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**BB_fixed** · 18-01-2012, 22:42:34

ok dai tolgo le scrollate e il resto lascio invariato...va bene o dici di cambiare ancora qualcosa? grazie gian

gandhi cmq se quando allenavi il dorso avevi i bicipiti già completamente cotti vuol dire che lo allenavi male e tiravi con loro io ad esempio mi sto concentrando molto a tirare di dorso nelle trazioni e in tutti gli ex e infatti se non faccio i curl i bicipiti li ho freschi..

**Gandhi** · 18-01-2012, 22:47:26

Originariamente Scritto da BB_fixed Visualizza Messaggio

ok dai tolgo le scrollate e il resto lascio invariato...va bene o dici di cambiare ancora qualcosa? grazie gian

gandhi cmq se quando allenavi il dorso avevi i bicipiti già completamente cotti vuol dire che lo allenavi male e tiravi con loro io ad esempio mi sto concentrando molto a tirare di dorso nelle trazioni e in tutti gli ex e infatti se non faccio i curl i bicipiti li ho freschi..

Boh io ci andavo un pò pesantuccio, facevo stacchi, trazioni, rematori, scrollate, e cercavo la esecuzione corretta in ogni reps (le braccia comunque le senti per forza anche se non le vorresti usare) , e poi un esercizio con 3-4 serie di bicipiti fatte BENE

**gianmaria8** · 18-01-2012, 22:54:58

in parte hai ragione adrian in pochi lavorano bene solo il dorso..st di fatto che anche se lavori bene i bicpiti sono comunque sotto forte stress,quindi 4 serie bastano

**BB_fixed** · 18-01-2012, 23:01:43

ok quindi tirando le somme nella sessione dorso tolgo le scrollate e il resto rimane com'è giusto?

**gianmaria8** · 19-01-2012, 15:35:09

si...

**BB_fixed** · 19-01-2012, 16:20:47

ok,grazie gian

**bio33** · 19-01-2012, 16:35:02

secndo me il dorso haun alto voluem ma niente di esagerato, nel senso che tu ti potresti tranquillamente allenare con un volume ben più alto, ma tra sudio/lavoro, riposo ecc... meglio non andare oltre

invece tiglierei i curl e ne lascerei 1 solo...

non puoi fare 10 serie di trazioni sensa sentire affaticati i bicipiti, altrimenti vuol dire che esegui tutto di dorso il che è sbagliato...
è come pensare di eseguire la panca con solo i tricipiti

poi quelle iperstensioni prima dei curnch non le capisco propio

**BB_fixed** · 19-01-2012, 16:40:49

ok bio, i bicipiti non li sento particolarmente affaticati con le trazioni che ci devo fare...

per le iperestensioni e l'addome è in superserie....e mi sto trovando molto bene

**bio33** · 19-01-2012, 16:47:18

mhà, è un pò strano, ma tutto può essere...lo stance è leggermente più largo della larghezza spalle, no? quando sali porti la testa un pò indietro?

ok per le SS ma a che scopo?

**BB_fixed** · 19-01-2012, 17:03:33

si nelle trazioni quando salgo guardo verso l'alto(la sbarra)

per la SS lessi una volta un intervento di naturalmente big che aveva avuto un netto miglioramento così e che c'è anche un senso nel farlo...ora non mi va di scrivere tutto ma cmq ha senso

**gianmaria8** · 19-01-2012, 17:12:23

le ss tra addominali e lombari,sono utili da fare perchè lavori 2 muscoli "anatgonisti" anche se di per se il concetto di muscolo antagonista non esiste...lo faccio pure io,2 volte alla settimana,

**BB_fixed** · 19-01-2012, 17:15:01

esatto

**bio33** · 19-01-2012, 22:00:54

non ho detto che non serve, ho detto, sai perchè lo metti?
a quanto pare si, ma non ti va di scriverlo

pe rle trazioni non devi guardare la sbarra, devi portare la test aleggermente indietro, il bacino solo rimane sotto la sbarra