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[BB_fixed]

si si,ciò che fai ora va benissimo...poi cosa cè di meglio che un frullatone fresco?....io lo dicevo più che altro per te,io eliminando i latticini ho migliorato un sacco la qualità muscolare....vene,striature,definizone ecc ecc...ed eliminare i latticini non comporta a nessun sacrificio...

Mazza se comporta a tutti questi benefici mi sa che ci faccio un pensierino, solo che se tolgo il frullato e sostituisco con gallette e fesa di tacchino va bene uguale?

e poi però il deficit calorico che mi esce rispetto al frullato dove lo riinserisco?

@sansampei: nella dieta penso mi possa aiutare anche te? se ci sei, se ti va dammi una mano?

grazie

[gianmaria8]

sentiamo sanpei...comunque eliminare i latticini su parecchie persone comporta benefici,i latticini trattengono un sacco di acqua sottocutanea,che non serve a nulla...

[BB_fixed]

Infatti tentar non nuoce, poi nel caso non cambia nulla li riprenderò ma secondo te poi dove lo inserisco il deficit calorico che mi si crea?

grazie

[gianmaria8]

nel post workout...conta che una galletta sono circa 6 g di carbo...mi pare...quindi 6 gallette siamo circa a 40 g di carbo...aggiungi la fonte proteica e sei apposto...

[BB_fixed]

Ok come fonte proteica userei la fesa di tacchino.

ma quanti carbo e quante pro mi consigli?

E cmq così facendo ho un introito calorico inferiore al frullato dove inserisco le calorie che ho perso dal frullato?

Grazie

[gianmaria8]

non so aiutarti in questo mi dispiace,comunque io non sono solito riempirmi nel post workout,anche perchè ho poca fame solitamente,io mangio 4 gallette + 30 g di proteine netti

[BB_fixed]

Ok allora aspetto il consiglio di sansampei e qualcun altro.

Ma le pro le prendi in polvere o come?

grazie

[mascotte]

postallenamento è il momento migliore dove puoi "osare" con i carbo unitamente alla colazione...io mi farei meno pippe sul latte comunque ma ad ogni modo mi trovo d'accordo con gianmaria,anche io da quando ho eliminato latte e latticini vari (ma io sono intollerante è 1 altro discorso ) ne ho guadagnato in termini di ritenzione

[BB_fixed]

Ok, a me il latte piace molto e lo bevo da una vita ma se eliminarlo mi darà questi benefici lo berrò solo domenica nella gionata libera.

quindi cosa mi consiglieresti di fare come post-wo? in che quantità?

grazie

[gianmaria8]

anche io ho una lieve intolleranza come mascotte,e il latte mi dava solo ritenzione e gonfiori...comunque visto che sei in massa e da quello che ho capito sei ectomorfo,mangia 6 gallette di riso e fesa di tacchino a volontà...sui 200 g direi...io le proteine le prendo in polvere nel post wo,è l'unico momento per una questione di comodità...

[BB_fixed]

Ah ok grazie mille proverò e poi vedrò di sistemare la dieta con le calorie che mi perdo.

grazie

[sansampei]

allora, grazie per la chiamata!
io posso dirti che, basandomi sulla mia esperienza, ho notato qualche miglioramento nell'abbassare i latticini: prima a colazione facevo 1 litro di latte (intero o p.s. non cambia molto) e verso pomeriggio a volte un mezzo litro, anche nella sera qualcosina
riducendo a colazione a mezzo litro, e saltuariamente il pomeriggio un altro mezzo litro, la qualità è migliorata.
Io, post-work, prediligo pane / miele / pane e miele + fonte proteica (ma anche 40g di whey, o 110-120g di bresaola).
comunque, IO, il surplus calorico (e forse anche qualcosina in più) lo devierei a pranzo, aggiungendo 2 cucchiai d'olio, oppure a cena!

[BB_fixed]

Ciao san, allora grazie del commento ma cmq nulla da fare, mia madre ha detto che altra fesa non ha intenzione di comprarla dato che già la compra di continuo e quindi dovrò rimanere col frullato.

ma alla fine va così male questo frullato? anche con esso riesco a sfruttare bene l' importanza del post-wo?

Grazie

[sansampei]

per me va bene: solo un po' di pro in più, ti servirebbero!

[BB_fixed]

E come posso fare?

ma i grassi del latte nel post vanno bene ugualmente


Grazie