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[bio33]

ottimo, anche io credo che il mio problema di scoliosi e iperlordosi lombare stanno migliorando...
e poi forse nello stacco, sembra che tengo poca lordosi perchè i miei lombrari si sono ingorssati moltissimo...sta sera mi faccio qualche foto e vediamo tutti insieme

[BB_fixed]

[newman]

la sua situazione è un casino

sente più fastidio alla leg press orizzontale invece in quella verticale no...cosa strana

poi niente squat e stacchi per chissà quanto tempo ancora

Leg press orizzontale intendi quella in cui sei piegato a "L"?
Perchè in questo caso è normale: la pressione sul 3° disco lombare da seduto è pari a 1,5 volte quella che si ha stando in piedi.

[bio33]

Leg press orizzontale intendi quella in cui sei piegato a "L"?
Perchè in questo caso è normale: la pressione sul 3° disco lombare da seduto è pari a 1,5 volte quella che si ha stando in piedi.

si, utilizzando un'inclinazione del poggia schiena di 90° e senza scendere molto con il sedere, quanto basta per non far avvenire la retroversione
ma credo sia molto più "pericolosa" la leg press verticale, ma a quanto pare fixed ha solo problemi di comrpessione tra le vertebre

[BB_fixed]

ragazzi il mio è un problema strano da spiegare.....cmq ora sembra che stia migliorando quindi conto di guarire presto...

[bio33]

lo spero

[newman]

Non ne sarei così sicuro...ti posto la fonte cmq...
http://193.146.160.29/gtb/sod/usu/$UBUG/repositorio/10290204_Nachemson.pdf

pagina 3.

[bio33]

luca scusa ma non capisco l'inglese...vedendo comuqne dalle immaigni mi sembra che con l'angolo busto-gambe di 90° circa sa che si trovi distesi che seduti la presisone è di 140...o sbaglio?

[BB_fixed]

non so l'inglese newman che dice?

---------- Post added 06-01-2012 at 15:34:02 ---------- Previous post was 05-01-2012 at 22:01:15 ----------

Petto-spalle-Tricipiti


panca piana 4x6 (buffer) rest 2'
spinte su inclinata 3x8 rest 1'
croci piana 3x12-15 rest 1'
dip 4x6 rest 2'
lento avanti seduto 4x6 rest 2'
alzate laterali 3x12/15 rest 1'
alzate Y,T,90°3x4+4+4 rest 1'
french press 3x8 rest 1'
push down 2x12/15 rest 1'
crunch su panca 2x10 con sovraccarico


Dorso-bicipiti


trazioni ss 6xrip esplosive(4/2) BW rest 2'
trazioni supportate prone larghe 4x6 rest 2'
rematore manubrio 3x8/10 rest 1'
scrollate manubri 3x12 rest 1'
alzate a 90°al cavo 3x12 rest 1'
curl EZ 4x6 rest 1'
curl manubri normale 3x12/15 rest 1'
crunch inverso 2x15


Gambe


pressa 3x8 rest 2'
affondi 3x10xgamba rest 1'
leg ext. 3x12/15 rest 1'
leg curl 4x6 rest 2' (contr di picco 2", negativa 3")
leg curl 3x15 rest 1'
calf 3x15 rest 1'
obliqui al tallone 3x15


questa è la scheda che penso di seguire dalla lunedi....visto che è la prima che faccio potrei aver fatto un macello quindi sono pronto ad accettare consigli...


l'addome ho inserito un ex in tutte le sedute per non perdere troppo tempo in un unico wo

[gianmaria8]

va bene adrian,per come la vedo io leverei un pò di volume nell'allenamento di spinta,sia dal petto sia dai tricipiti...se vai le dip non fai le spinte su inclinata e viceversa,idem per i deltidi,io le alzate a y le leverei...lavora con pochi esercizi ma di qualità,almeno questa è la mia filosofia di allenamento

[BB_fixed]

grazie gian....allora le spine e le dip ok allora le alterno...i tricipiti ho messo un pò di volume in più per vedere come reagiscono dato che sono inesistenti...le spalle invece le alzate le ho inserite perchè mi sto un po' chiudendo in avanti e anche sotto consiglio della fisioterapista...

quindi la seduta del dorso va bene?
le dip invece per dare maggiore enfasi al petto meglio farle con braccia aderenti al busto o più larghe?

grazie mille

[bio33]

per le dip bracci aderenti al copro, se le allarghi rischi di farti male...
in più adduzione, spalle basse e petto in fuori, sia quando scendi che quando chiudi

---------- Post added at 15:54:06 ---------- Previous post was at 15:53:27 ----------

e io toglierei tante cose completamente inutili e inserirei più "qualità"

[BB_fixed]

ok bio e sentiamo quale sarebbe questa "qualità" ricordandoti quello che io non posso fare??

[bio33]

la maggior parte dei complementari...dalle croci ai 2 esercizi per i tricipiti, a tutto quel lavoro per il dorso ai 2 esercizi per i bicipiti, e anche per le gambe...non puoi mettere squat? ok, basta, non puoi mica sostituirlo con affondi e press...e sopratutto non inserirli insieme, metti un complementare e poi leg extension e leg curl, fine, inutile ammazzarti di monoarticolari, ti riempi solo di acido inutilmente

[BB_fixed]

sinceramente bio io come ho fatto fino ad ora mi sono trovato molto bene e quindi continuo su questa strada....non è che il BBing gira intorno agli esercizi da te citati anche se sono importanti