilire
bicipiti 6x5 #1'-1'30 (come sopra)


per ora siamo messi così giusto? ma quindi dato che te mi consigli di togliere i complementari nella seduta B la lat machine la dovrei togliere? e nella C la pressa?

[bio33]

fixed, è come se sei un corridore che fin ora si è allenato sui 50m, poi tutto in un tratto decide di voler fare la maratona di 30km, secondo te ad allenarsi comincia subito a 30km?
no farà prima 1km, poi 4km ecc... fino ad arrivare ai 30km
ma nessuno gli vieta di fare direttamente 30km al primo allenamento, no?

tu stessa cosa, per 2 settimane tieni solo big, panca-squat-trazioni, poi inserisci i complementari

per le trazioni allroa esegui tutti i giorni 6seriex4rip solo di negative(salti fino a portarti la sbarra al petto e poi scendi piano piano fino a distendere le braccia), poi infine vai di lat machine in 4x8...

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il giorno B inserisci anche il femro al petto di 1" alla latmachine

quindi le trazioni sono l'unico esercizio con il complementare, altrimenti il volume sarebbe troppo basso

[BB_fixed]

quindi se ho capito bene faccio a tutte le sedute le trazioni prone(larghezza spalle) negative e mai supine...con infine lat machine sempre prona?

il lento avanti però lo tengo dai. e magari una botta di polpacci visto che negli altri ex non vengono sollecitati

[bio33]

per i polpacci fai a piacere, come le ytwl e le alzate a 90°

pe ri complementari ho già detto la mia, ora fai tu

[BB_fixed]

Gambe

pressa 4x8 rest 2' 70 kg
affondi 3x10xgamba rest 1' 14 kg x parte
leg ext. 3x12/15 rest 1' 15 kg x parte
leg curl 4x6 (C.P 2",negativa 3")rest 2' 40 kg
leg curl unil. 3x15 rest 1' 2x7.5 + 1x5 kg x parte
calf
obliqui

allenamento andato bene lunedi si inizia la nuova scheda. bio ora scrivo come farò

---------- Post added at 20:30:22 ---------- Previous post was at 19:57:21 ----------

A
panca fermo 1" 6x3@80% rest 2'...dopo 2 sedute se il peso diventa facile aumenti di 2,5kg circa
squat mav 5 parto dal 60% circa e aumento di 3 kg complessivi a volta(2,5 non posso o faccio 2 o 3??) quanto riposo qui?
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine prona 4x8 rest 1'
curl bilanciere dritto 4x8 rest 1'
alzate Y,T,90°
B
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
lat machine fermo 1"(sbarra al petto) 3x10 rest 1'-1'30
squat mav 5 rest non oltre i 2'
calf machine
panca stretta senza fermo max-75-50 rest 1'-1'30
alzate Y,T,90°
crunch 4x10 rest 1'

C
squat mav 5
panca fermo 1" 6x3@80%...dopo 2 sedute se il peso diventa facile aumenti di 2,5kg circa rest 2'
trazioni prone 6x4 rip solo negative rest 2'
curl EZ 6x5 rest 1'-1'30
alzate Y,T,90°
crunch 4x10 rest 1'

Bio alla fine ho fatto come hai detto te, quindi senza tutti i complementari. ho inserito l'addome 2 volte a settimana e le alzate Y,T,90° sempre e i polpacci 1 volta a settimana. mi sembra tutto che dici va bene così? grazie

[bio33]

squat è un fondamentale quindi circa 2'...
alza di 2kg allora...più serie fai meglio è, ripeto fregatene del carico

io avrei tolto anche i bicipiti e i polpacci, almeno per la prima settimana...te lo dico solo per farti imparare a concentrarti sul lavoro sui big...inizialmente può essere difficile

ma può comunque andare, è pump di poco "conto" alla fine...

[BB_fixed]

ok per il rest. no dai li lascio come hai detto te è poca roba. da lunedi si inizia.

grazie

---------- Post added at 21:53:07 ---------- Previous post was at 20:55:29 ----------

bio la scheda ormai è fatta e mi piace, ma cmq sono dubbioso sullo squat perchè è strano per me iniziare subito con una progressione, preferirei partire con rip fisse.

io frequento anche altri forum dove la gente pratica prettamente PL e mi hanno detto che per iniziare sarebbe meglio una cosa semplice.

p.s: lo so rompo però è quello che penso

[bio33]

le rip di un mav5 sono sempre e solo 5, l'unica cosa che aumenta solo i kg!!!

che ti avranno consigliato un 5x5? in questo modo metti poca qulità, invece con il mav ti verrà na cosa tipo 10x5 con kg che vanno da pochi a quelli più impegnativi, quindi il 10x5 alla fine non ha molto volume ne molta intensità(in primis per i kg che usi) ma contiene tante serie che ti permettono di imaprar eprima l'esercizio

per me fare il 10x5 è molto più "qualitativo"
poi ripeto, fai come vuoi...

[BB_fixed]

mi avevano consigliato una cosa semplice a rip alte ovvero un 3x10 sempre per prendere praticità col movimento....

[bio33]

a sto punto un max-75-50-50...solo che qui la cosa è diversa, con lo squat è difficile fare 10 rip perchè il fiato ti taglia le gambe, si punta sempre ad arrivare alle rip massime(che non superino le 10) ma è già difficile esegurie bene 5rip figuriamoci 10

[luca_skizzato91!]

Fai sto MAV5 e basta Adrian! tanto le rep sono fisse...Rimangono 5 per tutte le serie e solo il carico sale, non vedo dove sia il problema, appena rallenti e noti che la tecnica peggiora boh, ti fermi li...Al massimo con quel carico che sei arrivato poi ci fai un 3x3 visto che sicuramente il carico sarà molto basso.

[BB_fixed]

il problema è appunto quello di aumentare il carico....anche se sarà basso io cmq non ho padronanza del movimento e preferirei fare una cosa con carico fisso per prendere confidenza.