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[BB_fixed]

Ciao ragazzi, domani finalmente torno in palestra e farò 3 giorni di fila di wo dato che il 30 parto con gli amici per una località dove starò fino al 2 per festeggiare il capodanno.

dato che in queste festività mi sono abbuffato mercoledi farò 30' di camminata veloce in salità dato che non posso correre.

[bio33]

Ciao ragazzi, domani finalmente torno in palestra e farò 3 giorni di fila di wo dato che il 30 parto con gli amici per una località dove starò fino al 2 per festeggiare il capodanno.

dato che in queste festività mi sono abbuffato mercoledi farò 30' di camminata veloce in salità dato che non posso correre.

dove parti?

[gianmaria8]

buon natale,anche se in ritardo....comunque ragazzi io e adrian abbiamo deciso che la "collaborazione" finisce qui,era mia intenzione infatti introdurlo all'allenamento,a come preparare una scheda,insomma quelle semplici cose che possono fare la differenza,ora che ha imparato può andare avanti anche da solo..

[BB_fixed]

dove parti?

umbria


Grazie gian auguri anche a te, per la collaborazione, si e grazie per tutto quello che hai fatto per me ! mi è servito molto ora farò da solo ma comunque sarò ben contento di ricevere consigli.

---------- Post added at 20:49:00 ---------- Previous post was at 20:46:05 ----------

per le trazioni sta settimana faccio ancora come facevamo e poi da gennaio penso di partire con una scheda normale e fare trazioni a rip basse sperando pian piano di migliorare.

[bio33]

per le trazioni sta settimana faccio ancora come facevamo e poi da gennaio penso di partire con una scheda normale e fare trazioni a rip basse sperando pian piano di migliorare.

non è che poi fare alte rip
l'impo è che stai a rip pulite ed esplosive, migliorerai sicuramente

meglio se usi alcuni metodi, c'è per esempi il ladder, o il metodo di schwarzenegger

[BB_fixed]

eh si bio comunque si ora vedrò se utilizzare qualche metodo, comunque voglio iniziare ad allenare il dorso completamente.

[bio33]

vediamo, vediamo come farti capire che lo alleni già completamente...

al massimo puoi eseguire trazioni con stance stretto e normale ma non credo faccia a caso tuo, per ora

io mi concentrerei a migliroare la forza, poi si può inventare di tutto, ma senza rip a disposizione si può fare poco

[BB_fixed]

Trazioni + Spinta + Trazioni

trazioni ss 4x4 bw tutte ok ultima 3 ripù
panca piana 4x6 rest 2' 55 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 22 kg x parte
croci su piana 3x12 rest 1' 10 kg x parte
alzate a Y,T, 90° 3x4+4+4 rest 1' 2 kg x parte
lento manubri 4x12-10-8-6 rest 2' 12-14-16-18 kg x parte
alzate laterali cavo basso 3x12 rest 1' 2x10 kg + 1x7 kg x parte
dip 3x6 rest 1' bw -20x2 + -15x1
push down corda 3x15 rest 1' 20 kg
trazioni ss 4x4 bw 3-2-2-2

Allenamento andato bene.
trazioni iniziali ok, solo all'ultima ne ho fatte 3
Panca piana chiusa senza difficoltà e senza cedimento a differenza dell'altra volta, il resto del petto ok.
alzate Y,T,90° le ho inserite sotto consiglio della fisioterapista e anche perchè le spalle mi si stanno chiudendo in avanti, lento ok e alzate laterali al cavo fatte per la prima volta e mi sono piaciute.
dip e push down ok.
trazioni alla fine come sempre non le chiude tutte ma non ho cedute e ho fatto rip pulite

[bio33]

come eseguila panca? arco?

[BB_fixed]

panca con scapole addotte e portate verso il basso e da oggi ho iniziato a inserire l'arco anche se con il mio problema di schiena non è chi sa cosa.

[bio33]

megli otardi che mai...video però è obbligatorio

[BB_fixed]

C'è troppa gente in pale e non ho un compagno di allenamento, appena posso però lo posto che può farmi solo che bene per migliorare

[bio33]

perchè secondo te il 90% di chi si allena ha un compagno di allenamento?!
a volte qualche amico che si incontra per caso, si va be, ma i wo si fanno DA SOLI...

posa la videocamera su una panca,su un macchinario, su della ghisa lasciata a terra, o chiedi al propietario della pale che credo sarà felice di accontentarti

[BB_fixed]

bio se ti dico che non posso non posso.

---------- Post added at 12:22:59 ---------- Previous post was at 11:27:42 ----------

Ragazzi dopo aver fatto ieri per la prima volta l'arco nella panca oggi ho tutti i lombari indolenziti come se avessero lavorato tanto....è normale?

[bio33]

più che normale...poi tui non eseguendo squat e stacchi immagino sia acentuata la situazione

---------- Post added at 12:33:41 ---------- Previous post was at 12:31:19 ----------

bio se ti dico che non posso non posso.

scusa ah, ma cavoli tuoi