<<<<< " Diario di BB_fixed " >>>>>

[bio33]

tu sei alto 1.90 vero?
sei aumentato di peso?

[BB_fixed]

193 cm bio. cmq si ora sto salendo continuamente di peso

[BB_fixed]

Spinta

panca piana 4x6 rest 2' 55 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x manubrio
croci 3x12/15 rest 1' 10 kg x maubrio
lento avanti manubrio 4x6 rest 2' 18 kg x manubrio
alzate laterali 3x12/15 rest 1' 4 kg
alzate Y,T,90° 3x4+4+4 rest 1' 3 kg x braccio + 1x90°x12 3 kg x braccio
french press 3x8 rest 1' 25 kg
push down corda (contrazione di picco) 2x12/15 rest 1' 2x15 kg
crunch su panca 2x10 con sovraccarico

allenamento andato alla grande. petto sfinito e spalle anche, oggi mi sono devastato i tricipiti ho fatto il french press con molta cura ed infatti i tricipiti erano cotti al push down non ce la facevano.

unica considerazione è che quando faccio le croci sento veramente tanto le spalle....e sia che adduco che non cambia poco....sarà che ho le leve lunghe?!? boh

[gianmaria8]

le croci per quanto mi riguarda non farle più...per come la vedo io sono un esercizio inutile,il range di movimento efficace è cortissimo,e almeno a me creano un sacco di smagliature,senza avere reali benefici...sostituiscile con il cross over ai cavi oppure con delle croci ai cavi o pectoral machine....comunque bravo,mi piace l'allenamento

[BB_fixed]

ok gian allora varierò le croci girando...croci ai cavi,pectoral,cross over(questo però non ho mai capito bene il movimento, nel senso mi fermo in discesa parallelo al suolo mentre in salita perpendicolare al petto, vero?)

sono contento che ti piaccia l'allenamento, i tuoi insegnamenti sono serviti

p.s: che intendi per smagliature??

[gianmaria8]

smagliature,sembrano tipo delle cicatrici rosse,con le croci almeno io mi smaglio molto nella zona tra pettorale e bicipite,dove le ha jay cutler per intenderci,perchè li ho la pelle finissima....comunque il crosso over è facile,guarda dei video sul tubo non è difficile impararlo,cerca di variare

[BB_fixed]

ok capito....varierò mi sto divertendo molto nei workout variando spesso.....Grazie gian

[gianmaria8]

di nulla

[BB_fixed]

Dorso + Bicipiti

trazioni SS 6xrip buone rest 2' bw 4-3-4-3-3-3
trazioni Prone 4x6 rest 2' bw-40
rematore manubri 3x8/10 (ai fianchi)rest 1' 18 kg x manubrio
scrollate manubri 3x12 rest 1' 20 kg x manubrio
alzate 90° al cavo 3x12 rest 1' 7.5 kg x parte
curl EZ 4x6 rest 2' 28 kg
curl manubri normale 3x12/15 rest 1' 6 kg
Hyperextension + crunch inverso 4x10(contrazioni di picco) + 3x15 senza pause uno dopo l'altro

[gianmaria8]

adrian io levrei un pò di volume dal dorso...le scrollate ad esempio le farei più avanti...

[Gandhi]

In effetti pure a me mi sembra un bel pò di volume, cioè magari un esercizio per i bicipiti in meno ci stava, visto che hai lavorato in maniera particolarmente pesante il dorso, le braccia son già belle cotte...

[BB_fixed]

ciao gian, è parecchio volume lo sò...però mi sto trovando bene e poi mi piace come esercizio. dici che è proprio troppo? per i bicipiti invece se tolgo un ex tengo sempre il curl in 4x6?

stavo provando così per vedere come reagivo.

grazie

[gianmaria8]

no bè per i bicipiti va bene,se tieni quel volume sul dorso io leverei pure una o 2 serie,dipende da come le esegui,io preferisco fare poco volume ma le serie sono belle tirate...

[Gandhi]

Sì, il curl ez lascialo, è già tanto se riesci a lavorarli per bene i bicipiti dopo tutto sto volume per il dorso, ricordo che non riuscivo manco a contrarli certe volte dopo aver allenato per bene il dorso

[gianmaria8]

infatti,dipende da te,io ti dico leverei le scrollate e le inserirei più avanti se il trapezio presentasse particolari carenze,ma tu per ora devi pensare allo sviluppo globale