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[BB_fixed]

ok perfetto

[BB_fixed]

Ciao ragazzi, questa settimana provo a fare il rematore con bilanciere, se non mi fa male lo inserisco nella mia routine....qualche consiglio in particolare per l'esecuzione?


questa del video è buona?

[gianmaria8]

si quello del video va bene,forse esecuzione un pò troppo accademica ma agli inizi va bene cosi

[BB_fixed]

in che senso accademica gian?


cmq nella fase positiva adduco le scapole in negativa alla fine le lascio un pò e poi riparto giusto?

grazie

[bio33]

certo, devi abbassare le spalle

tieni sempre petto in fuori, enn portare le spalle verso il viso, mantienile nella loro posizione

[BB_fixed]

ok capito, grazie

[bio33]

aH importantissimo, non perdere MAI l'iperstensione!!!

[BB_fixed]

si si bio quello era scontato

[gianmaria8]

accademica nel senso che mi pare un pò troppo perfettina,serve appunto per far vedere come svolgere l'esercizio,io lo svolgo diversamente,l'esecuzione è sempre corretta ma un pò di cheating lo utilizzo,non come tanti che quando fanno il rematore sembra che stiano ballando il tunz tunz,e tra strattonamenti vari il dorso percepirà si e no un 2 % del carico utilizzato,ma una via di mezzo tra un esecuzione che mi permetta di sollevare un carico ottimale e che sia comunque "corretta" anche se secondo me nel BB,la corretta esecuzione non esiste

[BB_fixed]

ok capito grazie gian

---------- Post added at 19:13:38 ---------- Previous post was at 16:36:58 ----------

Spinta

panca piana 4x6 rest 2' 57x3 + 1x60 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x manubrio
pectoral machine 3x12-15 rest 1' N.V.
lento avanti manubrio 4x6 rest 2' 18 kgx3 + 20x1 manubrio
alzate laterali 3x12/15 rest 1' 4 kg
alzate Y,T,90° 3x4+4+4 rest 1' 3 kg x braccio + 1x90°x12 3 kg x braccio
french press 3x8 rest 1' 25 kg
push down corda (contrazione di picco) 2x12/15 rest 1' 15 kg
crunch su panca 2x10 con sovraccarico

allenamento così e così, sono partito alla grande ho aumentato 2 kg sin da subito sulla panca e all'ultima addirittura di 5 senza rovinare l'esecuzione. poi le dip e tutto ok. da qui rosico perchè dato che la settimana scorsa le croci mi hanno dato fastidio ho provato la pectoral e sentivo il lavoro sulle spalle allora cambio e provo le croci ai cavi poi cambio e provo il cross over ma niente non sento bene il petto. nn so come sostituirle,che mi consigliate?

poi il resto è andato bene.

[gianmaria8]

come fai a non sentire il petto?!...prova a variare esecuzione,prova a fare la pectorl con le braccia tese o altro,inserisci delle varianti...

[newman]

Domanda (senza polemica nè presunzione): dato che ti fa male la schiena, sei sicuro che il rematore bilancere faccia "meno male" di stacchi e squat?
Nel rematore la zona lombare è sempre sotto tensione, cosa che non succede negli altri 2 esercizi.

[gianmaria8]

gli ha detto il fisioterapista di inserire il rematore,comunque quoto con newman,ricordo una frase che mi disse un mio amico,un pwl anche molto forte,"ogni atleta che è arrivato a sollevare carichi importante nel rematore ha sempre avuto problemi ai dischi parainvertebrali" mi ha pure spiegato il perchè ma non ricordo

[bio33]

per le corci ,pectoral e altri mono per il petto...lo butti fuori il petto e le spalle addotte e basse?!

[BB_fixed]

newman per me il fatto non è cosa faccia teoricamente male alla schiena ma cosa mi fa realmente male....ovvero se lo squat nn mi da fastidio io lo posso fare idem per tutti gli altri ex.

bio si adduco le scapole.

gian ho provato anche a farlo con le braccia tese ma sento molto le spalle...boh non so che fare il petto lavora si però le spalle fanno una buona parte..