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[BB_fixed]

in piedi no bio...ricordati che ho dei problemi alla schiena...però seduto posso farlo.

[bio33]

cavolo è vero...allora lento seduto con bilanciere...attento però che è da considerare un fondamentale pesante per i deltoidi ma leggero per il petto

[BB_fixed]

cavolo è vero...allora lento seduto con bilanciere...attento però che è da considerare un fondamentale pesante per i deltoidi ma leggero per il petto

che intendi ?

---------- Post added 04-01-2012 at 17:57:19 ---------- Previous post was 03-01-2012 at 21:54:55 ----------

Trazioni + Bicipiti + Addome

trazioni ss 4x4 bw 4-3-3-3
alzate a Y+T+90° 3x4+4+4 rest 1' 3 kg x parte
curl bilanciere dritto 3x6/8 rest 1' 23 kg
curl manubri 3x12/15 rest 1' 10 kg x parte
addome

allenamento andato bene. trazioni buona la tecnica mi sono fermato appena perdevo esplosività. il resto tutto ok, mi alleno anche domani.

farò ancora massimo una settimana così e poi farò o una progressione sulla panca (4 volte a settimana) oppure una semplice spinta+trazione+gambe come sto già facendo ma abbandonando questo metodo

[bio33]

il lento avanti con bilanciere fa lavorare, deltoidi, trapezio ecc... ma pure il petto nella parte inziale, diciamo che quando il gomito arriva all'altezza del mento già il petto non lavora più

quindi consideralo come un complementare leggero per il petto, ma un fondamentale pesante per i deltoidi, non ragionare per gruppi ragiona per movimenti

[BB_fixed]

capito.

---------- Post added at 20:39:49 ---------- Previous post was at 20:15:57 ----------

bio per caso potresti linkarmi l'articolo sullo squat di Iron Paolo che non riesco più a trovarlo?? grazie

[bio33]

sullo squat? e che ci fai?!

comqune cercalo sul suo sito smartlifting, non posso postarti un topic di un altro sito

[BB_fixed]

spiritoso...

---------- Post added 05-01-2012 at 13:56:25 ---------- Previous post was 04-01-2012 at 20:45:16 ----------

Trazioni + Gambe + Trazione

trazioni ss 4x4 bw 4-3-3-3
pressa 4x8 rest 2' 1x55 + 2x60 + 1x65 kg
affondi 3x10 rest 1' 14 kg x parte
leg ext. unil. 3x15 rest 1' 15 kg x parte
leg curl 4x6 (positiva esplosiva,C.D.P 2",negativa 3") rest 2' 1x45 + 3x40 kg
leg curl unil. 3x15 rest 1' 5 kg x parte
calf diverse cose
trazioni ss 4x4 bw 4-3-3-3

allenamento ok, nulla da segnalare apparte che in alcuni esercizi sento che lavora più una gamba che l'altra....ma va beh

[bio33]

seti lavorar epiù una gamba nella press? o in esercizi come affondi in cui usi una gamba per volta?

[newman]

in piedi no bio...ricordati che ho dei problemi alla schiena...però seduto posso farlo.

Se hai problemi alla schiena il lento da seduto non è una soluzione migliore di quello in piedi, anzi.

Ho editato, avevo cannato clamorosamente a scrivere.

[BB_fixed]

seti lavorar epiù una gamba nella press? o in esercizi come affondi in cui usi una gamba per volta?

tipo affondi, leg ext. unil, leg curl entrambi....

Se hai problemi alla schiena il lento da seduto non è una soluzione migliore di quello in piedi, anzi.

Ho editato, avevo cannato clamorosamente a scrivere.

benvenuto newman...dici!! allora che esercizio pensi possa fare per le spalle senza creare problemi?

è da considerare cmq che anche la fisioterapista che mi tiene sotto cura non mi ha vietato alcun esercizio, a parte quelli che mi creano dolore.

[newman]

Ma con il lento in piedi senti dolore? Che problemi hai?

[BB_fixed]

Ho l'inversione della lordosi lombare....praticamente il dolore alla schiena lo sento sempre tutto il giorno, ma con alcuni esercizi lo sento di più e quindi per ora li evito. con il lento in piedi si sento fastidio

[newman]

Sarebbe?
Non ti hanno consigliato una rieducazione posturale?

---------- Post added at 15:03:36 ---------- Previous post was at 15:02:09 ----------

Ah, capito, una cifosi lombare in pratica.

[bio33]

la sua situazione è un casino

sente più fastidio alla leg press orizzontale invece in quella verticale no...cosa strana

poi niente squat e stacchi per chissà quanto tempo ancora

[BB_fixed]

sto facendo una posturale individuale e il problema sta migliorando....